2023年那會我還在當文字廠狗。
有天審稿審到鍵盤冒火星子，有個作者還在跟我吵架，晚上通知還要開個會，哥們直接甩辭職信砸boss桌上，爹不伺候了。
那會還沒想好要乾點啥，就想先躺兩個月再說。
滾回大理躺了兩個月以後，才發現自己純傻悲，這地界只依靠旅遊這一條單一命脈，除了藍天白雲風花雪月，就業崗位比大理天上的雲還少。
思來想去，還是掏出祖傳爛電腦，一拍大腿宣佈，從今天起，老子就是網文該溜子！
剛開始真香啊，日更六千字換全天自由，朋友都調侃日子還是看我過，凌晨一點敲鍵盤，五點看直播睡覺，把主播當電子寵物，白天起來打遊戲，遛遛小狗，桌上養條鬥魚，偶爾出去和朋友小酌幾口。
看似爽得沒邊了是吧？（對了，給hym 看看我的12歲邋遢小老狗）
結果今年過年搬年貨直接給我整破防了，搬回家坐下掏打火機點菸手抖得像帕金森。
嚇得我趕緊給學醫的朋友打電話，人說大驚小怪，你就是長期不動，空長肥膘，肌肉力量不足唄。
上秤一看，怒漲了20斤肥膘，平時沒注意，那天好好照了照鏡子發現，得，確實發腮了。
現在坐半小時就腰疼，打遊戲都嫌鍵盤重。說好的躺平擺爛呢？也沒人告訴我廢物人生是要拿命換的？
我覺著不能這麼過下去了，當廢物也要有個好身體。
於是去找一好哥們給我弄個健身計劃，我一提要求他就吐了。
死宅作息+減脂需求+靜音需求，他說我擱著玩地獄模式。
我一包阿詩瑪甩他臉上，他才笑眯囉嚯（方言，參考如來笑）的拍拍胸脯，說你不是有單車嘛，我再借你一副啞鈴，單車啞鈴配陰間作息，包你練完還能爬去碼字。
以下是他給我列出來的動作要領，順便還拉著我體驗了一次，第二天直接全身痠痛，狗屁的練完還能去碼字，還好哥們有存稿。
核心要義：
每天總時長控制一個小時（要趕稿）
啞鈴當老婆，單車當坐騎。
拒絕蹦迪式訓練，樓下鄰居的命也是命。
週一/三/五：（30分鐘）重複兩遍
1. 死亡熱身（5分鐘）
• 招財貓擺臂（雙手啞鈴側平舉定格30秒）
• 殭屍深蹲（空手深蹲找屁股往後坐馬桶的感覺）
2. 真·肥宅快樂操（每個動作15次×3組）
• 摸魚推舉（躺床上做啞鈴臥推，胸肌沒感覺算我輸）
• 鍵盤俠划船（彎腰啞鈴划船，想象把鍵盤砸向甲方）
• 太監蹲（啞鈴深蹲別蹲到底，膝蓋別超過腳尖）
• 頸椎救贖（站立單手啞鈴硬拉，想象在做引體向上，重點練打字狗的老腰）
3. 碼字保命技（選1個做，每天換花樣）
• 平板支撐（撐不住就跪，能堅持到打開起點APP就算贏）
• 死蟲式（躺地蹬空氣自行車，專治腰椎間盤突出）
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週二/四/六：單車（40分鐘）
方案A：勻速苟命騎
• 調中低阻力，邊騎邊聽周杰倫，心率保持能哼歌狀態
• 肝滿40分鐘直接獎勵肥宅快樂水（無糖版）
方案B：間歇爆炸騎（適合趕稿壓力大的時候發洩）
• 1分鐘瘋狗蹬（阻力調高，幻想自己在追砍拖稿編輯）
• 2分鐘龜速騎（阻力調低，進入賢者時間）
• 循環10組，練完直接賢者模式碼字。
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把這套發出來，希望能幫到有需要的hy，兄弟們有空還是多注意下自己的身體，當鹹魚也得挑個新鮮的姿勢。
目前的目的就是瘦回22年的時候，並且把身體調理好。
等瘦回去了，再準備把一塊腹肌練成八塊……算了六塊吧。
立貼為證！先勾八瘦回去，不點外賣，多吃蔬菜！
最後再給hym看看大理的風景，有空來大理一定要去洱海邊走一走。
