30号了，体重111.4kg，昨天中碳日，算上晚上的大鱿鱼我一天摄入热量是1750大卡，正常情况下体重有上升是很正常的，但事实是轻微的下降0.2斤
（我体重每日都是早上时间段来测的，对比度能高一点）
今天低碳日，碳水要相对低一点，脂肪摄入要高一点
早餐
还是老选手燕麦一包，再这基础上增加50g的混合坚果补充优质脂肪，整两个水煮蛋蛋白来点蛋白质
早上500大卡，搞定
中午
低碳日嘛，我选择中午的主食用花菜代替米饭，今天甘蓝菜比较新鲜，来点甘蓝
继续橄榄油来炒，老样子炒完分两份装，一份中午吃，一份留到晚上
300大卡左右中午就能吃饱，再来点坚果可以饭后或者下午当零食吃
晚上
没啥好说的，黄花两根，另外一份炒饭爽爽恰
也差不多在300大卡左右
不过我人比较馋，爱喝奶茶，旺仔牛奶加900ml的东方树叶，170大卡的一升装奶茶谁能拒绝啊
一天的量差不多了，但是比较热量低，饱腹感高的食物没吃几样（饱腹主力的胡萝卜刚好卖光了）晚上肯定会饿的，所以当然是恰我最爱的大鱿鱼
低碳日一天我正常吃80g的脂肪和100g以上的蛋白质，以及100g浮动不超过10g的碳水，所以我特意留了10g的脂肪和蛋白质空余，准备晚上继续干饭我的铁板大鱿鱼