在快节奏的学习生活中，宿舍往往成为我们的“第二个家”。如果你觉得去健身房既耗时又费钱，那么这里有一份专为学生党准备的宿舍健身指南，只需要一些轻便的室内辅助器材，你就可以在宿舍里进行全方位的锻炼。
一、器材准备
手套：减小手掌皮肤磨损，不容易起茧子，或者茧子可以起小一点
护腕：十分建议，防止手腕受伤
哑铃：选择适合自己的重量，用于进行推举和划船等练习。女同志可以选择网上买一对总重30kg的塑胶水泥的哑铃，65r左右能拿下，基本上是够了。不过宿舍健身不好练臀腿，有需求的还是健身房。男同志建议先买一对总重40kg的塑胶水泥的哑铃，后面重量不够了再去买铁杆加铁片慢慢替换塑胶哑铃
弹力带：弹力带可以帮助你进行多种训练，包括胸部和前锯肌的训练。每个人力量不同，自行选择，后期可以用多根叠加一起训练
二、训练计划
01. 用护栏做引体向上练背
找到一个坚固的护栏，确保它能承受你的体重。安全始终是第一位
双手抓住护栏，距离与肩同宽或略宽
身体向后倾斜，让背部肌肉参与工作。
慢慢将身体向上拉起，直到胸部接近护栏，然后缓慢放低。
02. 悬垂举腿练下腹
找到一个高度适中的固定物，如床架或栏杆。
双手抓住固定物，使身体悬空，腿部自然下垂。
保持身体稳定，将双腿抬起至水平位置，然后缓慢放低。
03. 在床上卷腹练上腹
躺在床上，双手交叉放于胸前或置于头后
缓慢卷起上身，直至肩胛骨离开床面，然后缓慢放低
后期可以负重卷腹
04. 用哑铃推举练肩
选择适合的哑铃重量，站立或坐姿（建议）均可
双手各持一只哑铃，手臂自然垂下
慢慢将哑铃举到肩膀高度，然后缓慢放低，注意手肘向外打开15°，不容易受伤
05. 哑铃划船练背
选择适合的哑铃重量，俯身于桌边
一手撑桌
另一只手持一只哑铃，手臂自然垂下。
保持背部挺直，慢慢将哑铃沿着身体向上拉起，直至哑铃接近腰部，然后缓慢放低。
06. 俯卧撑练胸肌和前锯肌
俯卧于地面或床上，双手撑地，距离与肩同宽或略宽。
慢慢将身体向上推起，直至手臂伸直，然后缓慢放低。
07. 弹力带练胸肌和前锯肌
选择适合的弹力带阻力
双手握住弹力带的两端，将弹力带置于背后，站立或坐姿均可
保持身体稳定，将弹力带拉开，直至手臂伸直，然后缓慢向前拉伸。
三、注意事项
有的人一开始无法进行引体向上可以先尝试悬挂和划船，后面力量有了就自然解锁了
悬垂举腿也是同理
每次锻炼前要做好充分的热身，避免受伤。
每个动作建议进行3-4组，每组8-12次。
记录你的锻炼过程和进步，以便调整计划和挑战自己。
如果感到不适，应立即停止锻炼并寻求医疗帮助。
希望这份宿舍健身指南能够帮助你在繁忙的学习生活中找到健身的乐趣
本文并不全面，而且文字描述不像视频直接可以看到，真正想要了解的可以去看看别人的视频指导的标准动作。我推荐大家去看凯圣王的视频
健身需要持久的坚持而不是一时的激情，真的