丹氣道先天混元炁·後天修仙丹
以武學打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫
築丹功是一種活動的功法，它的主要目的是開通奇經八脈，幫助排除身體內的不良氣息。那麼，什麼是奇經呢？根據古老的醫學理論，人體的經絡除了主要的十二經之外，還有另外八條特殊的經脈，這就是我們說的奇經八脈。奇經的特點是它們不遵循常規的陰陽規則，沒有明確的表裡配合關係，行走的路線也比較特殊，所以被稱為奇經。
奇經八脈包括任脈、督脈、衝脈、帶脈、陽臍脈、陰躋脈、陽維脈和陰維脈。其中，任脈位於胸腹部的正中間，它代表著全身的陰氣，所以也被稱為陰脈的海洋。督脈則位於背部的正中間，代表著全身的陽氣，被稱為陽脈的海洋。道家在修煉丹功時，稱任督兩脈的運行為河車之路。衝脈有向上衝的意象，它從腹部往上，經過咽喉，連接到口唇，也被稱為經絡的海洋。帶脈就像一條腰帶一樣環繞在腹部。陽驕脈是足太陽膀胱經的一條分支，而陰斷脈則是足少陰腎經的一條分支。陽維脈主要維繫身體的陽氣，起源於各個陽經的交匯點；陰維脈則維繫身體的陰氣，起源於各個陰經的交匯點，陰陽相互維繫。
這八條奇經與十二經脈是相通的，它們共同維持著經絡的通暢。比如，手的三條陰經從內臟走到手部，與任脈相通；手的三條陽經從手部走到頭部，與督脈相通；足的三條陰經從足部走到腹部，與衝脈相通；足的三條陽經從頭部走到足部，與帶脈相通。因此，這八條奇經各自與十二經脈的八個穴位相連。
九式築丹功分為上、中、下三盤，每盤各三式，總共九式。上三盤主要修煉內關、外關、列缺、後籍這四個穴位，這樣可以通暢手的三條陽經、三條陰經、任脈、督脈、陰維脈、陽維脈等六條正經和四條奇經。下三盤則主要修煉公孫、臨泣、照海、申絡這四個穴位，從而通暢足的三條陰經、三條陽經、陰驕脈、陽躋脈、衝脈、帶脈等六條正經和四條奇經。中三盤則進一步通暢任督兩脈，並開通衝帶二脈。
通過這九盤功法的修煉，可以匯聚全身的經脈穴位，使表裡、內外、上下、虛實都得以通暢，從而達到四通八達的效果。這樣可以有效地驅除體內的疾病，保持氣血的和暢，預防各種疾病的發生，從而享受健康長壽的生活。
築丹功的動作很簡單，一學就會。它的姿勢自然大方，陰陽的開合也很有節奏。在做這些動作時，我們要配合呼吸，還要用意念守住手和腳上的四對穴位。這樣做能最大限度地讓我們的身體變得柔軟。在道家煉丹的術語裡，這叫做“伐毛”和“洗髓”。漢代的大醫學家華佗說過：“人的身體需要活動，但不能過度。適當的活動可以幫助消化，促進血液循環，預防疾病。這就像門軸經常轉動就不會朽壞一樣。”築丹功符合我們身體的運動規律，它主要是鍛鍊全身的關節，力量傳達到四肢的末端，進而帶動內臟各個器官一起活動。這樣可以逐漸提高我們植物神經系統的適應性和興奮度，逐步調整身體的生理功能。它還能讓我們的關節、韌帶和骨骼更加靈活協調，促進血液循環，擴張和疏通毛細血管。這樣，我們的組織細胞就會更新，身體的陽氣也會提升。
