我发现好多刀友会有腰突的烦恼，我开个帖子和大家分享一下我历经3年的腰突恢复历程，希望对大家有所帮助
我97的，188cm，80kg。一毕业就一个人在无锡，坐办公室，996上班。大学期间运动量不多。大学期间没有任何腰部不适，唯一和后续有关的一点：大学体测有一个叫坐位体前屈的测试项目。做过的都知道，我们用力向前伸展的时候，大腿到臀部会有一根筋吊着疼。在未来腰突加重时，这跟筋的位置是我难受的点之一（后来知道是叫：环跳穴，大腿骨和盆骨连接位置）
2020年11月我确诊为腰椎间盘突出（腰4腰5和腰5底1两处突出），当时症状还很轻，只是会觉得腰酸，走路时间一长就难受。起初我没有在意，依然维持着996的工作状态。因为腰酸，一到家直接就躺一晚到第二天继续上班。这时候每天的腰酸还能靠一晚上休息恢复过来。
接着就来到了急性期
也就是2021年三月，春节过完的一个月后左右。那一天，突然我刚发现我睡醒之后，腰痛得我爬不起来，长时间的疼痛，痛的我死去活来。那天早上没办法，请假，因为没有朋友，只能打电话给家里人。远在家里的父亲当天就赶过来下午陪我去了医院。
直接说结果，医生说是很严重的腰椎间盘突出。现在是急性期，所以会非常疼。建议我先休息，把急性期挺过去再说。我在医院挂了3天水，开了些消炎药（开消炎药是因为急性期是突出位置压迫腰椎神经导致神经发炎）还有神经营养的要（给神经补充营养的用）
严重的腰突会因为神经压迫，导致四肢会有麻或者酸痛或者无力感。我的症状主要就是左腿的筋吊着，很痛，有一种堵这的感觉，左脚脚趾时不时会麻。前面说的环跳穴酸痛。当然还有源头：腰痛
这样在宿舍躺了21天，每天除了取外卖和上厕所，其他时候不下床，我甚至前面几天吃饭都是趴着吃的，而且躺了几天之后我发现我不能平躺，只能侧躺。就这样我度过了最难熬的那几天。
21天后我带着护腰去上班了，一边上班，家里人一边把我找治疗的方法。在接下来的3个月，开始改变自己的作息和习惯：
1，在附近健身房办了张卡，只游泳，其他什么都不练
2，不再996，改为956。到点下班，没人能拦住我，下了班就去游泳（在水里腰部压力骤减，虽然在运动，但是对我的腰来说，其实是在放松）
3，上班时佩戴护腰（只有上班的时候带，吃饭睡觉要拿掉），其实护腰每天佩戴不宜超过4小时。不过我是为了上班的时候腰部压力别太大，所以是上班就戴（戴护腰一定得戴对位置，把你腰酸的位置放在护腰的中心，我是腰5底1最痛，所以我戴的时候气势是靠下一些的，并不是围在肚子最细的位置）
4，买个计时器放在工位，按照腰部情况规定时间起来活动。一开始是半小时一次（半小时是因为再坐下去腰酸就要受不了了）起来活动1分钟，倒杯水上个厕所，实在没事就在办公室走一走。后来是一小时一次。后面不再延长，坚持每个小时起来一次。
5，调整自己工位的高度，椅子高度让大腿和小腿刚好垂直，桌子的高度让前手臂刚好可以放平，电脑的高度让自己可以平视使用电脑。
6，生活中禁搬物品，禁弯腰捡东西，禁着凉（着凉的话神经发炎那就又是难熬的急性期了）。轻声打喷嚏（腰突的都知道，打喷嚏是最难的，就怕不小心），家里备消炎药和神经营养药。
就这样持续了三个月，然并卵，我发现毫无起色。每天的情况都差不多，工作一天下来还是酸痛，只能靠晚上回宿舍休息来恢复。甚至每一个小时起身活动都没法拯救我的腰。，我甚至到下午需要时不时蹲着办公（因为坐不住），三个月里我还去拍了新的核磁共振，结果显示毫无变化，还是很严重。
到了7月，我又去了一趟医院，这次是挂了专家号。医生没让我重拍片子，看的三个月前的片子。说我这是腰椎间盘脱出，腰突分为，膨出，突出和脱出。我这个情况几乎不可能自己恢复，所以专家建议我做微创（通过手术去除突出来压迫神经的髓核），相比几年前，微创技术提升巨大，加上我还年轻，医生说微创后复发几率低。
说实话我心动了，我不想再这么受罪了，和家里人提了。遭到了家里人一致反对，我爸我妈，我叔我哥我嫂子，几乎所有知道我病情的亲戚都反对我做手术。
因为所有人的反对，我并没有做成微创手术。因为腰的原因，我的工作发展很不好，和领导关系也很差。同事们也曾多多少少说过一些闲话。为了能让我好起来我父母开始带着我寻找其他的治疗方式。
1，扣痧：可以理解为刮痧的一种，用来诊断筋络不通的位置。辅助判断用
2，电疗：通过导电手套🧤用触摸的方式让电流流经我的左腿或者腰部，疏通经络，缓解腰突带来的四肢麻木和腰部痛感。说实话（在缓解疼痛酸胀方面是有效果的
3，中药药膏：可以辅助活血，输通经络。那个药膏贴上去就会发热，我甚至怀疑他加了502胶（试过的都知道，用502粘住皮肤时会有一种热感）一贴就是12小时以上，还用塑料膜封住。巨痒。
4，按摩：通过穴位按摩缓解腰酸腿麻，有没有用我不知道，但按起来是真酸
5，中药口服：这个是找的的一个乡里远近闻名的老中医开的药方，他说包治好。（这是最后一个治疗方案，后面我真的好了）
补充：之前说的游泳锻炼一直没停，后来因为这些理疗什么的对腰酸腿麻确实起到了缓解作用，也在网上学习了一些核心力量锻炼动作开始练起来。之所以没有尝试针灸和小针刀是因为，效果其实差不多而且都是一些治标不治本的方法，这两个方法用的人最多，说没用的人也是最多。
治疗疗从一开始的电疗按摩（2021年下半年），到后来中药治疗（2022年上半年）。持续了一年的间断性治疗结束了。
这段时间里，最开始停的是护腰，因为天热了，护腰带着难受，再加上确实有所缓解。所以护腰最先不戴了。
然后是起身活动时间延长到了2小时一次
这样一直到了2022年4月，我游泳的健身房因为一些原因关门了。至此我停止了我的游泳锻炼。改为在家里的核心力量训练。主打一个训练腰腹力量（切记不要做仰卧起坐，不要做仰卧起坐，不要做仰卧起坐）接着我买了一个室内单杠。一方面做锻炼，一方面用来模拟那种游泳时才有的腰部0压力的舒适感。
一直坚持到了2023年年初。
那时候感觉变化很明显，我那时候除了远距离走路后会有不适感，其他没有什么问题了。
接着就到了现在，我还是会和以前一样经常加班。但我会习惯起身活动，不久坐。
可以搬重物，但是不弯腰搬（蹲下来，用腿发力站起来，这个动作可以很好的保护腰）
坚持锻炼核心腰腹力量很重要，不能自己瞎练。不过有条件还是游泳最好。我以为外部原因停了，我觉得游泳才是最好的康复训练。
至此我已经有半年没有过腰酸腿麻的感觉了。生活回到了正轨，摆脱了腰突的困扰后我只有一个想法。生活再苦也要抱有希望，工作再忙也要先忙健康