丹气道先天混元炁·后天修仙丹
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
筑丹功是一种活动的功法，它的主要目的是开通奇经八脉，帮助排除身体内的不良气息。那么，什么是奇经呢？根据古老的医学理论，人体的经络除了主要的十二经之外，还有另外八条特殊的经脉，这就是我们说的奇经八脉。奇经的特点是它们不遵循常规的阴阳规则，没有明确的表里配合关系，行走的路线也比较特殊，所以被称为奇经。
奇经八脉包括任脉、督脉、冲脉、带脉、阳脐脉、阴跻脉、阳维脉和阴维脉。其中，任脉位于胸腹部的正中间，它代表着全身的阴气，所以也被称为阴脉的海洋。督脉则位于背部的正中间，代表着全身的阳气，被称为阳脉的海洋。道家在修炼丹功时，称任督两脉的运行为河车之路。冲脉有向上冲的意象，它从腹部往上，经过咽喉，连接到口唇，也被称为经络的海洋。带脉就像一条腰带一样环绕在腹部。阳骄脉是足太阳膀胱经的一条分支，而阴断脉则是足少阴肾经的一条分支。阳维脉主要维系身体的阳气，起源于各个阳经的交汇点；阴维脉则维系身体的阴气，起源于各个阴经的交汇点，阴阳相互维系。
这八条奇经与十二经脉是相通的，它们共同维持着经络的通畅。比如，手的三条阴经从内脏走到手部，与任脉相通；手的三条阳经从手部走到头部，与督脉相通；足的三条阴经从足部走到腹部，与冲脉相通；足的三条阳经从头部走到足部，与带脉相通。因此，这八条奇经各自与十二经脉的八个穴位相连。
九式筑丹功分为上、中、下三盘，每盘各三式，总共九式。上三盘主要修炼内关、外关、列缺、后籍这四个穴位，这样可以通畅手的三条阳经、三条阴经、任脉、督脉、阴维脉、阳维脉等六条正经和四条奇经。下三盘则主要修炼公孙、临泣、照海、申络这四个穴位，从而通畅足的三条阴经、三条阳经、阴骄脉、阳跻脉、冲脉、带脉等六条正经和四条奇经。中三盘则进一步通畅任督两脉，并开通冲带二脉。
通过这九盘功法的修炼，可以汇聚全身的经脉穴位，使表里、内外、上下、虚实都得以通畅，从而达到四通八达的效果。这样可以有效地驱除体内的疾病，保持气血的和畅，预防各种疾病的发生，从而享受健康长寿的生活。
筑丹功的动作很简单，一学就会。它的姿势自然大方，阴阳的开合也很有节奏。在做这些动作时，我们要配合呼吸，还要用意念守住手和脚上的四对穴位。这样做能最大限度地让我们的身体变得柔软。在道家炼丹的术语里，这叫做“伐毛”和“洗髓”。汉代的大医学家华佗说过：“人的身体需要活动，但不能过度。适当的活动可以帮助消化，促进血液循环，预防疾病。这就像门轴经常转动就不会朽坏一样。”筑丹功符合我们身体的运动规律，它主要是锻炼全身的关节，力量传达到四肢的末端，进而带动内脏各个器官一起活动。这样可以逐渐提高我们植物神经系统的适应性和兴奋度，逐步调整身体的生理功能。它还能让我们的关节、韧带和骨骼更加灵活协调，促进血液循环，扩张和疏通毛细血管。这样，我们的组织细胞就会更新，身体的阳气也会提升。
练功的人常说：动功可以练气，静功可以养气。古书《于氏中说》里写道：“静能产生阴气，动能产生阳气。”在练筑丹功的时候，我们要处理好动和静的关系。玄牝功认为，如果阴气重、阳气不足，就应该多练动功；如果阳气重、阴气不足，就应该多练静功。如果我们理解了动静与阴阳的关系，以及疾病与阴阳的关系，那么练功时就能更好地调整阴阳平衡，从而消除疾病。
道家和武术家都把筑丹功看作是一种动态的修炼方法。《武术汇宗》这本书里说：“动态修炼，首先是强化身体的外在表现，将食物转化为精力，使身体变得柔软有弹性。然后再修炼内在的力量。”动态功法可以让四肢和经络都活跃起来，有助于强身健体。要想强身健体，就需要锻炼外面的筋骨皮和里面的丹田气。所以说，“气要持续地养，劲要蓄积着用”。
一、上三盘筑丹功