練功的人常說：動功可以練氣，靜功可以養氣。古書《於氏中說》裡寫道：“靜能產生陰氣，動能產生陽氣。”在練築丹功的時候，我們要處理好動和靜的關係。玄牝功認為，如果陰氣重、陽氣不足，就應該多練動功；如果陽氣重、陰氣不足，就應該多練靜功。如果我們理解了動靜與陰陽的關係，以及疾病與陰陽的關係，那麼練功時就能更好地調整陰陽平衡，從而消除疾病。
道家和武術家都把築丹功看作是一種動態的修煉方法。《武術匯宗》這本書裡說：“動態修煉，首先是強化身體的外在表現，將食物轉化為精力，使身體變得柔軟有彈性。然後再修煉內在的力量。”動態功法可以讓四肢和經絡都活躍起來，有助於強身健體。要想強身健體，就需要鍛鍊外面的筋骨皮和裡面的丹田氣。所以說，“氣要持續地養，勁要蓄積著用”。
一、上三盤築丹功
功效：能增強身體五臟六腑的功能，使精神安寧、智力通透、瞳孔明亮，還能雙向調節血壓，舒緩肩部、使手肘順暢，並貫通至手指尖端。
第一式 巧梳龍頭
要領：呼氣時開放，吸氣時合攏，動作要順應氣的流動，輕柔且緩慢，同時保持臉頰肌肉的鬆弛。
動作：
1.站立正直，全身放鬆，頭部和頸部有向上頂的感覺，舌頭緊貼上顎（這叫做“舌搭鵲橋”），尾骨保持中正（圖1）。
2.左腳向左邁一步，兩腳距離與肩同寬。同時，兩手從正前方緩緩抬起，手心向上，彎曲手肘內劃弧線，直到兩手落至頭頂上方（但不觸及頭部）（圖2）。
3.接著，兩手順著臉頰下滑到頸部，在這裡順勢外翻轉變成側立的手掌，並慢慢向前方推出直到肘關節伸直（圖3），然後再落回身體兩側。
4.身體向左轉45度，同時雙手向前向上內劃弧線回到頭部兩側，身體重心向右移，左腳迅速收回，用腳尖點地形成丁字步（圖4）。
5.當兩手沿著腦後下滑，並從頸部外翻向左側推掌時，左腳也向左斜前方邁出，側推掌至肘關節伸直（圖5）。雙手撤回時，左腳也收回，恢復立正姿勢。
6.然後身體向右轉45度，右腳向右邁出一步，兩腳距離與肩同寬。接下來的動作與上述向左邁腳的動作相同，只是方向相反。左右兩個方向的動作合起來算作一組練習。
7.最後，兩手按摩太陽穴、風池穴、百會穴，並搓揉耳廓和耳垂等，作為這一節的結束動作（圖6）。
次數：根據個人體質的強弱，可以按照3次、6次、9次來逐漸增加練習的次數。
呼吸：當雙手和雙腳向上或向內運動時，都是吸氣；當向外或向下運動時，都是呼氣。
意念：當雙手靠近臉部時，想象從手心的勞宮穴向自己的面部（眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵）發送氣息。這股氣從睛明穴、迎香穴、地倉穴、聽宮穴等穴位貫入（圖7）。
而當手向外推氣時，則想象從上述四個穴位排出體內的濁氣。當雙手經過腦後時，要意想氣息從風府穴、風池穴、天柱穴、啞門穴等穴位貫入或排出濁氣（圖8）。
注意：動作、呼吸和意念需要統一協調，保持一致的步調。整個練習過程中，應以緩慢和舒適為度。
第二式 彈抖龍鬚
要領：彎曲手肘，收縮頸部，放鬆肩膀，下沉髖部。用力彈出手臂並使其曲線運動，同時抖動肩膀和背部。
動作：開始動作與前一式相同（此處省略）。兩腳左右分開站立，距離略大於肩寬。然後，兩臂從身體兩側慢慢抬起，彎曲手肘使兩手落在左右肩膀上（圖9）。
調整一下手臂，讓其完全放鬆，並確保腳步站穩。稍微停頓後，用腰部帶動背部，背部帶動肩膀，然後伸直頸部、抖動肩膀、放鬆手腕，使兩手沿曲線上升到手臂完全伸直，同時兩腳稍微離地（圖10）。暫停一下，然後彎曲手肘使兩手再次落到肩膀上。再稍微停頓後重覆上述動作。
