…………………🔺保暖護陽🔻………………
此時外界陰寒之甚，應格外注意保暖。出門時要戴上帽子，避免頭部受到寒氣的侵襲。受寒時易引起頸部血管收縮，一定要戴好圍巾或穿高領毛衣，同時注意手腳部保暖。
冬季室內溫度宜16~20℃，溫度過高不利人體陽氣封藏，且出門冷熱交替易感冒。
♦️安神養陽
冬季應順應初升的陽氣，保持心境寧靜，安神定志，精神暢達
工作、學習之餘稍做一些休閒娛樂活動，以振奮精神
但又不可過度興奮，以免陽氣過耗。
♦️少動潛陽
冬季陰氣極盛，陽氣潛藏，萬物處於冬眠的狀態，守住陽氣，養精蓄銳，方可為春天的生機做好充分準備。
正如《備急千金要方》所云：“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞出汗，發洩陽氣，有損於人也。”
冬季可適當進行運動，增強體質
以強度較小的活動為主，如打太極拳、散步、慢跑、瑜伽等，要做到勞而勿過，勞而勿汗，避免損傷陽氣。
♦️飲食助陽
中醫認為，冬至陰陽氣交，是進補的最佳節氣，可促進人體陽氣的萌生。
此時羊肉、牛肉等食材往往是人們餐桌上的常客，但若一味進食溫燥之品，反而容易適得其反。
因此，進補除了應時，更要學會平衡適度，可以在溫補的食物中加入沙參、麥冬、石斛、玉竹等清潤藥材，以達到陰陽平衡的目的。
對於脾腎不足的人群，可以選用山藥、牛大力等藥性較平和之品來滋補，以達五臟調和、氣血充足的目的。
🔴補氣溫陽煲
🔺材料：
雞半隻，豬瘦肉100克，巴戟天20克，當歸15克，陳皮5克，枸杞子30克，生薑3~5片，精鹽適量。
🔺製作方法：
雞去除內臟，洗淨後切塊；
瘦肉洗淨切塊。
瘦肉與雞分別在沸水中焯後備用。
將上述食材放入鍋中，
加清水適量，武火煮沸後改為文火煲1.5小時，放入適量精鹽調味即可。
此為3~4人量。
🔺功效：溫陽健脾補氣。
🔴蘿蔔羊排煲
🔺材料：
羊排350克，白蘿蔔150克，陳皮5克，生薑4~5片，精鹽適量。
🔺製作方法：
羊排洗淨後剁成小塊，焯水備用。
羊排與陳皮、生薑一同放入鍋中，大火煮沸後轉小火燉煮1小時
再加入蘿蔔，繼續燉煮約30分鐘，加精鹽調味即可。
此為2~3人量。
🔺功效：溫中散寒，健脾行氣。
🔴黨參桂圓飲
🔺材料：
黨參、龍眼肉、麥冬各10克，冰糖適量。
🔺製作方法：
將黨參、龍眼肉、麥冬洗淨，一同放入鍋中
加入適量清水
煮沸後轉小火煮半小時
加入冰糖調味即可。
代茶飲，此為1人量。
🔺功效：健脾滋陰養血。
♦️早睡生陽
冬至一陽生，子時一陽生。
一日當中陽氣升起時是子時，因此，建議任何時候都不要熬夜，冬季更要早睡，以利陽氣生長。
♦️曬背補陽
背部是人體督脈所在，中醫認為督脈總督一身之陽氣，有調節陽經氣血的作用，所以曬背能起到散寒補陽的效果。
🔺操作方法：
選擇陽光溫和的時間段，如上午9點至10點或下午3點至4點。
選擇陽光充足的室外空間，若室外風大寒冷，可以選擇有窗的室內空間，確保陽光透過玻璃直射到背部，穿著深色衣服。
曬背時間可以從10~15分鐘開始，逐漸增加時間。曬前曬後要及時、適量喝水，補充體液消耗。
可使用防曬霜保護面部和其他暴露的皮膚，避免皮膚曬傷。
♦️艾灸溫陽
🔺選穴：
關元（在下腹部，前正中線上，當臍下3寸），足三里（位於小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上）。
🔺操作方法：
將艾條點燃後懸於穴位上方進行艾灸，距離皮膚約2~3釐米，以感到溫熱舒適為宜。
每個穴位艾灸10~15分鐘，每週進行2~3次。
🔺功效：溫通經絡，驅寒除溼。
好了，最後借用一下動漫說白：
渴望知識從來來都不是一件壞事，但學到的，要教人
我是小拾，我們下期，接著嘮——