想减肥·减重，是否要科学的去吃午餐？
要！且必要！
如果因为想减肥而中午停止了进食早晚餐的间隔就会超12h！
长时间的没有营养摄入，恐会导致大脑陷入饥饿状态；又由于太过于饥饿，晚餐报复性多食的风险也就增加了。
晚餐能量过高，可身体又无法及时代谢，极易造成脂肪堆积，非常不利于减肥。
减脂期的午餐应该注重营养均衡，同时控制总热量的摄入。以下是一些建议，帮助你在减脂期间制定合适的午餐：
蔬菜为主：确保每餐都有足够的蔬菜摄入，蔬菜含有丰富的纤维和维生素，有助于提供饱腹感，同时热量较低。
适量主食：选择全谷物或粗粮作为主食，如燕麦、红米、糙米等，它们富含纤维，有助于控制饥饿感。
优质蛋白质：包括瘦肉、鱼类、豆制品和蛋类，这些食物不仅能提供必需的蛋白质，还有助于肌肉修复和增长。
食物搭配：合理搭配各种食物，确保摄入足够的营养素，同时避免过量摄入。
多喝水：保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢和减少饥饿感。
烹饪方式：尽量选择清蒸、煮、烤或炖等低脂烹饪方式，避免油炸或使用过多的油脂。
控制分量：注意食物的分量，即使是健康食物，过量摄入也会导致热量超标。
避免高热量食物：尽量避免高糖、高油和高热量的食物，如甜点、快餐等。
午餐的食用顺序
午餐可以包含1份主食、2份蔬菜和1份优质蛋白质。例如，可以选择燕麦米、红米、大米混合的主食，搭配大量的蔬菜和适量的肉类或豆制品。
午餐的选择时间
也有人认为，一天之内只吃午餐不仅可以减肥，而且还能因为弥补其他两顿饭而敞开大吃特吃而无所顾忌。但是一天之内只吃午餐，也被称为一天只吃一顿饭的饮食模式，可能会带来一些健康风险和危害。其中就有但不限于以下危害。
1.营养不良：如果午餐不能提供足够的营养，长期下来可能会导致营养不足，影响身体健康。
2免疫力下降长期营养摄入不足可能导致免疫力下降，表现为体弱多病、消瘦、食欲下降等。
3.消化系统功能紊乱：长期食物摄入不足可能导致胃酸过多，损伤胃肠道黏膜，引起消化系统功能紊乱，如腹痛、腹泻、便秘等。
4内分泌功能紊乱:蛋白质摄入不足可能导致蛋白质类激素缺乏，造成内分泌功能紊乱，表现为皮肤粗糙、乏力、失眠、脾气急躁、月经不调等。
5身体代谢减慢：对于减肥期的人群，一天只吃一顿饭可能会导致代谢率降低，影响减肥。
在减脂期即使已经满足了营养需求，运动仍然是一个不可或缺的组成部分，它对于促进健康、改善身体成分、维持长期体重以及提高生活质量都有着重要的意义。
在最后，想对盒友们说，加上锻炼的话效果会更好哦
另外再评论区也会有一些实例，如果盒友们有更好的建议的话也可以在评论区留言。