首先增肌與減脂的飲食控制完全不同，增肌又分為乾淨增肌和髒增肌
髒增肌和乾淨增肌的最大區別其實從字面意思就可以窺探一二，敞開吃，炸雞漢堡這些熱量炸彈敞開吃，以達到增肌增重的目的，這就是髒增肌，適用於本身瘦成麻桿的那些人。
本篇文章講另外一種增肌方式，乾淨增肌。
增肌的本質就是碳水高蛋，而稍微控制一下攝入的食物，加大二者比例就可以做到更健康的乾淨增肌，乾淨增肌更適用於一開始體脂不高或者減脂太猛過瘦的人（我就是，183只有133斤了）
準備材料:
雞胸肉（蛋白）（可替換）
米飯（碳水）（可替換）
杏鮑菇（主要是我愛吃）（可替換）
拿手好戲
雞胸肉還是老做法，做好後切塊健身食譜:雞胸肉做法
然後把要吃的蔬菜也切塊，注意火候和翻炒不要糊鍋，也可以和我一樣直接顛勺
我愛吃菇
炒熟後加入切塊的雞胸肉以及米飯，顛就行了，顛完可以根據自己的口味加鹽醬油之類的
接下來裝盤就大功告成了
最終成品（封面圖）
再搭配一杯史（劃掉）
其實做法很簡單不是麼
增肌主要是圍繞著蛋白和碳水這兩個出發點，米飯可以換成面，雞胸肉也可以換成牛肉。增肌主要是多吃，現在我也是在這條道路上摸索，經驗之談算不上，只能算是分享自己的日常，有不足之處也請指出，健身不應該是固步自封的，我與大家共勉之。
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