次數：至少做9次以上。
呼吸：當手從身體兩側移動到肩部時吸氣，當手臂上彈抖動到伸直時呼氣。
意念：當雙手落在兩肩頭時，注意力集中在內關穴上。當雙手上升並伸直時，注意力集中在外關穴上。
注意：不能用笨拙的力量進行抖彈，以防拉傷韌帶。有肩部疾病的人在練習時，應儘量向上抬高手臂。也可以先做一些準備練習，例如雙手扶著牆，藉助牆的支撐使手臂抬得更高一些（圖11）。
第三式 探游龍爪
要領：活動肩膀，放鬆手肘，像蛇一樣曲線前行。眼睛隨著手的移動而轉動，確保穿梭自如。
動作：開始動作與前面的式子相同（此處省略）。兩腳左右站立，保持適中的距離，同時五個腳趾用力抓住地面。接著，兩臂從身體兩側抬起成側平舉狀。左臂伸直並向右旋轉180度劃到身體前方，同時右臂平行彎曲直到右手能摸到右肩鎖骨（圖12），
指尖指向左方。動作不停，只見右手迅速如蛇一樣從左腋下竄出，左手隨即撤回彎曲手肘停放在左胸前。右臂向前伸直的同時，左手再從右腋下竄出（圖13）。這樣一竄一收的動作就像穿梭織布一樣。左右手往返一次算作一遍。
次數：按3、6、9次遞增進行練習。
呼吸：在做動作之前吸氣，手臂一竄一收時呼氣。動作停止或間歇時吸氣。
意念：吸氣時注意力集中在列缺穴上，呼氣時注意力集中在後溪穴上。
注意：在兩手穿梭探行時，腕關節需要左右擺動。兩臂往返時要緊貼在一起，上下臂交換時要靈活自然。通過練習使手臂變得像繩子一樣柔軟。
上三盤築丹功的功效和原理：
這套功法包括巧梳龍頭、彈抖龍鬚、探游龍爪三個動作。它的主要作用是疏通我們頭部的經絡，引導氣息下行。這樣可以幫助我們清除足太陽膀胱經和足少陽膽經中的熱邪，調和肝膽的氣血。練習後，我們的頭部會感到清涼，同時，通過按壓頭部的主要穴位，可以使血液循環更加合理，從而起到雙向調節血壓的作用，還能改善大腦的血液供應。
加速腦細胞得到營養。因此，經常練習這套功法可以提升我們的智力和體能。
我們的上肢和肩部是比較脆弱的地方，容易出現問題，氣血也容易在這裡淤積。所以，加強肩部、頸椎等關節的運動非常重要。在練習時，如果我們專注於守住四個特定的穴位，還可以得到額外的好處。比如，專注於內關穴可以預防和治療膽、脾、胃的疾病；專注於外關穴可以預防和治療由風寒引起的筋絡和皮膚問題；專注於後溪穴可以預防和治療面部、頸部疾病；而專注於列缺穴則可以預防和治療心、腹、脅等五臟的疾病。
從道家煉丹的角度來看，上三盤築丹功是通過練習使震顫的氣運到達手指和手掌。這樣，我們就可以用意念來引導氣息，用氣息來催動力量，使力量到達指尖。在練習中，我們的手掌會出現麻、熱、脹等感覺。這是為了將來能夠吸收天地的氣息，以平衡身體的陰陽和調和氣血。
二、中三盤築丹功
功效：能滋養心肺、補充體內的元氣，通過五臟六腑的運轉，打開身體的通道，使內外暢通無阻，確保胸腹部的健康平安。
第四式 龍形八卦
要領：放鬆腰部和髖部，向左擰轉和向右旋轉，畫出一個橫躺的“8”字形，同時帶動臟腑起伏。
