运动不热身，健身如伤身。热身是必须的，这个道理大家都懂。但真正做到每次运动前好好热身的朋友们估计不多。因为热身这件事一点也不酷。
热身的目标是为了后续更剧烈的运动做好准备，通过低强度的运动唤醒肌肉和身体，增加血流量。对于后续的运动表现和降低受伤风险有明显的作用。
首先需要特别明确一下的是，有些朋友经常会混淆热身和拉伸的概念，这两个的目的是不同的，一般来说，热身在运动前，拉伸在运动后。热身主要是为了避免运动受伤，拉伸是为了放松肌肉，加快恢复，提高柔韧性。热身和拉伸其实有重叠部分，热身会包含一些拉伸运动，但不要在热身的时候做比较极限的拉伸，反而容易受伤。
以下是我的热身过程，发出来让大家参考一下。
1. 活动关节:
这个阶段主要是通过一些简单轻松的活动润滑环节。腕关节，肘关节，肩颈，膝关节，踝环节，这是我重点关注的。
膝关节一般我用曲膝运动，相当于高抬腿的放慢版。不要用环绕运动，就是曲膝，然后扭动的那种，伤膝盖。
肩关节，我一般是水平摆臂或扩胸运动加上对侧摆臂。
腕关节简单的手腕打圈
颈关节是简单的活动加上静态拉伸
踝关节
2. 高抬腿加开合跳
这一阶段是通过低强度的运动增加血流量，提高肌肉温度，并进一步活动全身关节。一般控制在5-10分钟，身体微微出汗的状态即可。
3. 主要肌群的拉伸
和运动后的拉伸不同，这一阶段只进行简单的拉伸。一般情况下，我只做弓箭步压腿，侧压腿，肩拉伸和背部拉伸。
4. 特定部位热身
主要取决于当天的训练计划。这部份我一般采用当天的训练项目并降低强度来热身。 比如当天安排俯卧撑训练，我会先用简单姿势做两组进行热身。
以上就是全部，希望大家都能做好热身，不要受伤。
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