误区1：运动中饮水不当
运动时感到口渴或喉咙发干，是身体缺水的信号，应及时补水。补水原则为：主动饮水，不必等到口渴；每次少量，喝2~3口为宜，且水温不宜过低。大量饮水会增加心脏和肠胃负担，可能导致运动中腹痛。运动量小、出汗少时，喝温水即可；运动量大、出汗多时，可选择含电解质的运动饮料补充。
误区2：出汗多即锻炼效果好
有人认为运动出汗多即锻炼效果好，这是不正确的。汗腺活跃程度与遗传和分泌有关，不可强求。春季多风，出汗后急于减衣易让凉湿之气入侵，增加患病风险。建议运动后身体微热时再减衣，出汗后给身体缓冲时间再洗澡。与家人或朋友一起登山、踏青也是很好的锻炼方式。
误区3：健康运动对任何年龄段都有益
运动医生指出，18岁前的年轻人进行健美运动需谨慎，应由专业教练设计适合青少年关节生长的动作。
误区4：可以使用能量棒代餐
不少人在健身前倾向于依赖能量棒作为替代餐食，然而，市面上众多能量棒往往富含可可与糖分，长期摄入这类食品可能会削弱健身成效，甚至产生反作用。此外，健身过程中的肠道反应亦不容忽视，鉴于每个人的消化能力各异，合理安排进食时间显得尤为重要，以确保身体在最佳状态下迎接锻炼挑战。
误区5：肌肉疼痛说明锻炼得好
肌肉疼痛实际上是锻炼过度或训练不当的信号。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，导致乳酸堆积，刺激肌肉神经末梢产生疼痛。停止运动后，疼痛会逐渐消失。
误区6：晨跑晨练必不可少
很多人坚持早晨锻炼，但实际上傍晚更适合运动。早晨血液凝聚力高，心脏病发作风险增加；而傍晚时心跳、血压更平衡，血小板量低，血液粘稠度降低，应激能力也处于最佳状态。此外，春季最低气温通常出现在凌晨5时左右，室内外温差大，易引发关节疼痛和胃痛等症状。即使选择晨练，也应在日出后进行，以避免吸入不洁净的空气。