動作：初始動作與之前相同（此處省略）。兩腳分開與肩同寬站立，腳趾緊抓地面。兩手從身體兩側慢慢向上抬起成側平舉，手心朝上。當手臂伸展到頭頂上方時，手腕翻轉使手心朝下，然後沿著頭部和胸部的前方下落至腹部（圖14）。
在下落的同時，兩手外翻使手心朝外，形成撐掌的姿勢，此時膝蓋稍微彎曲（圖15）。
左掌保持不動，右肘和右掌向內旋轉，使左右手掌的指尖都朝向右方。然後，雙掌同時沿左斜上方運動，指尖順勢向左轉（圖16）。
在左肩處開始向下劃一個半圓弧至左側小腹，然後雙掌再向右斜上方運動至右肩處，並從右肩處向下劃一個半圓弧至右側小腹。之後，雙掌再向左斜上方運動，如此連續組合，就形成了一個橫躺的“8”字形運動。完成一個“8”字形為一次動作。
次數：按照3次、6次、9次遞增進行練習。
呼吸：當手臂從下側向斜上方運動時吸氣，當手臂從上方向下劃弧時呼氣。
意念：吸氣時集中注意力在雲門穴，呼氣時集中注意力在章門穴。
注意：在劃“8”字形時，要引導胸腹部一起運動，有意識地讓五臟六腑跟隨動作一起運動。整個動作要流暢自然，如同行雲流水般連綿不斷。
第五式 烏龍擺尾
要領：腰部隨著手臂的擺動而擺動，保持腳步穩定，頭部旋轉，眼睛始終注視尾閭部位，並調整身體向後看。
動作：初始動作與之前相同（此處省略）。左腳向左邁出一步，兩腳距離與肩同寬。同時，兩手從身體兩側向左斜上方弧形擺起（圖17）。
右手經過頭部前方繞到腦後，五指扶住枕骨部位。同時，左臂外翻，將左小臂放在身後，手背緊貼脊背部位。頭部隨著頸部的旋轉向左後方轉動，但兩腳保持不動，儘量讓雙眼能看見自己的骶骨部位（圖18、19）。
稍微停頓後，左小臂伸直打開，同時右手繞過頭頂上方。然後兩手順勢向右擺動。後續的動作與上述左側動作相同，只是方向相反。
次數：左右兩側最好各做9次以上。
呼吸：從動作開始到左側動作完成為吸氣過程；當眼睛注視骶骨處並保持靜止姿勢時為呼氣過程；右側運動時的呼吸方法與左側相同。
意念：吸氣時集中注意力在大椎穴上，呼氣時集中注意力在尾閭穴上。
注意：在擺動和旋轉過程中要注意脊椎的放鬆和身體的旋轉角度儘量大些。在扭動頸椎時要適當用力但不要使用過度力量。
第六式 龍拔玉體
要領：手抬起時腰部下沉，手臂撐開的同時腹部挺出，胸部內含而背部挺拔，雙手搖動如同車輪。
動作：開始動作與之前相同（此處省略）。雙腳左右分開，與肩同寬。
雙手手腕下塌，使得手掌尖端向前，手心朝下。然後雙手同時向下按，並弧形向後緩緩拉起，肘關節稍微彎曲，讓兩臂向後使勁。隨著這個動作，腹部向前凸出，雙腳同時離地（圖20）。
接著，雙手垂直向上拉起，彎曲手肘置於腋下，然後手腕下垂並變為上揚手勢向頭頂上方舉起。之後，雙手向前並向下甩出（圖21），
同時背部弓起，肩膀前探，弧形下滑至身體兩側，這樣就完成了一次動作（圖22）。
次數：最好做不少於9次。
呼吸：當手臂從後方提拉到完成上舉動作時，都是吸氣；當手臂向前甩出並弓背時，是呼氣。
意念：吸氣時，想象百會穴；呼氣時，想象氣息從百會一直穿透到中宮，最後到達會陰穴。
注意：在提拉手臂和前甩弓身時，要掌握好腳步和身體的重心。在想象會陰穴時，應該做提肛運動（就像忍大便那樣的鬆緊練習）。整個動作需要大開大合，瀟灑大方，氣息的吞吐要自如。
