兄弟们，我来分享一下本人最近几年断断续续的减肥经验，感觉最近一个月才真的进入状态了，体重下降很明显，给有减肥想法的兄弟们探探路。
首先我小时候是黑瘦黑瘦的，大概从初二开始体重才有明显的上升，但这会儿只是比同龄人胖一点，饭量大一点而已，所以没当回事。等高二体检的时候体重已经到160斤，身高大概1.83左右，这会儿也只是偏胖，但是因为肉都在脸上的原因，所以看起来很胖。直到大学才开始有减肥的意识，但基本上都是三天打鱼两天晒网。基本上就是隔几天操场上跑两步，然后就没后续了，这段时间体重在180左右。
真正开始第一次坚持减肥是大三暑假。某一天下课路过走廊的消防柜子，从外面那层玻璃上看到自己侧面胸背厚厚一层的时候，那一瞬间突然感觉臊得慌，就好像很丢人一样，那种感觉不是自卑，很难形容。刚好不久后赶上暑假留校，在学校也没人打扰，基本上每天坚持跳绳加十多二十分钟有氧。
这段时间我看了一下统计跳绳大概17w次左右（这个跳绳是keep上面那种没有绳子的，两头各一个圆球），要说效果吧是有的，但是坚持的时间也不短，瘦这么一点也没有坚持的动力了，大概持续了一个多月，体重降了2斤😭，后面到冬天就去实习了，第一段坚持断了。
第二次打算开始减肥是工作体检差点没过，就是太胖了，190！！！然后等到工作一段时间后再一次称体重，自己都不敢相信已经106公斤，212斤了，感觉天塌了😭。所以从今年3月份开始的。
第二次也是从跳绳开始，但是因为工作的原因，只能下班后在楼下跳，然后人来人往的有点羞耻，再加上跳绳确实太枯燥了，一段时间后看网上骑行，自己也有想法，就买了个ad350。骑了一段时间，天气转热后就放下了，大概从七月份到九月左右，瘦了3kg。基本上偶尔有空才出去，最远一次从北京到天津，一百公里左右，骑了七个小时。
很多朋友可能感觉难坚持，但是这个完全是看爱好，我自己那会儿也喜欢，所以才能坚持下来，而且每次骑就是随性，一周可能骑一次这种
然后九月份北京这边突然骑行热了，网上也刮起了骑行风，路上人太多了，我不太喜欢凑热闹就放下了。刚好小区附近有健身房促销，就办了个半年卡，开始每周五练左右，每天就是下班后去做做爬坡，然后换无氧，坚持了两个月。这段时间要说效果吧，也有，但是体重上提现的不明显，更多的是精气神上的，走路感觉身体挺起来了，肩膀也会下意识的撑起来，不是死气沉沉的。
这段是健身房的数据，可能有的人感觉坚持不下了，但是完全可以去办个次卡尝试一下。健身器材不会用也没关系，去做最简单的有氧爬坡，然后戴个耳机看视频也好，看游戏直播也行，时间过得很快，这个比单纯跑路直接的容易坚持多了。
然后另一个就是我着重想说的，也是我开篇提到的真正进入状态的方法。
前面说了这么多感觉也锻炼了很久，努力也努力了，为什么体重变化不明显呢，我感觉最重要的就是吃上没控制好。
相信很多人都有这种感觉，每到无聊，尤其是晚上的时候总想吃点东西，并不是饿，就是单纯嘴馋，也就是俗称的没吃好，很多东西感觉没吃多少，但是实际上隐藏热量是很高的，例如一包辣条可能赶得上一顿正餐提供的热量。
所以就算锻炼跟上了，热量差没有，那肥肉只会换一种形式长在你身上，也就是练“壮”了。大概每kg脂肪对应7700大卡，一包辣条热量高一点的近2000大卡了。所以很多朋友懒得动，尤其是大体重的朋友们，可以慢慢尝试从饮食上来控制。
用我现在的饮食来举例，我在不刻意运动时，日常消耗大概2500-3000千卡左右，所以日常饮食控制在1500左右，缺口1000。当然这个统计不必要太准确，只要达到咱们减肥的目的有缺口就可以。下面是我前几天的一次饮食记录
这种就是正常吃，没有刻意控制说必须吃绿菜叶，当然也不能自己骗自己啊，就像我午餐里面记录的，打卤面实际上是一碗，但是这个公司食堂碗我个人感觉比华为健康里面的大一点，我自己就标注了一个1.5碗。
当然上面这个一时之间也适应不了的还有下一个
这个是我晚上嘴馋，加餐了，所以我第二天就少吃了，因为吃的是沙拉之类的，有外卖商家统一标注的热量，我就简单记录了一下
这样两天的热量差评论一下差不多也有1000了。
然后我现在工作日中午一般吃这种，都是外面点的
基本热量在500左右，早餐就正常吃。这个看起来白白的，不好吃，实际上里面撒了剁椒酱，还是挺不错的。
很多人应该注意到了，我晚上不吃。确实，现在感觉忌口多了之后，我晚上也没什么食欲，一般稍微饿的话喝一杯黑咖啡。当然我建议晚上还是吃点东西，我偶尔会吃点鸡蛋羹，煮个玉米什么的。坚持不住的话也尽量与中午保持一致，不要放纵，控制饮食不是一蹴而就的，可能慢慢来，只要有耐心。换句话说，哥们，你已经胖了这么多年了，一下子转变可能吗？其实很多时候额外的热量摄入都是通过零食摄入的，除了病理因素外，如果每天都是按时按量吃饭，一般也不会太胖，所以最开始你要做的只是不要在正餐时间外吃东西就好，其他的等你能控制住不吃零食再谈，也不要自己骗自己。
然后还有一个挺重要的点就是勤于记录，尤其是吃饭，每次吃的时候看一下热量，看一下缺口，我觉得稍微有点羞耻心的都能管住嘴。不过体重还是隔段时间再秤，人一天内体重都有浮动，我建议一周同一时间内称一次，例如我都是每周六早上起床上完厕所后，这样每次记录都有进步，都有正反馈，才能坚持下来。
实际上我按照这种食谱来控制，近一个月已经瘦了快10斤了，目标年前85左右。
最近北京太冷了，没有锻炼的想法，我本身也懒，等明年春天了再继续骑车，分享这些希望能帮助到大家。