根據《黃帝內經》“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮”的理論，春季對應肝木，主生髮。此時養生需順應陽氣升發、推陳出新的特點，以疏肝理氣、調和氣血為核心。
一、飲食調養：辛甘發散，少酸增甘
辛溫昇陽：多吃蔥、姜、韭菜、香菜、芽菜（如豆芽、香椿芽）等辛散食物，幫助驅散冬季積滯的寒氣。
減酸增甘：酸味入肝，過食酸（如醋、烏梅）易致肝氣過亢，需減少攝入；甘味入脾，可多吃山藥、紅棗、蜂蜜、燕麥等甘味食物，健脾防肝木克土。
清肝利溼：春季肝火易旺，可飲菊花枸杞茶、決明子茶清肝明目；溼氣漸重時，搭配薏米、赤小豆、茯苓煮粥祛溼。
二、起居作息：夜臥早起，舒展筋骨
睡眠順應天時：比冬季稍晚睡（不晚於23點），早晨日出後早起（6-7點），以助陽氣升發。
“春捂”防寒：初春氣溫波動大，重點保暖背、腹、膝、足，避免過早減衣引發“倒春寒”感冒。可隨身攜帶薄圍巾護住風池穴（頸後）。
晨起梳頭通陽：用木梳從額前向腦後梳頭100次，刺激頭部經絡（如膽經、膀胱經），助氣血通達。
三、運動養生：動以養陽，忌劇烈耗散
舒展型運動：太極拳、八段錦、慢跑、放風箏，尤其注重拉伸肝膽經（如側壓腿、擴胸運動），模仿草木生髮之態。
踏青疏肝：多去戶外踏青，接觸自然綠色，中醫認為“肝開竅於目”，遠眺綠色植物可舒緩肝氣。
忌大汗傷陽：運動以微汗為度，避免高強度運動耗傷初生的陽氣。
四、情志調攝：戒怒戒鬱，暢達氣機
肝喜條達：保持心情愉悅，避免生悶氣或急躁發怒。情緒不暢時可按揉太沖穴（足背第1-2蹠骨間凹陷處），或拍打腋下極泉穴疏解鬱氣。
五音療法：角調音樂（如《胡笳十八拍》）對應肝木，晨間聆聽可助氣血調達。
社交助生髮：春季宜增加人際交流，避免獨處抑鬱，與自然、社會的“生髮”之氣共振。
五、穴位保健：疏肝利膽，升發陽氣
敲膽經：沿大腿外側（褲縫線）自上而下敲打，每日早晚各5分鐘，促進膽經氣血運行。
艾灸肝俞穴：緩解肝鬱氣滯。
按揉風池+風府：預防春季風邪侵襲，增強衛氣（免疫力）。
六、體質辯證調理
肝火偏旺者（口苦、目赤）：宜食苦瓜、芹菜，忌辛辣。
肝鬱氣滯者（胸悶、脅脹）：多用玫瑰花、陳皮泡茶，練習深呼吸。
脾虛溼困者（乏力、舌苔厚）：飲食加入白朮、炒扁豆，避免生冷甜膩。
注意事項：
1. 防風防過敏：春季多風，花粉、塵蟎易誘發過敏，外出可戴口罩，室內常通風。
2. 慎用寒涼藥物：避免過早服用清熱解毒藥（如板藍根），以免壓制陽氣生髮。
3. 預防流行病：春季流感、麻疹易發，可佩戴中藥香囊（蒼朮、艾葉、薄荷）避穢驅邪。
春生、夏長、秋收、冬藏，四季輪迴中，春季養生重在“生”字。《類經》雲：“春氣升而萬物化”，此時調和肝氣、激活生機，不僅可緩解“春困”，更能為夏季的“長養”儲備能量。正如《黃帝內經》所言：“逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少”，順應春令之道，方得全年安康。
