想減肥·減重，是否要科學的去吃午餐？
要！且必要！
如果因為想減肥而中午停止了進食早晚餐的間隔就會超12h！
長時間的沒有營養攝入，恐會導致大腦陷入飢餓狀態；又由於太過於飢餓，晚餐報復性多食的風險也就增加了。
晚餐能量過高，可身體又無法及時代謝，極易造成脂肪堆積，非常不利於減肥。
減脂期的午餐應該注重營養均衡，同時控制總熱量的攝入。以下是一些建議，幫助你在減脂期間制定合適的午餐：
蔬菜為主：確保每餐都有足夠的蔬菜攝入，蔬菜含有豐富的纖維和維生素，有助於提供飽腹感，同時熱量較低。
適量主食：選擇全穀物或粗糧作為主食，如燕麥、紅米、糙米等，它們富含纖維，有助於控制飢餓感。
優質蛋白質：包括瘦肉、魚類、豆製品和蛋類，這些食物不僅能提供必需的蛋白質，還有助於肌肉修復和增長。
食物搭配：合理搭配各種食物，確保攝入足夠的營養素，同時避免過量攝入。
多喝水：保持充足的水分攝入，有助於新陳代謝和減少飢餓感。
烹飪方式：儘量選擇清蒸、煮、烤或燉等低脂烹飪方式，避免油炸或使用過多的油脂。
控制分量：注意食物的分量，即使是健康食物，過量攝入也會導致熱量超標。
避免高熱量食物：儘量避免高糖、高油和高熱量的食物，如甜點、快餐等。
午餐的食用順序
午餐可以包含1份主食、2份蔬菜和1份優質蛋白質。例如，可以選擇燕麥米、紅米、大米混合的主食，搭配大量的蔬菜和適量的肉類或豆製品。
午餐的選擇時間
也有人認為，一天之內只吃午餐不僅可以減肥，而且還能因為彌補其他兩頓飯而敞開大吃特吃而無所顧忌。但是一天之內只吃午餐，也被稱為一天只吃一頓飯的飲食模式，可能會帶來一些健康風險和危害。其中就有但不限於以下危害。
1.營養不良：如果午餐不能提供足夠的營養，長期下來可能會導致營養不足，影響身體健康。
2免疫力下降長期營養攝入不足可能導致免疫力下降，表現為體弱多病、消瘦、食慾下降等。
3.消化系統功能紊亂：長期食物攝入不足可能導致胃酸過多，損傷胃腸道黏膜，引起消化系統功能紊亂，如腹痛、腹瀉、便秘等。
4內分泌功能紊亂:蛋白質攝入不足可能導致蛋白質類激素缺乏，造成內分泌功能紊亂，表現為皮膚粗糙、乏力、失眠、脾氣急躁、月經不調等。
5身體代謝減慢：對於減肥期的人群，一天只吃一頓飯可能會導致代謝率降低，影響減肥。
在減脂期即使已經滿足了營養需求，運動仍然是一個不可或缺的組成部分，它對於促進健康、改善身體成分、維持長期體重以及提高生活質量都有著重要的意義。
在最後，想對盒友們說，加上鍛鍊的話效果會更好哦
另外再評論區也會有一些實例，如果盒友們有更好的建議的話也可以在評論區留言。