首先增肌与减脂的饮食控制完全不同，增肌又分为干净增肌和脏增肌
脏增肌和干净增肌的最大区别其实从字面意思就可以窥探一二，敞开吃，炸鸡汉堡这些热量炸弹敞开吃，以达到增肌增重的目的，这就是脏增肌，适用于本身瘦成麻杆的那些人。
本篇文章讲另外一种增肌方式，干净增肌。
增肌的本质就是碳水高蛋，而稍微控制一下摄入的食物，加大二者比例就可以做到更健康的干净增肌，干净增肌更适用于一开始体脂不高或者减脂太猛过瘦的人（我就是，183只有133斤了）
准备材料:
鸡胸肉（蛋白）（可替换）
米饭（碳水）（可替换）
杏鲍菇（主要是我爱吃）（可替换）
拿手好戏
鸡胸肉还是老做法，做好后切块健身食谱:鸡胸肉做法
然后把要吃的蔬菜也切块，注意火候和翻炒不要糊锅，也可以和我一样直接颠勺
我爱吃菇
炒熟后加入切块的鸡胸肉以及米饭，颠就行了，颠完可以根据自己的口味加盐酱油之类的
接下来装盘就大功告成了
最终成品（封面图）
再搭配一杯史（划掉）
其实做法很简单不是么
增肌主要是围绕着蛋白和碳水这两个出发点，米饭可以换成面，鸡胸肉也可以换成牛肉。增肌主要是多吃，现在我也是在这条道路上摸索，经验之谈算不上，只能算是分享自己的日常，有不足之处也请指出，健身不应该是固步自封的，我与大家共勉之。
安全声明:本人为一名健身业余爱好者，所发出的图文不具备任何权威性，仅作为自己日常使用，同时本人具有玉玉症等一系列症状，不喜勿喷