我从多年前开始就受失眠困扰，并且经过检查没发现任何生理上会导致失眠的异常。躺在床上很难入睡，而且睡了很短时间就会醒，白天身体很疲惫。通过药物可以保证一定的睡眠，但是有一定副作用，所以现在在尝试摆脱安眠药自然入睡。经过自己查阅资料和心理咨询总结了一些对我有用的技巧分享给大家。
1. 改变对睡眠的看法
很多失眠患者对睡眠感到焦虑，担心自己失眠，影响到明天的计划，一直执着于想让自己睡着。然而越是这样反而越睡不着。一旦陷入这种情况，反复告诉自己，睡眠是一件自然的事，就像身体呼吸，进食，排泄一样。身体需要睡眠自然就会睡着，不需要刻意做什么，闭上眼，躺下，转移注意力，就会自然而然睡着。
2. 不要尝试改变睡眠环境
一个误区就是睡不着是因为环境不够好，想尽办法让环境更合适，比如，买很贵的枕头，床垫，眼罩，耳塞，按摩仪之类的。但其实人需要睡觉的时候在哪都能睡着，上课时，车上，飞机上，甚至站着都能睡着。对环境精挑细选只会让你更执着于睡着，效果适得其反。
3. 躺在床上但怎么也睡不着的时候，马上起床做别的事情。
可以起床看书，散步，看看窗外，听音乐，做手工，等等。但是一定不要躺在床上刷手机或其他电子产品，屏幕蓝光会使人难以入睡。你会发现做一会别的事就困了。
4. 不要看时间
失眠的人睡不着时总是喜欢看看现在几点了，然后心想，“都这么晚了还没睡怎么办啊，只能睡x小时了” 。这样只会加深焦虑更难睡着。我认为是最好吃完晚饭后就不要看时间了，不管几点，等到困意来了才睡。反正晚上也没有什么任务，明天该起床的时候提前设好闹钟就行了。
附pussy照片一张
