小虾米拿出昨天张寡妇给她的名山内功，开始认真学习后面部分，书上写了每天早上天空刚好露一抹鱼肚白的时候去外面吸收大自然的晨息，现在外面天还差点亮正好可以去修炼，小虾米这样想着。
于是走出了房间，发现张寡妇也早早的就起来了，正准备出去劳作。小虾米露出不解的神情。
“现在趁着天不是那么的热，先去做一些农活，”张寡妇见小虾米面露疑色便解释道，然后又说：“你现在应该是要去晨练吧，我推荐你去北方的山上，虽然后山的洞里很危险，但是山上是安全的，而且哪里也是最适合你现在修炼的名山内功的地方。”
小虾米轻声的说了一声谢谢便出发了。待小虾米走到山上的时候，一股微光渐渐的从东边升起，小虾米此时已经盘腿坐好，看着太阳升起的方向，迷迷糊糊的有一股紫气，一边运行功法，紫气一边进入到小虾米的鼻腔，然后环绕全身一周，最后从小虾米的嘴里呼出。
待太阳出来过半，紫气就没有了，小虾米也先停止了修炼，心想到：原来功法里的晨息就是每天早上的凶猛的太阳气息和夜晚留下温柔的月亮气息合成，太阳升起过半的时候两者就无法平衡，所以就没有了。功法里说到这晨息可以滋润人的筋脉，提升韧性的宽广度，最适合初学者学习。此时小虾米的皮肤里已经冒出了一些污物，但是小虾米过于认真，没有感受到这些污物的存在。
太阳缓缓升起，本来是鱼肚白，天上还有几颗残星，周围只有一些清脆的鸟鸣声，一缕金光从东方开始渲染整个世界，旭日正在缓缓升起，月牙和残星渐没。小虾米看的出神了，是呀，好久没有看见过这种美妙的景象了，看着看着，小虾米突然觉得刺眼了起来，原来太阳已经全部托出。观看美景亦是一种福气，小虾米这样想，也更有修炼的动力了。站起来，也发现了自己身上的污物，但是没有去立刻清洗。
内功里后面写道，在太阳到达头顶的之前需要去森林的感受植物的生机，刚好后山的前面有一片小树林，小虾米便一个人去往了。
待小虾米走到树林中间，随便找了一块空地便坐下了，然后只是静静的坐着，什么也不想，什么也不看。可能是小虾米从来没有修炼过，不知还是天赋的原因，很快就进入了状态，俗称入定。小虾米的气息仿佛和森林融为一体，此刻，鸟鸣声，风声，花的香味开始在小虾米的脑海显示，一开始是模糊的，然后以一种极缓的速度变的清晰，但是却没有打扰到小虾米的入定，仿佛小虾米也是它们的一部分。时间一分一秒的过去了，这些声音，气味开始消失。这里是为了锻炼小虾米的五感。
小虾米醒来，晌午了。接下来去是后山的瀑布，这条瀑布连接的不是名山河，是无名河的上游，中游处有虎穴，在村外十几公里处。小虾米也是在上次和小花小莲游览的时候发现这里的，这里很适合修炼功法的最后一部分，就是肉身，用瀑布的水流来冲刷全身。
由于是第一天修炼，小虾米只能选择瀑布水最小的地方，瀑布的水从上而下，一股脑的全部冲刷在小虾米的身体上，也顺便洗去了污物。一开始，小虾米就感受到了水流冲击的疼痛感，但是还能坚持，谁知变得越来越疼。这是四个步骤里嘴痛苦的一个，但越是痛苦，越需要坚持，从晌午到傍晚，小虾米没有放弃，咬牙坚持。时间犹如蜗牛，一分一秒的过去。终于到了傍晚，小虾米从瀑布中走出，此时小虾米全身早已泛红，由内而外的疼痛感袭击了小虾米的神经，皮肤上也是火辣辣的，犹如火烤一样。
“咕咕咕，”小虾米的肚子开始响了，小虾米也知道该回张寡妇家里了，尽管全身剧痛，小虾米也只能忍受着回到张寡妇家里。
张寡妇像是预料到了一样，看着全身通红的小虾米，早已准备好了草药水和干粮，说：“今晚你就泡在这个药水里修炼内功心法吧，不要多想，我也只是怕你太拼身体练出后遗症，影响到我报仇而已。”小虾米只是强行挤出一个笑容，知道张寡妇是个好人，也没有墨迹，吃完干粮后直接进到草药水里开始修炼。
小虾米全身的疲惫开始缓解，全身也不疼了，体内有股暖洋洋的感觉，表情也逐渐放松，慢慢的就有了一丝困意，也忘记运行心法，可能是太累的原因吧，就睡着了。
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小虾米
，小虾米
，小虾米
，小虾米