我發現好多刀友會有腰突的煩惱，我開個帖子和大家分享一下我歷經3年的腰突恢復歷程，希望對大家有所幫助
我97的，188cm，80kg。一畢業就一個人在無錫，坐辦公室，996上班。大學期間運動量不多。大學期間沒有任何腰部不適，唯一和後續有關的一點：大學體測有一個叫坐位體前屈的測試項目。做過的都知道，我們用力向前伸展的時候，大腿到臀部會有一根筋吊著疼。在未來腰突加重時，這跟筋的位置是我難受的點之一（後來知道是叫：環跳穴，大腿骨和盆骨連接位置）
2020年11月我確診為腰椎間盤突出（腰4腰5和腰5底1兩處突出），當時症狀還很輕，只是會覺得腰痠，走路時間一長就難受。起初我沒有在意，依然維持著996的工作狀態。因為腰痠，一到家直接就躺一晚到第二天繼續上班。這時候每天的腰痠還能靠一晚上休息恢復過來。
接著就來到了急性期
也就是2021年三月，春節過完的一個月後左右。那一天，突然我剛發現我睡醒之後，腰痛得我爬不起來，長時間的疼痛，痛的我死去活來。那天早上沒辦法，請假，因為沒有朋友，只能打電話給家裡人。遠在家裡的父親當天就趕過來下午陪我去了醫院。
直接說結果，醫生說是很嚴重的腰椎間盤突出。現在是急性期，所以會非常疼。建議我先休息，把急性期挺過去再說。我在醫院掛了3天水，開了些消炎藥（開消炎藥是因為急性期是突出位置壓迫腰椎神經導致神經發炎）還有神經營養的要（給神經補充營養的用）
嚴重的腰突會因為神經壓迫，導致四肢會有麻或者痠痛或者無力感。我的症狀主要就是左腿的筋吊著，很痛，有一種堵這的感覺，左腳腳趾時不時會麻。前面說的環跳穴痠痛。當然還有源頭：腰痛
這樣在宿舍躺了21天，每天除了取外賣和上廁所，其他時候不下床，我甚至前面幾天吃飯都是趴著吃的，而且躺了幾天之後我發現我不能平躺，只能側躺。就這樣我度過了最難熬的那幾天。
21天后我帶著護腰去上班了，一邊上班，家裡人一邊把我找治療的方法。在接下來的3個月，開始改變自己的作息和習慣：
1，在附近健身房辦了張卡，只游泳，其他什麼都不練
2，不再996，改為956。到點下班，沒人能攔住我，下了班就去游泳（在水裡腰部壓力驟減，雖然在運動，但是對我的腰來說，其實是在放鬆）
3，上班時佩戴護腰（只有上班的時候帶，吃飯睡覺要拿掉），其實護腰每天佩戴不宜超過4小時。不過我是為了上班的時候腰部壓力別太大，所以是上班就戴（戴護腰一定得戴對位置，把你腰痠的位置放在護腰的中心，我是腰5底1最痛，所以我戴的時候氣勢是靠下一些的，並不是圍在肚子最細的位置）
4，買個計時器放在工位，按照腰部情況規定時間起來活動。一開始是半小時一次（半小時是因為再坐下去腰痠就要受不了了）起來活動1分鐘，倒杯水上個廁所，實在沒事就在辦公室走一走。後來是一小時一次。後面不再延長，堅持每個小時起來一次。
5，調整自己工位的高度，椅子高度讓大腿和小腿剛好垂直，桌子的高度讓前手臂剛好可以放平，電腦的高度讓自己可以平視使用電腦。
6，生活中禁搬物品，禁彎腰撿東西，禁著涼（著涼的話神經發炎那就又是難熬的急性期了）。輕聲打噴嚏（腰突的都知道，打噴嚏是最難的，就怕不小心），家裡備消炎藥和神經營養藥。
