30號了，體重111.4kg，昨天中碳日，算上晚上的大魷魚我一天攝入熱量是1750大卡，正常情況下體重有上升是很正常的，但事實是輕微的下降0.2斤
（我體重每日都是早上時間段來測的，對比度能高一點）
今天低碳日，碳水要相對低一點，脂肪攝入要高一點
早餐
還是老選手燕麥一包，再這基礎上增加50g的混合堅果補充優質脂肪，整兩個水煮蛋蛋白來點蛋白質
早上500大卡，搞定
中午
低碳日嘛，我選擇中午的主食用花菜代替米飯，今天甘藍菜比較新鮮，來點甘藍
繼續橄欖油來炒，老樣子炒完分兩份裝，一份中午吃，一份留到晚上
300大卡左右中午就能吃飽，再來點堅果可以飯後或者下午當零食吃
晚上
沒啥好說的，黃花兩根，另外一份炒飯爽爽恰
也差不多在300大卡左右
不過我人比較饞，愛喝奶茶，旺仔牛奶加900ml的東方樹葉，170大卡的一升裝奶茶誰能拒絕啊
一天的量差不多了，但是比較熱量低，飽腹感高的食物沒吃幾樣（飽腹主力的胡蘿蔔剛好賣光了）晚上肯定會餓的，所以當然是恰我最愛的大魷魚
低碳日一天我正常吃80g的脂肪和100g以上的蛋白質，以及100g浮動不超過10g的碳水，所以我特意留了10g的脂肪和蛋白質空餘，準備晚上繼續幹飯我的鐵板大魷魚