功效：能增强身体五脏六腑的功能，使精神安宁、智力通透、瞳孔明亮，还能双向调节血压，舒缓肩部、使手肘顺畅，并贯通至手指尖端。
第一式 巧梳龙头
要领：呼气时开放，吸气时合拢，动作要顺应气的流动，轻柔且缓慢，同时保持脸颊肌肉的松弛。
动作：
1.站立正直，全身放松，头部和颈部有向上顶的感觉，舌头紧贴上颚（这叫做“舌搭鹊桥”），尾骨保持中正（图1）。
2.左脚向左迈一步，两脚距离与肩同宽。同时，两手从正前方缓缓抬起，手心向上，弯曲手肘内划弧线，直到两手落至头顶上方（但不触及头部）（图2）。
3.接着，两手顺着脸颊下滑到颈部，在这里顺势外翻转变成侧立的手掌，并慢慢向前方推出直到肘关节伸直（图3），然后再落回身体两侧。
4.身体向左转45度，同时双手向前向上内划弧线回到头部两侧，身体重心向右移，左脚迅速收回，用脚尖点地形成丁字步（图4）。
5.当两手沿着脑后下滑，并从颈部外翻向左侧推掌时，左脚也向左斜前方迈出，侧推掌至肘关节伸直（图5）。双手撤回时，左脚也收回，恢复立正姿势。
6.然后身体向右转45度，右脚向右迈出一步，两脚距离与肩同宽。接下来的动作与上述向左迈脚的动作相同，只是方向相反。左右两个方向的动作合起来算作一组练习。
7.最后，两手按摩太阳穴、风池穴、百会穴，并搓揉耳廓和耳垂等，作为这一节的结束动作（图6）。
次数：根据个人体质的强弱，可以按照3次、6次、9次来逐渐增加练习的次数。
呼吸：当双手和双脚向上或向内运动时，都是吸气；当向外或向下运动时，都是呼气。
意念：当双手靠近脸部时，想象从手心的劳宫穴向自己的面部（眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵）发送气息。这股气从睛明穴、迎香穴、地仓穴、听宫穴等穴位贯入（图7）。
而当手向外推气时，则想象从上述四个穴位排出体内的浊气。当双手经过脑后时，要意想气息从风府穴、风池穴、天柱穴、哑门穴等穴位贯入或排出浊气（图8）。
注意：动作、呼吸和意念需要统一协调，保持一致的步调。整个练习过程中，应以缓慢和舒适为度。
第二式 弹抖龙须
要领：弯曲手肘，收缩颈部，放松肩膀，下沉髋部。用力弹出手臂并使其曲线运动，同时抖动肩膀和背部。
动作：开始动作与前一式相同（此处省略）。两脚左右分开站立，距离略大于肩宽。然后，两臂从身体两侧慢慢抬起，弯曲手肘使两手落在左右肩膀上（图9）。
调整一下手臂，让其完全放松，并确保脚步站稳。稍微停顿后，用腰部带动背部，背部带动肩膀，然后伸直颈部、抖动肩膀、放松手腕，使两手沿曲线上升到手臂完全伸直，同时两脚稍微离地（图10）。暂停一下，然后弯曲手肘使两手再次落到肩膀上。再稍微停顿后重复上述动作。
次数：至少做9次以上。
呼吸：当手从身体两侧移动到肩部时吸气，当手臂上弹抖动到伸直时呼气。
意念：当双手落在两肩头时，注意力集中在内关穴上。当双手上升并伸直时，注意力集中在外关穴上。
注意：不能用笨拙的力量进行抖弹，以防拉伤韧带。有肩部疾病的人在练习时，应尽量向上抬高手臂。也可以先做一些准备练习，例如双手扶着墙，借助墙的支撑使手臂抬得更高一些（图11）。
第三式 探游龙爪
要领：活动肩膀，放松手肘，像蛇一样曲线前行。眼睛随着手的移动而转动，确保穿梭自如。
动作：开始动作与前面的式子相同（此处省略）。两脚左右站立，保持适中的距离，同时五个脚趾用力抓住地面。接着，两臂从身体两侧抬起成侧平举状。左臂伸直并向右旋转180度划到身体前方，同时右臂平行弯曲直到右手能摸到右肩锁骨（图12），
指尖指向左方。动作不停，只见右手迅速如蛇一样从左腋下窜出，左手随即撤回弯曲手肘停放在左胸前。右臂向前伸直的同时，左手再从右腋下窜出（图13）。这样一窜一收的动作就像穿梭织布一样。左右手往返一次算作一遍。
次数：按3、6、9次递增进行练习。
