根据《黄帝内经》“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”的理论，春季对应肝木，主生发。此时养生需顺应阳气升发、推陈出新的特点，以疏肝理气、调和气血为核心。
一、饮食调养：辛甘发散，少酸增甘
辛温升阳：多吃葱、姜、韭菜、香菜、芽菜（如豆芽、香椿芽）等辛散食物，帮助驱散冬季积滞的寒气。
减酸增甘：酸味入肝，过食酸（如醋、乌梅）易致肝气过亢，需减少摄入；甘味入脾，可多吃山药、红枣、蜂蜜、燕麦等甘味食物，健脾防肝木克土。
清肝利湿：春季肝火易旺，可饮菊花枸杞茶、决明子茶清肝明目；湿气渐重时，搭配薏米、赤小豆、茯苓煮粥祛湿。
二、起居作息：夜卧早起，舒展筋骨
睡眠顺应天时：比冬季稍晚睡（不晚于23点），早晨日出后早起（6-7点），以助阳气升发。
“春捂”防寒：初春气温波动大，重点保暖背、腹、膝、足，避免过早减衣引发“倒春寒”感冒。可随身携带薄围巾护住风池穴（颈后）。
晨起梳头通阳：用木梳从额前向脑后梳头100次，刺激头部经络（如胆经、膀胱经），助气血通达。
三、运动养生：动以养阳，忌剧烈耗散
舒展型运动：太极拳、八段锦、慢跑、放风筝，尤其注重拉伸肝胆经（如侧压腿、扩胸运动），模仿草木生发之态。
踏青疏肝：多去户外踏青，接触自然绿色，中医认为“肝开窍于目”，远眺绿色植物可舒缓肝气。
忌大汗伤阳：运动以微汗为度，避免高强度运动耗伤初生的阳气。
四、情志调摄：戒怒戒郁，畅达气机
肝喜条达：保持心情愉悦，避免生闷气或急躁发怒。情绪不畅时可按揉太冲穴（足背第1-2跖骨间凹陷处），或拍打腋下极泉穴疏解郁气。
五音疗法：角调音乐（如《胡笳十八拍》）对应肝木，晨间聆听可助气血调达。
社交助生发：春季宜增加人际交流，避免独处抑郁，与自然、社会的“生发”之气共振。
五、穴位保健：疏肝利胆，升发阳气
敲胆经：沿大腿外侧（裤缝线）自上而下敲打，每日早晚各5分钟，促进胆经气血运行。
艾灸肝俞穴：缓解肝郁气滞。
按揉风池+风府：预防春季风邪侵袭，增强卫气（免疫力）。
六、体质辩证调理
肝火偏旺者（口苦、目赤）：宜食苦瓜、芹菜，忌辛辣。
肝郁气滞者（胸闷、胁胀）：多用玫瑰花、陈皮泡茶，练习深呼吸。
脾虚湿困者（乏力、舌苔厚）：饮食加入白术、炒扁豆，避免生冷甜腻。
注意事项：
1. 防风防过敏：春季多风，花粉、尘螨易诱发过敏，外出可戴口罩，室内常通风。
2. 慎用寒凉药物：避免过早服用清热解毒药（如板蓝根），以免压制阳气生发。
3. 预防流行病：春季流感、麻疹易发，可佩戴中药香囊（苍术、艾叶、薄荷）避秽驱邪。
春生、夏长、秋收、冬藏，四季轮回中，春季养生重在“生”字。《类经》云：“春气升而万物化”，此时调和肝气、激活生机，不仅可缓解“春困”，更能为夏季的“长养”储备能量。正如《黄帝内经》所言：“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”，顺应春令之道，方得全年安康。
