本文轉載自「丁香醫生」公眾號
https://m.dxy.com/article/33996#:~:text=落枕可能是身體的「求
很多人以為：落枕，只是一覺沒睡好。
畢竟誰都不知道自己半夜是啥姿勢……
比如：
比如：
再比如：
……
但事實上睡姿只是個導火索。
落枕，很可能是脖子發來的信號。
告訴你，它已經積怨很久了。
這要從脖子上的肌肉說起，
我們的肌肉是由無數長條形細胞組成的，它們也叫肌纖維。
肌纖維像橡皮筋一樣彈力十足，可以自由地伸縮。
它們賦予了肌肉的核心技能。
肌肉們會根據不同的動作分成幾個的任務組，小組之間密切配合共同完成一次脖子的運動。
同一小組內的肌肉有「輪休制」，累了的就休息一會。
隊友會幫它把活幹了，不影響脖子的運動。
但是，我們很多常見的壞習慣會讓它們長期疲勞作戰。
在這種姿勢下，所有肌肉都加班加點工作。
日復一日，月復一月。
肌纖維被過度拉伸，逐漸失去彈性變成了一根「老化的皮筋」。
這時候，再來個睡姿不當，讓脖子整晚保持在發力狀態。
這些本來就很僵硬的肌肉就崩潰了。
它們體內的肌纖維破碎、斷裂。
併產生了「怨念」——炎症因子。
當你醒來時，每動一下，肌肉就收縮一次。
炎症因子就會被擠到神經末梢附近，讓你感受到疼痛。
這就是「落枕」了。
因為疼，落枕的人輕易不敢動。
即使動起來，也像個機器人。
最常說的話變成了哎呦~~~！
……
唉，落枕不是病，疼起來要人命。
想要緩解疼痛，建議給受傷的肌肉「送溫暖」。
讓更多的血液帶著養料去安撫它們使「怨念」儘快散發。
慶幸的是，我們受損的肌肉組織能很快被修復加固。
偶爾落枕一兩次不是大問題。
但是，如果你依舊：
麻煩就大了……
傷殘的肌纖維越來越多，被修復之後變得又粗又硬。
長此以往，肌肉的彈性就無法維持正常工作。
讓脖子運動和穩定的重任就轉移到了頸椎上。
頸椎嬌小的身板長年累月在這樣的重壓之下就可能會導致：
當這些病變壓迫到脊髓神經，你就會發現落枕那點痛只是撓癢癢。
因為持續的神經刺激會讓你：
敲黑板：
如果三天兩頭脖子痛。十天半月好不了，還會頭暈頭痛、手臂麻木、腿腳無力，走路不穩……
這不是「落枕」，千萬不要擅自處理。
很可能是頸椎出問題了，要及時到正規醫院就醫。
說了那麼多，就是想告訴大家：
落枕雖然不是病，但也別不當回事。
這很可能是脖子發來的黃牌警告。
那收到這種信號了該怎麼辦呢？
首先，提高「姿勢水平」。
枕對枕頭，讓脖子在睡覺時有個支撐。
但僅僅這樣，還是治標不治本。
最重要的是平時，抬頭！抬頭！抬頭！
每過一個小時，就把頭從電腦和手機裡拔出來。
來一發「社畜三聯」：
第一式「上看下看左看右看」
動作要領：保持身體端正，依次上下左右左轉右轉，不是轉動脖子，而是在每個方向上拉伸肌肉，並保持 5 秒鐘。
第二式「掰頭」
動作要領：一隻手放屁股下面壓著，用另一隻手緩緩掰頭，不要過分用力，感受到左右側頸部肌肉拉伸即可。
第三式「猛男掰頭」
動作要領：一隻手放到脖子後側，另一隻手緩緩將頭向兩個膝蓋的位置拉動，不要過分用力，感受到頸部後側兩塊肌肉拉伸即可。
以上幾個小動作閒著沒事做一做，別老讓脖子受委屈，畢竟這一切，都是「厚積脖發」。