呼吸：在做动作之前吸气，手臂一窜一收时呼气。动作停止或间歇时吸气。
意念：吸气时注意力集中在列缺穴上，呼气时注意力集中在后溪穴上。
注意：在两手穿梭探行时，腕关节需要左右摆动。两臂往返时要紧贴在一起，上下臂交换时要灵活自然。通过练习使手臂变得像绳子一样柔软。
上三盘筑丹功的功效和原理：
这套功法包括巧梳龙头、弹抖龙须、探游龙爪三个动作。它的主要作用是疏通我们头部的经络，引导气息下行。这样可以帮助我们清除足太阳膀胱经和足少阳胆经中的热邪，调和肝胆的气血。练习后，我们的头部会感到清凉，同时，通过按压头部的主要穴位，可以使血液循环更加合理，从而起到双向调节血压的作用，还能改善大脑的血液供应。
加速脑细胞得到营养。因此，经常练习这套功法可以提升我们的智力和体能。
我们的上肢和肩部是比较脆弱的地方，容易出现问题，气血也容易在这里淤积。所以，加强肩部、颈椎等关节的运动非常重要。在练习时，如果我们专注于守住四个特定的穴位，还可以得到额外的好处。比如，专注于内关穴可以预防和治疗胆、脾、胃的疾病；专注于外关穴可以预防和治疗由风寒引起的筋络和皮肤问题；专注于后溪穴可以预防和治疗面部、颈部疾病；而专注于列缺穴则可以预防和治疗心、腹、胁等五脏的疾病。
从道家炼丹的角度来看，上三盘筑丹功是通过练习使震颤的气运到达手指和手掌。这样，我们就可以用意念来引导气息，用气息来催动力量，使力量到达指尖。在练习中，我们的手掌会出现麻、热、胀等感觉。这是为了将来能够吸收天地的气息，以平衡身体的阴阳和调和气血。
二、中三盘筑丹功
功效：能滋养心肺、补充体内的元气，通过五脏六腑的运转，打开身体的通道，使内外畅通无阻，确保胸腹部的健康平安。
第四式 龙形八卦
要领：放松腰部和髋部，向左拧转和向右旋转，画出一个横躺的“8”字形，同时带动脏腑起伏。
动作：初始动作与之前相同（此处省略）。两脚分开与肩同宽站立，脚趾紧抓地面。两手从身体两侧慢慢向上抬起成侧平举，手心朝上。当手臂伸展到头顶上方时，手腕翻转使手心朝下，然后沿着头部和胸部的前方下落至腹部（图14）。
在下落的同时，两手外翻使手心朝外，形成撑掌的姿势，此时膝盖稍微弯曲（图15）。
左掌保持不动，右肘和右掌向内旋转，使左右手掌的指尖都朝向右方。然后，双掌同时沿左斜上方运动，指尖顺势向左转（图16）。
在左肩处开始向下划一个半圆弧至左侧小腹，然后双掌再向右斜上方运动至右肩处，并从右肩处向下划一个半圆弧至右侧小腹。之后，双掌再向左斜上方运动，如此连续组合，就形成了一个横躺的“8”字形运动。完成一个“8”字形为一次动作。
次数：按照3次、6次、9次递增进行练习。
呼吸：当手臂从下侧向斜上方运动时吸气，当手臂从上方向下划弧时呼气。
意念：吸气时集中注意力在云门穴，呼气时集中注意力在章门穴。
注意：在划“8”字形时，要引导胸腹部一起运动，有意识地让五脏六腑跟随动作一起运动。整个动作要流畅自然，如同行云流水般连绵不断。
第五式 乌龙摆尾
要领：腰部随着手臂的摆动而摆动，保持脚步稳定，头部旋转，眼睛始终注视尾闾部位，并调整身体向后看。
动作：初始动作与之前相同（此处省略）。左脚向左迈出一步，两脚距离与肩同宽。同时，两手从身体两侧向左斜上方弧形摆起（图17）。
右手经过头部前方绕到脑后，五指扶住枕骨部位。同时，左臂外翻，将左小臂放在身后，手背紧贴脊背部位。头部随着颈部的旋转向左后方转动，但两脚保持不动，尽量让双眼能看见自己的骶骨部位（图18、19）。
稍微停顿后，左小臂伸直打开，同时右手绕过头顶上方。然后两手顺势向右摆动。后续的动作与上述左侧动作相同，只是方向相反。
次数：左右两侧最好各做9次以上。
呼吸：从动作开始到左侧动作完成为吸气过程；当眼睛注视骶骨处并保持静止姿势时为呼气过程；右侧运动时的呼吸方法与左侧相同。
