內耗的表現
1.思慮過重
害怕在競爭中落後，
但不知道為什麼會這麼害怕，
常常陷入自我懷疑。
《雍正王朝》劇照
2.內心疲憊
即便什麼都不做時，也不自覺感到很累
不想與人交流，只想無聊地劃手機，
與人交流時，總是流露感情大於聊天本身。
3.做事猶豫
會緊張、害怕，不願意墮落，
但卻無法付諸行動。
4.經常後悔
對發生過的事情耿耿於懷，
糾結於不能改變的過去。
《大話西遊之大聖娶親》劇照
5.苛求完美
任何事情都想做到最好，
但卻幾乎都是三分鐘熱度，
感到力不從心就直接放棄，
然後又陷入焦慮。
6.總是拖延
運動、學習，總是習慣去拖延，
在玩手機中度過，
然後就越來越焦躁不安。
《大話西遊之大聖娶親》劇照
-------分割線-如何停止內耗-------
1.給自己休整的時間
可能精神內耗需要有一段安靜和孤獨的時光來整理思緒。
2讓自己忙起來
用身體的行動，來抗拒想象的虛無。焦躁的時候，千萬別給時間留空隙。
去奔跑、去閱讀、去觀影，做一件離你最近的，也最容易做到的事情。那樣，你每邁出一步，焦慮就會減少一分，走的慢，也是在前進。
孫策（左）周瑜（右）劇照
3.敢於拒絕
認真聆聽，坦誠表達，斬斷猜忌。
對不喜歡大膽說“不”，
別等到憋不住了才大爆發，結果傷人傷己。
4.培養興趣
興趣就像朋友，
總能在你即將奔潰的時候給你滋養。
專注當下，才少有時間去胡思亂想。
羅溫·艾金森（Rowan Atkinson）
如果你沒有什麼喜歡的，
試著把精力放在一些不討厭的事情上，
堅持去做，慢慢培養。
5.規律鍛鍊
戴上耳機，去獨面自我內心，
多巴胺會讓人變得清醒。
①練前熱身
10分鐘左右，能讓身體各肌肉得到充分的熱身潤滑，讓肌肉收縮的更有效果，避免運動時造成的損傷。
彭于晏
②開始健身
不管是增肌，減脂，都建議先做力量訓練再有氧訓練
減脂：無氧30分鐘左右，有氧40分鐘，以全身性訓練為主
增肌：無氧60分鐘左右，有氧20分鐘，力量訓練每個部位4-6個訓練動作，3-5組，次數8-12次
③練後拉伸
拉伸和練前的熱身同樣重要，不僅能讓肌肉線條更勻稱，更好看，還能減少肌肉僵硬帶來的傷害和運動後的痠痛。
6.接納自己
當你不滿意自己，對自己挑三揀四時，就註定很難快樂，甚至陷入焦慮。
接納自己，真正的自我接納是，假如做不到，就誠實地接受這個“做不到的自己”，
然後儘量朝著能夠做到的方向努力。
“見賢思齊，雖不能至，心嚮往之”
《三國演義》劇照
7.提高行動力
將能量消耗在心理摩擦上，只會讓你更加心力交瘁。
想一萬次，不如行動一次，人生總有很多左右為難的事。
8.拒絕拖延
令你煩惱的事，
最好的方法就是快速解決它。
今日事今日畢，
永遠不要把事情拖到明天再處理。
不拖延，不等待，不逃避。
齋藤飛鳥
9.放大優勢
合理審視自己，發現自己的優點，
試著朝著自己的優勢方向努力。
完結撒花
敲黑板~
彭于晏
把握當下，腳踏實地走好每一步，大可不必沉溺於過度思考中， “不要著急，最好的總會在最不經意的時候出現------泰戈爾”， 各位彭于晏，吳彥祖加油啦~