誤區1：運動中飲水不當
運動時感到口渴或喉嚨發乾，是身體缺水的信號，應及時補水。補水原則為：主動飲水，不必等到口渴；每次少量，喝2~3口為宜，且水溫不宜過低。大量飲水會增加心臟和腸胃負擔，可能導致運動中腹痛。運動量小、出汗少時，喝溫水即可；運動量大、出汗多時，可選擇含電解質的運動飲料補充。
誤區2：出汗多即鍛鍊效果好
有人認為運動出汗多即鍛鍊效果好，這是不正確的。汗腺活躍程度與遺傳和分泌有關，不可強求。春季多風，出汗後急於減衣易讓涼溼之氣入侵，增加患病風險。建議運動後身體微熱時再減衣，出汗後給身體緩衝時間再洗澡。與家人或朋友一起登山、踏青也是很好的鍛鍊方式。
誤區3：健康運動對任何年齡段都有益
運動醫生指出，18歲前的年輕人進行健美運動需謹慎，應由專業教練設計適合青少年關節生長的動作。
誤區4：可以使用能量棒代餐
不少人在健身前傾向於依賴能量棒作為替代餐食，然而，市面上眾多能量棒往往富含可可與糖分，長期攝入這類食品可能會削弱健身成效，甚至產生反作用。此外，健身過程中的腸道反應亦不容忽視，鑑於每個人的消化能力各異，合理安排進食時間顯得尤為重要，以確保身體在最佳狀態下迎接鍛鍊挑戰。
誤區5：肌肉疼痛說明鍛鍊得好
肌肉疼痛實際上是鍛鍊過度或訓練不當的信號。由於肌肉運動過快，有氧酵解不足，導致乳酸堆積，刺激肌肉神經末梢產生疼痛。停止運動後，疼痛會逐漸消失。
誤區6：晨跑晨練必不可少
很多人堅持早晨鍛鍊，但實際上傍晚更適合運動。早晨血液凝聚力高，心臟病發作風險增加；而傍晚時心跳、血壓更平衡，血小板量低，血液粘稠度降低，應激能力也處於最佳狀態。此外，春季最低氣溫通常出現在凌晨5時左右，室內外溫差大，易引發關節疼痛和胃痛等症狀。即使選擇晨練，也應在日出後進行，以避免吸入不潔淨的空氣。