中三盤築丹功的功效和原理簡述：
中三盤的三式動作主要是針對胸腹部的活動。它的主要功效是改變胸腹腔的內壓，使這些區域的氣血充盈並流暢無阻。這樣可以增大肺活量，消除心肺和肝臟中的不良氣息。此外，它還具有補心、益脾、和胃、強化腰部和固定腎臟以及促進腸道蠕動等多種功能。
雲門穴屬於手太陰肺經，打開這個穴位可以預防和治療咳嗽、氣喘和肩背痛。章門穴是脾臟的募穴，也是足少陽和厥陰經的交會穴。向這個穴位發送氣息進行導引，可以調整肝膽兩經的氣機，具有疏肝理氣、活血化瘀、清除心肝之火和養胃的功效。大椎穴是奇經督脈的重要穴位，專注於這個穴位可以預防和治療陽氣不足、頭部和頸部疼痛以及骨蒸盜汗等症狀。這個穴位是督脈氣息通過小周天的背部通道，為陽中之陽穴，又與手太陽和手少陽經相通，所以打開這個穴位最能振奮和激發陽氣。尾閭位於脊背的盡頭，有七個骨節，與大椎上下對應，是三關九竅的第一關。守住這個穴位可以預防和治療腎陽底氣不足、陽痿、腹瀉、腰膝冷痛等症狀。百會穴是頭部所有陽經的交會點，是手足三陽經與督脈的交會穴。專注於這個穴位可以提升陽氣和益氣、健腦醒神，因此可以預防和治療胃下垂、脫肛、遺尿等症狀。會陰穴古時候被稱為“海底探寶”，與百會穴同在中宮線上，是任脈、督脈和衝脈的起點，也是陰陽的分界點。專注於調理這個穴位可以溝通內氣與外界的聯繫，驅動體內的元氣運轉，將疾病排出體外。
三、下三盤築丹功
功效：能增強精力、健壯氣力、強化腿部力量，使下盤穩固，還能舒緩筋骨、促進血液循環，有利於肢體關節，讓人感覺身體輕盈、動作靈敏、步伐矯健。
第七式 雙龍盤繞
要領：步伐穩定，膝蓋微屈，手握膝蓋進行動作，先逆時針後順時針旋轉，旋轉前半圈時吸氣，後半圈時呼氣。
動作：起始動作與之前相同（此處省略）。兩腳平行站立，兩腳內側的距離不大於10釐米。兩手從身體兩側上抬，在體前下落並按在兩膝關節處，同時兩腿半蹲（如圖23所示），
身體隨之前傾，眼睛注視雙手。雙手推動膝關節從左側開始逆時針向後繞環旋轉一圈（如圖24所示），然後再從右側做順時針繞轉一圈。左右各轉一圈即完成一次動作。在雙膝旋轉時，動作需緩慢柔和並協調，同時配合呼吸。
次數：至少做9次，如果單獨練習則不受次數限制。
呼吸：當兩手在身體兩側向上運動時吸氣，當兩手由上向下落至膝關節時呼氣。雙膝做360度繞環旋轉時，前半圈180度吸氣，後半圈180度呼氣。左逆右順的呼吸方式相同。
意念：當兩膝做劃圈旋轉時，隨著吸氣，將意念集中在膝眼穴，隨著呼氣，將意念集中在委中穴。
注意：雙膝下蹲的深度應根據個人的體質來決定。如果膝關節有疾病，更需要控制好屈膝的角度。練習次數要逐步增加，不要急於求成。
第八式 金龍關門
要領：採取騎馬蹲襠的姿勢，膝蓋和腳踝要靈活運動，雙手相對運動進行對扣反撥，呼吸時內吸外呼。
動作：開始動作與之前相同（此處省略）。兩腳左右分開站立，距離略大於肩寬。
兩手從身體兩側上抬，然後在體前下落到膝蓋，同時兩腿蹲成馬步姿勢。身體稍微前傾，眼睛隨著手動。雙手扶著膝蓋進行相對運動，直到兩膝在大腿內側靠攏（如圖25、26所示），
然後再同時向內推動使腿變直（如圖27所示）。
