現在天氣是越來越熱了，不過在傳統上三伏天這段時間是在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的時段。
三伏是初伏、中伏和末伏的統稱，是一年中最熱的一段時間，每年是從陽曆七月中旬開始到八月中旬結束，歷經三十天或者四十天，初伏和末伏各十天，中伏有可能是十天也有可能是二十天，它具有溫度高、降水少、溼度大、風速小的特點。
三伏天的來源
秦德公二年(公元前676年)設立三伏。當時人們認為，“三伏天”的燥熱之氣是地底下所散發出來的毒邪之氣,便用殺狗淋血,並把狗皮懸掛於城門來驅邪避毒。這雖然起源於原始的巫術,但卻發現了“三伏’這一自然現象及其規律,這無疑是天文,氣象，曆法的一大貢獻。“伏”乃是藏陰氣於炙熱之中的意思。三伏炎熱高溫天氣要持續一個多月，人們把這稱之為“初伏”“中伏” “末伏”。
常言道:“寒有三九，熱有三伏”。三伏，是初伏、中伏和末伏的統稱，是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的時段。
三伏天是養陽驅寒、治已病、防未病的好時機。
2022年三伏天時間表
初伏:7月16日-7月25日共10天
中伏:7月26日-8月14日 共20天
末伏:8月15日-8月24日共10天
飲食方面還是跟吃減肥餐差不多
宜清淡，少辛辣，多補充蛋白質、維生素
要注意減肥的側重點就在於吃上，你鍛鍊的再多，你吃的不節制，那就跟沒減一樣。
運動方面可以減少戶外運動
天氣炎熱變悶，在外劇烈運動容易引起不適。
今天早上7點多跑3公里就感覺沒昨天跑的爽。
可以在家買個瑜伽墊做做HIIT。
我是每天早上一個三公里加上晚上做點運動。
這裡我說幾個比較不錯的運動方式
跑步
跑步，選擇早上或者晚上的時候去運動。選一雙合適的跑鞋跑個3-5公里是個不錯的選擇。
這裡要注意時間最好長一點，讓減肥效果更明顯。
跑後記得補水，不過不要直接喝冷水，儘量選擇常溫的。有條件可以試試鹽汽水，我感覺非常不錯。
跳繩
跳繩，隨時隨地都可以進行。可以買一根重一點的繩子，可以提高效果。注意要保護膝蓋，不要受傷了。
我沒記錯的話無繩跟有繩的效果差不多。
HIIT
HIIT,高強度間歇運動。也是隨時隨地且效率高，不過會非常累。
容易疲勞會有放棄的念頭，我就有好幾次中斷了。
游泳
游泳，夏日必備運動，清涼解暑鍛鍊全身，最好在游泳館裡，室外的容易喘不過氣。
要注意去海邊的話可以只備泳褲，但去游泳館的話記得要全套（遊衣褲、泳帽、泳鏡），很多游泳館都必須要求全套才能進去遊。
打羽毛球
打羽毛球，室內外都行，不過現階段更推薦室內。不過羽毛球漲價了，要慎重考慮下。
運動注意事項
1.不宜早上暴曬時運動
2.運動需適量，不要過度運動
3.運動後不要立刻喝涼水和吹空調
4.運動後不要大量喝水
5.運動後不要立刻沖涼水澡
最後溫馨提示：記得要少待空調房，一直待在空調房那效果就沒那麼明顯了，還有就是少喝點冷飲！！！
那麼各位，為了一個好身材，大家在這40多天裡奮力拼搏吧