2023年那会我还在当文字厂狗。
有天审稿审到键盘冒火星子，有个作者还在跟我吵架，晚上通知还要开个会，哥们直接甩辞职信砸boss桌上，爹不伺候了。
那会还没想好要干点啥，就想先躺两个月再说。
滚回大理躺了两个月以后，才发现自己纯傻悲，这地界只依靠旅游这一条单一命脉，除了蓝天白云风花雪月，就业岗位比大理天上的云还少。
思来想去，还是掏出祖传烂电脑，一拍大腿宣布，从今天起，老子就是网文该溜子！
刚开始真香啊，日更六千字换全天自由，朋友都调侃日子还是看我过，凌晨一点敲键盘，五点看直播睡觉，把主播当电子宠物，白天起来打游戏，遛遛小狗，桌上养条斗鱼，偶尔出去和朋友小酌几口。
看似爽得没边了是吧？（对了，给hym 看看我的12岁邋遢小老狗）
结果今年过年搬年货直接给我整破防了，搬回家坐下掏打火机点烟手抖得像帕金森。
吓得我赶紧给学医的朋友打电话，人说大惊小怪，你就是长期不动，空长肥膘，肌肉力量不足呗。
上秤一看，怒涨了20斤肥膘，平时没注意，那天好好照了照镜子发现，得，确实发腮了。
现在坐半小时就腰疼，打游戏都嫌键盘重。说好的躺平摆烂呢？也没人告诉我废物人生是要拿命换的？
我觉着不能这么过下去了，当废物也要有个好身体。
于是去找一好哥们给我弄个健身计划，我一提要求他就吐了。
死宅作息+减脂需求+静音需求，他说我搁着玩地狱模式。
我一包阿诗玛甩他脸上，他才笑眯啰嚯（方言，参考如来笑）的拍拍胸脯，说你不是有单车嘛，我再借你一副哑铃，单车哑铃配阴间作息，包你练完还能爬去码字。
以下是他给我列出来的动作要领，顺便还拉着我体验了一次，第二天直接全身酸痛，狗屁的练完还能去码字，还好哥们有存稿。
核心要义：
每天总时长控制一个小时（要赶稿）
哑铃当老婆，单车当坐骑。
拒绝蹦迪式训练，楼下邻居的命也是命。
周一/三/五：（30分钟）重复两遍
1. 死亡热身（5分钟）
• 招财猫摆臂（双手哑铃侧平举定格30秒）
• 僵尸深蹲（空手深蹲找屁股往后坐马桶的感觉）
2. 真·肥宅快乐操（每个动作15次×3组）
• 摸鱼推举（躺床上做哑铃卧推，胸肌没感觉算我输）
• 键盘侠划船（弯腰哑铃划船，想象把键盘砸向甲方）
• 太监蹲（哑铃深蹲别蹲到底，膝盖别超过脚尖）
• 颈椎救赎（站立单手哑铃硬拉，想象在做引体向上，重点练打字狗的老腰）
3. 码字保命技（选1个做，每天换花样）
• 平板支撑（撑不住就跪，能坚持到打开起点APP就算赢）
• 死虫式（躺地蹬空气自行车，专治腰椎间盘突出）
---
周二/四/六：单车（40分钟）
方案A：匀速苟命骑
• 调中低阻力，边骑边听周杰伦，心率保持能哼歌状态
• 肝满40分钟直接奖励肥宅快乐水（无糖版）
方案B：间歇爆炸骑（适合赶稿压力大的时候发泄）
• 1分钟疯狗蹬（阻力调高，幻想自己在追砍拖稿编辑）
• 2分钟龟速骑（阻力调低，进入贤者时间）
• 循环10组，练完直接贤者模式码字。
---
把这套发出来，希望能帮到有需要的hy，兄弟们有空还是多注意下自己的身体，当咸鱼也得挑个新鲜的姿势。
目前的目的就是瘦回22年的时候，并且把身体调理好。
等瘦回去了，再准备把一块腹肌练成八块……算了六块吧。
立贴为证！先勾八瘦回去，不点外卖，多吃蔬菜！
最后再给hym看看大理的风景，有空来大理一定要去洱海边走一走。