之後，兩手移到膝關節內側，將膝部向外撥開，還原成馬步半蹲姿勢（如圖28所示）。這樣就算完成了一次練習。
次數：根據個人體質狀況，按照3、6、9次逐步增加練習次數。
呼吸：當雙手在身體兩側向上運動時吸氣，沿體前下落至膝關節處時呼氣。當兩膝相互接觸時吸氣，推成直立腿時閉氣，外撥還原成馬步時呼氣。
意念：吸氣時想象自然的清新空氣從手掌進入勞宮穴。隨著呼氣，當雙手落至膝關節時，想象手掌勞宮穴的氣進入雙膝關節內。閉氣時想象膝部發熱或有跳動感。呼氣時引導膝部的濁氣下行，從腳底（湧泉穴）流入地裡。
注意：動作、呼吸和意念需要合為一體。動作應該慢一些但要適度，否則容易感到憋氣。吸氣時應該細膩、均勻、深長，而呼氣時則應該快速一口氣呼完。要掌握好呼吸與動作的節奏性，使其連貫自如。
第九式 黃龍翻舞
要領：這一招要求手放在膝蓋上，左手搬動右腿，右手搬動左腿，動作起伏交替，同時鍛鍊膝關節。
動作：開始的動作與之前相同（此處不再贅述）。左腳向左邁一步，兩腳之間的距離與肩膀寬度相同。兩手從身體兩側上抬，然後在身前下落到雙膝關節的位置，同時兩腿蹲成馬步姿勢。身體稍微前傾，眼睛看著膝蓋。左腿保持不動，右手將右小腿向內並向下搬動，使得右小腿幾乎與地面平行。然後，身體的重心轉移到左腿上，稍微停頓一下，左手將左小腿向內並向下搬動，也使其幾乎與地面平行。同時，右小腿恢復到直立姿勢，右腿此時成為支撐腿（如圖30所示）。左右腿都搬動一次，這樣就算完成了一次練習。
次數：如果按照功法的順序來練習，只做三次就可以。如果單獨練習這個動作，那麼次數不受限制。
呼吸：從開始動作到雙手落到膝關節處，這個過程是一次吸氣和呼氣，交替的方式和前一招相同。接著，在左手搬動左小腿的時候是吸氣，當左小腿恢復到原位，右手開始搬動右小腿的時候是呼氣。
意念：吸氣的時候要想象手部和膝部的氣息是相互貫通的，呼氣的時候要想象氣息流向踝關節處。
注意：這個動作的運動幅度比較大，強度也比前八節要大，所以要根據自己的能力來練習，不要自行增加練習次數，否則可能會導致下肢關節勞損。
下三盤築丹功的功效：
下三盤的那三個動作，特別關注下肢的活動，因此能推動下肢的氣血流動，促進足三陰、足三陽這六條經絡的順暢運行。在我們活動肢體的同時，如果用意念去引導呼吸，還可以顯著影響那些管理內臟的交感神經和副交感神經的功能，這樣可以幫助因疾病導致的功能紊亂逐漸恢復正常。
膝關節是人體比較容易出問題的地方。膝部的問題往往是因為運動傷害或風寒侵入，這些問題會導致氣血淤積、經絡受阻、腫脹和疼痛。用現代醫學的話來說，就是皮下組織、肌肉、韌帶等受到了損傷，進而影響到毛細血管和微循環系統，造成運動系統的功能障礙。而下三盤功夫是玄牝丹家基於疏通經絡、推動氣血運行、調節陰陽以滋潤筋骨和潤滑關節的理論創造的。它能加快病灶周圍的血液循環，有意識地引導下肢經絡的走向，調動全身的元氣來驅散病氣，從而消除病灶。特別是當我們用意念轉動膝眼和委中穴時，能幫助舒緩筋骨、強化腰膝。湧泉穴是與地氣連接的關鍵穴位，屬於足少陰腎經，是排出體內濁氣的重要通道。專注意念於此穴，有鎮靜、安神、清熱降火、平肝熄風的效果。所以，下三盤的這三個動作有完整的理論基礎，確實是一種非常有效的治病方法。