你是否时常感到心情低落、对事情提不起兴趣、悲观消极？你是否正在经历不顺心的事情？你是否想改正坏习惯？你想改变自己的生活，让生活变得更好，对吧？
本篇详细介绍了催眠的原理，准备，与考量，旨在让每个人都有催眠“武器”
当人，不少人内心强大，认为自己熬一熬就过去了。还有人认为坏习惯改不掉就随他去吧，强行改正反而费时费力。
催眠师在进行催眠
不妨试试自我催眠吧。
催眠不是玄学、伪科学，他是一门科学
电影、电视中对催眠的描绘常夸张失实，致使大众误解。实际上，催眠术是科学，催眠师借此谋取私利是违反职业道德的。
人潜意识有坚定信念守护自身。即便处于催眠态，潜意识也像卫士般，不让人做其不认同之事。如被问银行卡密码，潜意识察觉危险会拒绝，以此保护自己。
有人错以为催眠会使人全然不知，然后神奇改变，其实不然。催眠并非剥夺心理活动能力，催眠时意识活动虽降低，但潜意识更活跃。被催眠者可能迷糊只闻催眠师声，也可能自觉清醒，这些感觉均不影响催眠进程与疗效。
1.自我催眠的原理与作用
自我催眠时，意识虽受抑却仍清醒，能引动潜意识活动，潜意识会接收意识的暗示指引高效反应。
人可凭借自我意识和意象能力进行自我强化、教育与治疗，自我催眠便是借此进行积极自我暗示，达身心自控。
催眠暗示作用大，在催眠状态下进入潜意识，比清醒时威力更强更持久，能改变身心各方面，甚至影响内脏功能。脑科学研究显示，大脑前额叶与下丘脑有纤维联系，或是意识调节内脏功能的物质基础。研究表明，自我催眠后人体代谢率会降 15% - 20%，可见潜意识对人体诸多方面有重要调节作用。
在自我催眠中强化积极情感、观念等，使其在意识和潜意识中占优，就能调控身心行为。
自我催眠可：
1. 减压、助眠、提升适应力与免疫力；
2. 增记忆、集中注意力与学习效率；
3. 矫正不良行为习惯；
4. 抑痛；
5. 实现新目标。
相比于他人催眠优点：
自我催眠优点众多，如随时可做、能自定目标、自行实施、可改善身心、安全无成本、重复性与主动性强；缺点是难以进入深度催眠态，易失控睡去，无法根治心理问题。他人催眠能深入催眠，催眠师可掌控状态、深度解决心理问题，但安全性低、有隐私泄露风险、需催眠师参与致成本增加，且受时空限制。
自我催眠准备事项：
1. 环境选择：应挑选安静、光线柔和暗淡之地，避免外界干扰。
2. 饮食禁忌：催眠前勿服用含兴奋成分的药物、食物及饮料，如咖啡。
3. 时间安排：饭后一小时为宜；若身体极度疲劳或情绪处于愤怒、悲哀、恐怖状态，需休息两小时，待情绪平复后再进行。
4. 清洁放松：催眠前洗手洗脸或沐浴，沐浴为佳，可使身体深度放松，更易进入催眠状态。
自我催眠前的关键考量
明确问题：需确认是否存在真正待改善的问题，梳理出问题数量，并区分主次。例如，长期失眠可能是主要问题，而偶尔的注意力不集中则相对次要。
规划路径：确定从哪个问题开始解决，规划好逐步解决所有问题的步骤。比如，若想提升工作效率，可先从改善睡眠质量入手。
方法与时间：思考采用何种方法进行自我催眠，如深呼吸放松法等，并安排好催眠时间，包括每天次数及每次时长。例如，每天进行 2 次，每次 30 分钟。
决心与展望：审视自己是否有坚持下去的决心，以及问题改善后能否让生活更美好。比如，改善人际关系后是否会使心情更愉悦，工作更顺利。
对这些问题进行审慎、细致的思索后，自我催眠目标将更为清晰，进程会更顺畅，潜意识也会给予积极反馈，助力个体在自我提升的道路上稳步前行。