今天七月十七日，體重107.7kg，下降了0.4斤，今日週三高碳日，碳水要吃多點
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早上
燕麥水煮蛋，161大卡
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中午
炒飯分裝，來點五香牛肉，加點蝦仁，再來一隻江白蟹，中午大概800大卡
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晚上
晚上沙縣的鴨腿飯，不要榨菜不要香腸不要豆乾只要青菜，再加一個雞腿，去皮，770大卡
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夜宵
紅薯可能我沒有蓋好，放了一天有點壞了，，被我給扔掉了，炒飯，大概400大卡
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加餐
170大卡的日常
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高碳日，碳攝入大概在250g，正常食物攝入，明天應該會讓體重漲個兩斤，正常的體重波動
另外說一下，能量的攝入多少看的是週期，而不在某一天，一週的能量攝入沒有問題就可以，一週內一天兩天吃得多，別的時間少吃是很正常的。
減肥是全身都在減少的，不止脂肪，也包括你身體的水份，你看到的體重下降百分之九十九都是身體的水分減少，脂肪的減少速度並不能在體重上看出來，舉個例子，假如你創造出500大卡的熱量差，熱量消耗中糖原（碳水）和脂肪以及蛋白質是存在消耗比例的，極端一點，假如你熱量差消耗的全是脂肪，500大卡脂肪可能也就在55g左右，，更別說實際上還是脂肪和碳水蛋白質各有佔比，50g你體重秤上能看出來個鬼啊，你看看體重沒有變化，但是實際上你實在瘦下來的，你體重會停止變動那只是因為你身體裡的水分無法減少了，跟你減脂沒一點關係