這些方法我以前無聊刷手機刷到的，當時抱著試一試的態度，但是經過本人試驗後親測有效，22年我17歲身高168左右，現在穿鞋181！
運動方面
弓步拉伸
彎曲膝蓋，手放在胯部膝蓋前後呈一條線一隻腳邁到身前向前推胯部，抬頭身體微後仰，30S一組，左右兩邊各2~3組
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大腿前側拉伸
前腳下壓，後髖往前推，前髖向後拉，收核心，前手推大腿前面，後手壓腳背髖部下沉，背部延展，30S一組,做2~3組
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摸腳趾拉伸
雙腿伸直併攏，背部延伸，雙手慢慢下壓，手伸直摸到腳趾，背部伸直。30S一組，做2~3組
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嬰兒式拉伸
跪姿,臀部坐在腳後跟上,腳心朝上,俯身下壓,胸部去找地面,雙手向前伸展,感受背部的拉伸,保持30秒一組，做2~3組
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半蜻蜓側屈
屈膝直角坐進入，右腿向外打開60°，左腳收回靠向會陰處，側肋身體向右側彎，雙手抓住右腳，30S一組，做2~3組
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籃球
打籃球屬於全身性運動，可以促進骨骼發育，還可以使肌腱得到伸展，關節得到充分的鍛鍊，打籃球過程跑跳可以刺激生長激素的分泌，所以打籃球可以長高。
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跳繩
跳繩之所以會長高，主要原因與跳繩過程中，骨密度增加、生長激素分泌和鈣吸收等方面有關。 平時在跳繩之前要做好熱身活動，避免動作幅度過大，否則容易引起運動損傷，引發疼痛和運動功能障礙的症狀。
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飲食方面
牛肉
牛肉中含有豐富的維生素和蛋白質，可以促進骨骼的生長發育，可以增長肌肉，牛腩，牛裡脊都是不錯的選擇。
魚肉
人體的骨骼組織是由蛋白質組成的，魚類含有豐富的蛋白質和DHA,高蛋白，低脂肪，如三文魚，黃花魚，鱸魚等，刺少。
排骨
排骨含有豐富的鈣，有助於鈣在體內充分的吸收利用。
蝦
蝦中含有蛋白質，氨基酸，鈣等營養物質，可增強免疫力和促進骨骼生長
雞蛋
每天早上一個水煮蛋，補充蛋白質，有利於長高
蘋果
蘋果含有豐富的植物營養素，其中的多種維生素和礦物質有助於增加骨密度和身高
草莓
草莓富含維生素C，多酚和礦物質，能刺激生長激素的分泌
葡萄
葡萄中含有多種抗氧化劑和礦物質，有助於促進骨骼生長並提高升高
彌猴桃
獼猴桃富含維生素C,可提高免疫力還有較高的膳食纖維，可促進腸道蠕動。此外，還可以促進骨骼的生長
香蕉
香蕉富含鈣，磷，鉀，鐵等營養素，有一定的潤腸通便作用，能加速胃腸蠕動，促進新陳代謝，對身高增長有一定作用
火龍果
火龍果中的花青素能增強抵抗力，對生長發育幫助很大
橙子
橙子富含維生素C,在幫助身體吸收鐵元素的同時，能夠促進骨骼生長發育
牛奶
牛奶中含有豐富的鈣離子，可以強壯骨骼，促進骨骼發育
西蘭花
富含維生素K,鈣，蛋白質等多種營養素，其中維生素K的含量是蔬菜中的佼佼者，鈣的含量可以與牛奶相媲美