…………………🔺保暖护阳🔻………………
此时外界阴寒之甚，应格外注意保暖。出门时要戴上帽子，避免头部受到寒气的侵袭。受寒时易引起颈部血管收缩，一定要戴好围巾或穿高领毛衣，同时注意手脚部保暖。
冬季室内温度宜16~20℃，温度过高不利人体阳气封藏，且出门冷热交替易感冒。
♦️安神养阳
冬季应顺应初升的阳气，保持心境宁静，安神定志，精神畅达
工作、学习之余稍做一些休闲娱乐活动，以振奋精神
但又不可过度兴奋，以免阳气过耗。
♦️少动潜阳
冬季阴气极盛，阳气潜藏，万物处于冬眠的状态，守住阳气，养精蓄锐，方可为春天的生机做好充分准备。
正如《备急千金要方》所云：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳出汗，发泄阳气，有损于人也。”
冬季可适当进行运动，增强体质
以强度较小的活动为主，如打太极拳、散步、慢跑、瑜伽等，要做到劳而勿过，劳而勿汗，避免损伤阳气。
♦️饮食助阳
中医认为，冬至阴阳气交，是进补的最佳节气，可促进人体阳气的萌生。
此时羊肉、牛肉等食材往往是人们餐桌上的常客，但若一味进食温燥之品，反而容易适得其反。
因此，进补除了应时，更要学会平衡适度，可以在温补的食物中加入沙参、麦冬、石斛、玉竹等清润药材，以达到阴阳平衡的目的。
对于脾肾不足的人群，可以选用山药、牛大力等药性较平和之品来滋补，以达五脏调和、气血充足的目的。
🔴补气温阳煲
🔺材料：
鸡半只，猪瘦肉100克，巴戟天20克，当归15克，陈皮5克，枸杞子30克，生姜3~5片，精盐适量。
🔺制作方法：
鸡去除内脏，洗净后切块；
瘦肉洗净切块。
瘦肉与鸡分别在沸水中焯后备用。
将上述食材放入锅中，
加清水适量，武火煮沸后改为文火煲1.5小时，放入适量精盐调味即可。
此为3~4人量。
🔺功效：温阳健脾补气。
🔴萝卜羊排煲
🔺材料：
羊排350克，白萝卜150克，陈皮5克，生姜4~5片，精盐适量。
🔺制作方法：
羊排洗净后剁成小块，焯水备用。
羊排与陈皮、生姜一同放入锅中，大火煮沸后转小火炖煮1小时
再加入萝卜，继续炖煮约30分钟，加精盐调味即可。
此为2~3人量。
🔺功效：温中散寒，健脾行气。
🔴党参桂圆饮
🔺材料：
党参、龙眼肉、麦冬各10克，冰糖适量。
🔺制作方法：
将党参、龙眼肉、麦冬洗净，一同放入锅中
加入适量清水
煮沸后转小火煮半小时
加入冰糖调味即可。
代茶饮，此为1人量。
🔺功效：健脾滋阴养血。
♦️早睡生阳
冬至一阳生，子时一阳生。
一日当中阳气升起时是子时，因此，建议任何时候都不要熬夜，冬季更要早睡，以利阳气生长。
♦️晒背补阳
背部是人体督脉所在，中医认为督脉总督一身之阳气，有调节阳经气血的作用，所以晒背能起到散寒补阳的效果。
🔺操作方法：
选择阳光温和的时间段，如上午9点至10点或下午3点至4点。
选择阳光充足的室外空间，若室外风大寒冷，可以选择有窗的室内空间，确保阳光透过玻璃直射到背部，穿着深色衣服。
晒背时间可以从10~15分钟开始，逐渐增加时间。晒前晒后要及时、适量喝水，补充体液消耗。
可使用防晒霜保护面部和其他暴露的皮肤，避免皮肤晒伤。
♦️艾灸温阳
🔺选穴：
关元（在下腹部，前正中线上，当脐下3寸），足三里（位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上）。
🔺操作方法：
将艾条点燃后悬于穴位上方进行艾灸，距离皮肤约2~3厘米，以感到温热舒适为宜。
每个穴位艾灸10~15分钟，每周进行2~3次。
🔺功效：温通经络，驱寒除湿。
好了，最后借用一下动漫说白：
渴望知识从来来都不是一件坏事，但学到的，要教人
我是小拾，我们下期，接着唠——