意念：吸气时集中注意力在大椎穴上，呼气时集中注意力在尾闾穴上。
注意：在摆动和旋转过程中要注意脊椎的放松和身体的旋转角度尽量大些。在扭动颈椎时要适当用力但不要使用过度力量。
第六式 龙拔玉体
要领：手抬起时腰部下沉，手臂撑开的同时腹部挺出，胸部内含而背部挺拔，双手摇动如同车轮。
动作：开始动作与之前相同（此处省略）。双脚左右分开，与肩同宽。
双手手腕下塌，使得手掌尖端向前，手心朝下。然后双手同时向下按，并弧形向后缓缓拉起，肘关节稍微弯曲，让两臂向后使劲。随着这个动作，腹部向前凸出，双脚同时离地（图20）。
接着，双手垂直向上拉起，弯曲手肘置于腋下，然后手腕下垂并变为上扬手势向头顶上方举起。之后，双手向前并向下甩出（图21），
同时背部弓起，肩膀前探，弧形下滑至身体两侧，这样就完成了一次动作（图22）。
次数：最好做不少于9次。
呼吸：当手臂从后方提拉到完成上举动作时，都是吸气；当手臂向前甩出并弓背时，是呼气。
意念：吸气时，想象百会穴；呼气时，想象气息从百会一直穿透到中宫，最后到达会阴穴。
注意：在提拉手臂和前甩弓身时，要掌握好脚步和身体的重心。在想象会阴穴时，应该做提肛运动（就像忍大便那样的松紧练习）。整个动作需要大开大合，潇洒大方，气息的吞吐要自如。
中三盘筑丹功的功效和原理简述：
中三盘的三式动作主要是针对胸腹部的活动。它的主要功效是改变胸腹腔的内压，使这些区域的气血充盈并流畅无阻。这样可以增大肺活量，消除心肺和肝脏中的不良气息。此外，它还具有补心、益脾、和胃、强化腰部和固定肾脏以及促进肠道蠕动等多种功能。
云门穴属于手太阴肺经，打开这个穴位可以预防和治疗咳嗽、气喘和肩背痛。章门穴是脾脏的募穴，也是足少阳和厥阴经的交会穴。向这个穴位发送气息进行导引，可以调整肝胆两经的气机，具有疏肝理气、活血化瘀、清除心肝之火和养胃的功效。大椎穴是奇经督脉的重要穴位，专注于这个穴位可以预防和治疗阳气不足、头部和颈部疼痛以及骨蒸盗汗等症状。这个穴位是督脉气息通过小周天的背部通道，为阳中之阳穴，又与手太阳和手少阳经相通，所以打开这个穴位最能振奋和激发阳气。尾闾位于脊背的尽头，有七个骨节，与大椎上下对应，是三关九窍的第一关。守住这个穴位可以预防和治疗肾阳底气不足、阳痿、腹泻、腰膝冷痛等症状。百会穴是头部所有阳经的交会点，是手足三阳经与督脉的交会穴。专注于这个穴位可以提升阳气和益气、健脑醒神，因此可以预防和治疗胃下垂、脱肛、遗尿等症状。会阴穴古时候被称为“海底探宝”，与百会穴同在中宫线上，是任脉、督脉和冲脉的起点，也是阴阳的分界点。专注于调理这个穴位可以沟通内气与外界的联系，驱动体内的元气运转，将疾病排出体外。
三、下三盘筑丹功
功效：能增强精力、健壮气力、强化腿部力量，使下盘稳固，还能舒缓筋骨、促进血液循环，有利于肢体关节，让人感觉身体轻盈、动作灵敏、步伐矫健。
第七式 双龙盘绕
要领：步伐稳定，膝盖微屈，手握膝盖进行动作，先逆时针后顺时针旋转，旋转前半圈时吸气，后半圈时呼气。
动作：起始动作与之前相同（此处省略）。两脚平行站立，两脚内侧的距离不大于10厘米。两手从身体两侧上抬，在体前下落并按在两膝关节处，同时两腿半蹲（如图23所示），
身体随之前倾，眼睛注视双手。双手推动膝关节从左侧开始逆时针向后绕环旋转一圈（如图24所示），然后再从右侧做顺时针绕转一圈。左右各转一圈即完成一次动作。在双膝旋转时，动作需缓慢柔和并协调，同时配合呼吸。
次数：至少做9次，如果单独练习则不受次数限制。
呼吸：当两手在身体两侧向上运动时吸气，当两手由上向下落至膝关节时呼气。双膝做360度绕环旋转时，前半圈180度吸气，后半圈180度呼气。左逆右顺的呼吸方式相同。
意念：当两膝做划圈旋转时，随着吸气，将意念集中在膝眼穴，随着呼气，将意念集中在委中穴。
