我從多年前開始就受失眠困擾，並且經過檢查沒發現任何生理上會導致失眠的異常。躺在床上很難入睡，而且睡了很短時間就會醒，白天身體很疲憊。通過藥物可以保證一定的睡眠，但是有一定副作用，所以現在在嘗試擺脫安眠藥自然入睡。經過自己查閱資料和心理諮詢總結了一些對我有用的技巧分享給大家。
1. 改變對睡眠的看法
很多失眠患者對睡眠感到焦慮，擔心自己失眠，影響到明天的計劃，一直執著於想讓自己睡著。然而越是這樣反而越睡不著。一旦陷入這種情況，反覆告訴自己，睡眠是一件自然的事，就像身體呼吸，進食，排洩一樣。身體需要睡眠自然就會睡著，不需要刻意做什麼，閉上眼，躺下，轉移注意力，就會自然而然睡著。
2. 不要嘗試改變睡眠環境
一個誤區就是睡不著是因為環境不夠好，想盡辦法讓環境更合適，比如，買很貴的枕頭，床墊，眼罩，耳塞，按摩儀之類的。但其實人需要睡覺的時候在哪都能睡著，上課時，車上，飛機上，甚至站著都能睡著。對環境精挑細選只會讓你更執著於睡著，效果適得其反。
3. 躺在床上但怎麼也睡不著的時候，馬上起床做別的事情。
可以起床看書，散步，看看窗外，聽音樂，做手工，等等。但是一定不要躺在床上刷手機或其他電子產品，屏幕藍光會使人難以入睡。你會發現做一會別的事就困了。
4. 不要看時間
失眠的人睡不著時總是喜歡看看現在幾點了，然後心想，“都這麼晚了還沒睡怎麼辦啊，只能睡x小時了” 。這樣只會加深焦慮更難睡著。我認為是最好吃完晚飯後就不要看時間了，不管幾點，等到睏意來了才睡。反正晚上也沒有什麼任務，明天該起床的時候提前設好鬧鐘就行了。
附pussy照片一張
