内耗的表现
1.思虑过重
害怕在竞争中落后，
但不知道为什么会这么害怕，
常常陷入自我怀疑。
《雍正王朝》剧照
2.内心疲惫
即便什么都不做时，也不自觉感到很累
不想与人交流，只想无聊地划手机，
与人交流时，总是流露感情大于聊天本身。
3.做事犹豫
会紧张、害怕，不愿意堕落，
但却无法付诸行动。
4.经常后悔
对发生过的事情耿耿于怀，
纠结于不能改变的过去。
《大话西游之大圣娶亲》剧照
5.苛求完美
任何事情都想做到最好，
但却几乎都是三分钟热度，
感到力不从心就直接放弃，
然后又陷入焦虑。
6.总是拖延
运动、学习，总是习惯去拖延，
在玩手机中度过，
然后就越来越焦躁不安。
《大话西游之大圣娶亲》剧照
-------分割线-如何停止内耗-------
1.给自己休整的时间
可能精神内耗需要有一段安静和孤独的时光来整理思绪。
2让自己忙起来
用身体的行动，来抗拒想象的虚无。焦躁的时候，千万别给时间留空隙。
去奔跑、去阅读、去观影，做一件离你最近的，也最容易做到的事情。那样，你每迈出一步，焦虑就会减少一分，走的慢，也是在前进。
孙策（左）周瑜（右）剧照
3.敢于拒绝
认真聆听，坦诚表达，斩断猜忌。
对不喜欢大胆说“不”，
别等到憋不住了才大爆发，结果伤人伤己。
4.培养兴趣
兴趣就像朋友，
总能在你即将奔溃的时候给你滋养。
专注当下，才少有时间去胡思乱想。
罗温·艾金森（Rowan Atkinson）
如果你没有什么喜欢的，
试着把精力放在一些不讨厌的事情上，
坚持去做，慢慢培养。
5.规律锻炼
戴上耳机，去独面自我内心，
多巴胺会让人变得清醒。
①练前热身
10分钟左右，能让身体各肌肉得到充分的热身润滑，让肌肉收缩的更有效果，避免运动时造成的损伤。
彭于晏
②开始健身
不管是增肌，减脂，都建议先做力量训练再有氧训练
减脂：无氧30分钟左右，有氧40分钟，以全身性训练为主
增肌：无氧60分钟左右，有氧20分钟，力量训练每个部位4-6个训练动作，3-5组，次数8-12次
③练后拉伸
拉伸和练前的热身同样重要，不仅能让肌肉线条更匀称，更好看，还能减少肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛。
6.接纳自己
当你不满意自己，对自己挑三拣四时，就注定很难快乐，甚至陷入焦虑。
接纳自己，真正的自我接纳是，假如做不到，就诚实地接受这个“做不到的自己”，
然后尽量朝着能够做到的方向努力。
“见贤思齐，虽不能至，心向往之”
《三国演义》剧照
7.提高行动力
将能量消耗在心理摩擦上，只会让你更加心力交瘁。
想一万次，不如行动一次，人生总有很多左右为难的事。
8.拒绝拖延
令你烦恼的事，
最好的方法就是快速解决它。
今日事今日毕，
永远不要把事情拖到明天再处理。
不拖延，不等待，不逃避。
斋藤飞鸟
9.放大优势
合理审视自己，发现自己的优点，
试着朝着自己的优势方向努力。
完结撒花
敲黑板~
彭于晏
把握当下，脚踏实地走好每一步，大可不必沉溺于过度思考中， “不要着急，最好的总会在最不经意的时候出现------泰戈尔”， 各位彭于晏，吴彦祖加油啦~