注意：双膝下蹲的深度应根据个人的体质来决定。如果膝关节有疾病，更需要控制好屈膝的角度。练习次数要逐步增加，不要急于求成。
第八式 金龙关门
要领：采取骑马蹲裆的姿势，膝盖和脚踝要灵活运动，双手相对运动进行对扣反拨，呼吸时内吸外呼。
动作：开始动作与之前相同（此处省略）。两脚左右分开站立，距离略大于肩宽。
两手从身体两侧上抬，然后在体前下落到膝盖，同时两腿蹲成马步姿势。身体稍微前倾，眼睛随着手动。双手扶着膝盖进行相对运动，直到两膝在大腿内侧靠拢（如图25、26所示），
然后再同时向内推动使腿变直（如图27所示）。
之后，两手移到膝关节内侧，将膝部向外拨开，还原成马步半蹲姿势（如图28所示）。这样就算完成了一次练习。
次数：根据个人体质状况，按照3、6、9次逐步增加练习次数。
呼吸：当双手在身体两侧向上运动时吸气，沿体前下落至膝关节处时呼气。当两膝相互接触时吸气，推成直立腿时闭气，外拨还原成马步时呼气。
意念：吸气时想象自然的清新空气从手掌进入劳宫穴。随着呼气，当双手落至膝关节时，想象手掌劳宫穴的气进入双膝关节内。闭气时想象膝部发热或有跳动感。呼气时引导膝部的浊气下行，从脚底（涌泉穴）流入地里。
注意：动作、呼吸和意念需要合为一体。动作应该慢一些但要适度，否则容易感到憋气。吸气时应该细腻、均匀、深长，而呼气时则应该快速一口气呼完。要掌握好呼吸与动作的节奏性，使其连贯自如。
第九式 黄龙翻舞
要领：这一招要求手放在膝盖上，左手搬动右腿，右手搬动左腿，动作起伏交替，同时锻炼膝关节。
动作：开始的动作与之前相同（此处不再赘述）。左脚向左迈一步，两脚之间的距离与肩膀宽度相同。两手从身体两侧上抬，然后在身前下落到双膝关节的位置，同时两腿蹲成马步姿势。身体稍微前倾，眼睛看着膝盖。左腿保持不动，右手将右小腿向内并向下搬动，使得右小腿几乎与地面平行。然后，身体的重心转移到左腿上，稍微停顿一下，左手将左小腿向内并向下搬动，也使其几乎与地面平行。同时，右小腿恢复到直立姿势，右腿此时成为支撑腿（如图30所示）。左右腿都搬动一次，这样就算完成了一次练习。
次数：如果按照功法的顺序来练习，只做三次就可以。如果单独练习这个动作，那么次数不受限制。
呼吸：从开始动作到双手落到膝关节处，这个过程是一次吸气和呼气，交替的方式和前一招相同。接着，在左手搬动左小腿的时候是吸气，当左小腿恢复到原位，右手开始搬动右小腿的时候是呼气。
意念：吸气的时候要想象手部和膝部的气息是相互贯通的，呼气的时候要想象气息流向踝关节处。
注意：这个动作的运动幅度比较大，强度也比前八节要大，所以要根据自己的能力来练习，不要自行增加练习次数，否则可能会导致下肢关节劳损。
下三盘筑丹功的功效：
下三盘的那三个动作，特别关注下肢的活动，因此能推动下肢的气血流动，促进足三阴、足三阳这六条经络的顺畅运行。在我们活动肢体的同时，如果用意念去引导呼吸，还可以显著影响那些管理内脏的交感神经和副交感神经的功能，这样可以帮助因疾病导致的功能紊乱逐渐恢复正常。
膝关节是人体比较容易出问题的地方。膝部的问题往往是因为运动伤害或风寒侵入，这些问题会导致气血淤积、经络受阻、肿胀和疼痛。用现代医学的话来说，就是皮下组织、肌肉、韧带等受到了损伤，进而影响到毛细血管和微循环系统，造成运动系统的功能障碍。而下三盘功夫是玄牝丹家基于疏通经络、推动气血运行、调节阴阳以滋润筋骨和润滑关节的理论创造的。它能加快病灶周围的血液循环，有意识地引导下肢经络的走向，调动全身的元气来驱散病气，从而消除病灶。特别是当我们用意念转动膝眼和委中穴时，能帮助舒缓筋骨、强化腰膝。涌泉穴是与地气连接的关键穴位，属于足少阴肾经，是排出体内浊气的重要通道。专注意念于此穴，有镇静、安神、清热降火、平肝熄风的效果。所以，下三盘的这三个动作有完整的理论基础，确实是一种非常有效的治病方法。