就這樣持續了三個月，然並卵，我發現毫無起色。每天的情況都差不多，工作一天下來還是痠痛，只能靠晚上回宿舍休息來恢復。甚至每一個小時起身活動都沒法拯救我的腰。，我甚至到下午需要時不時蹲著辦公（因為坐不住），三個月裡我還去拍了新的核磁共振，結果顯示毫無變化，還是很嚴重。
到了7月，我又去了一趟醫院，這次是掛了專家號。醫生沒讓我重拍片子，看的三個月前的片子。說我這是腰椎間盤脫出，腰突分為，膨出，突出和脫出。我這個情況幾乎不可能自己恢復，所以專家建議我做微創（通過手術去除突出來壓迫神經的髓核），相比幾年前，微創技術提升巨大，加上我還年輕，醫生說微創後復發幾率低。
說實話我心動了，我不想再這麼受罪了，和家裡人提了。遭到了家裡人一致反對，我爸我媽，我叔我哥我嫂子，幾乎所有知道我病情的親戚都反對我做手術。
因為所有人的反對，我並沒有做成微創手術。因為腰的原因，我的工作發展很不好，和領導關係也很差。同事們也曾多多少少說過一些閒話。為了能讓我好起來我父母開始帶著我尋找其他的治療方式。
1，扣痧：可以理解為刮痧的一種，用來診斷筋絡不通的位置。輔助判斷用
2，電療：通過導電手套🧤用觸摸的方式讓電流流經我的左腿或者腰部，疏通經絡，緩解腰突帶來的四肢麻木和腰部痛感。說實話（在緩解疼痛酸脹方面是有效果的
3，中藥藥膏：可以輔助活血，輸通經絡。那個藥膏貼上去就會發熱，我甚至懷疑他加了502膠（試過的都知道，用502粘住皮膚時會有一種熱感）一貼就是12小時以上，還用塑料膜封住。巨癢。
4，按摩：通過穴位按摩緩解腰痠腿麻，有沒有用我不知道，但按起來是真酸
5，中藥口服：這個是找的的一個鄉里遠近聞名的老中醫開的藥方，他說包治好。（這是最後一個治療方案，後面我真的好了）
補充：之前說的游泳鍛鍊一直沒停，後來因為這些理療什麼的對腰痠腿麻確實起到了緩解作用，也在網上學習了一些核心力量鍛鍊動作開始練起來。之所以沒有嘗試針灸和小針刀是因為，效果其實差不多而且都是一些治標不治本的方法，這兩個方法用的人最多，說沒用的人也是最多。
治療療從一開始的電療按摩（2021年下半年），到後來中藥治療（2022年上半年）。持續了一年的間斷性治療結束了。
這段時間裡，最開始停的是護腰，因為天熱了，護腰帶著難受，再加上確實有所緩解。所以護腰最先不戴了。
然後是起身活動時間延長到了2小時一次
這樣一直到了2022年4月，我游泳的健身房因為一些原因關門了。至此我停止了我的游泳鍛鍊。改為在家裡的核心力量訓練。主打一個訓練腰腹力量（切記不要做仰臥起坐，不要做仰臥起坐，不要做仰臥起坐）接著我買了一個室內單槓。一方面做鍛鍊，一方面用來模擬那種游泳時才有的腰部0壓力的舒適感。
一直堅持到了2023年年初。
那時候感覺變化很明顯，我那時候除了遠距離走路後會有不適感，其他沒有什麼問題了。
接著就到了現在，我還是會和以前一樣經常加班。但我會習慣起身活動，不久坐。
可以搬重物，但是不彎腰搬（蹲下來，用腿發力站起來，這個動作可以很好的保護腰）
堅持鍛鍊核心腰腹力量很重要，不能自己瞎練。不過有條件還是游泳最好。我以為外部原因停了，我覺得游泳才是最好的康復訓練。
至此我已經有半年沒有過腰痠腿麻的感覺了。生活回到了正軌，擺脫了腰突的困擾後我只有一個想法。生活再苦也要抱有希望，工作再忙也要先忙健康