现在天气是越来越热了，不过在传统上三伏天这段时间是在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。
三伏是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的一段时间，每年是从阳历七月中旬开始到八月中旬结束，历经三十天或者四十天，初伏和末伏各十天，中伏有可能是十天也有可能是二十天，它具有温度高、降水少、湿度大、风速小的特点。
三伏天的来源
秦德公二年(公元前676年)设立三伏。当时人们认为，“三伏天”的燥热之气是地底下所散发出来的毒邪之气,便用杀狗淋血,并把狗皮悬挂于城门来驱邪避毒。这虽然起源于原始的巫术,但却发现了“三伏’这一自然现象及其规律,这无疑是天文,气象，历法的一大贡献。“伏”乃是藏阴气于炙热之中的意思。三伏炎热高温天气要持续一个多月，人们把这称之为“初伏”“中伏” “末伏”。
常言道:“寒有三九，热有三伏”。三伏，是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。
三伏天是养阳驱寒、治已病、防未病的好时机。
2022年三伏天时间表
初伏:7月16日-7月25日共10天
中伏:7月26日-8月14日 共20天
末伏:8月15日-8月24日共10天
饮食方面还是跟吃减肥餐差不多
宜清淡，少辛辣，多补充蛋白质、维生素
要注意减肥的侧重点就在于吃上，你锻炼的再多，你吃的不节制，那就跟没减一样。
运动方面可以减少户外运动
天气炎热变闷，在外剧烈运动容易引起不适。
今天早上7点多跑3公里就感觉没昨天跑的爽。
可以在家买个瑜伽垫做做HIIT。
我是每天早上一个三公里加上晚上做点运动。
这里我说几个比较不错的运动方式
跑步
跑步，选择早上或者晚上的时候去运动。选一双合适的跑鞋跑个3-5公里是个不错的选择。
这里要注意时间最好长一点，让减肥效果更明显。
跑后记得补水，不过不要直接喝冷水，尽量选择常温的。有条件可以试试盐汽水，我感觉非常不错。
跳绳
跳绳，随时随地都可以进行。可以买一根重一点的绳子，可以提高效果。注意要保护膝盖，不要受伤了。
我没记错的话无绳跟有绳的效果差不多。
HIIT
HIIT,高强度间歇运动。也是随时随地且效率高，不过会非常累。
容易疲劳会有放弃的念头，我就有好几次中断了。
游泳
游泳，夏日必备运动，清凉解暑锻炼全身，最好在游泳馆里，室外的容易喘不过气。
要注意去海边的话可以只备泳裤，但去游泳馆的话记得要全套（游衣裤、泳帽、泳镜），很多游泳馆都必须要求全套才能进去游。
打羽毛球
打羽毛球，室内外都行，不过现阶段更推荐室内。不过羽毛球涨价了，要慎重考虑下。
运动注意事项
1.不宜早上暴晒时运动
2.运动需适量，不要过度运动
3.运动后不要立刻喝凉水和吹空调
4.运动后不要大量喝水
5.运动后不要立刻冲凉水澡
最后温馨提示：记得要少待空调房，一直待在空调房那效果就没那么明显了，还有就是少喝点冷饮！！！
那么各位，为了一个好身材，大家在这40多天里奋力拼搏吧