本文转载自「丁香医生」公众号
https://m.dxy.com/article/33996#:~:text=落枕可能是身体的「求
很多人以为：落枕，只是一觉没睡好。
毕竟谁都不知道自己半夜是啥姿势……
比如：
比如：
再比如：
……
但事实上睡姿只是个导火索。
落枕，很可能是脖子发来的信号。
告诉你，它已经积怨很久了。
这要从脖子上的肌肉说起，
我们的肌肉是由无数长条形细胞组成的，它们也叫肌纤维。
肌纤维像橡皮筋一样弹力十足，可以自由地伸缩。
它们赋予了肌肉的核心技能。
肌肉们会根据不同的动作分成几个的任务组，小组之间密切配合共同完成一次脖子的运动。
同一小组内的肌肉有「轮休制」，累了的就休息一会。
队友会帮它把活干了，不影响脖子的运动。
但是，我们很多常见的坏习惯会让它们长期疲劳作战。
在这种姿势下，所有肌肉都加班加点工作。
日复一日，月复一月。
肌纤维被过度拉伸，逐渐失去弹性变成了一根「老化的皮筋」。
这时候，再来个睡姿不当，让脖子整晚保持在发力状态。
这些本来就很僵硬的肌肉就崩溃了。
它们体内的肌纤维破碎、断裂。
并产生了「怨念」——炎症因子。
当你醒来时，每动一下，肌肉就收缩一次。
炎症因子就会被挤到神经末梢附近，让你感受到疼痛。
这就是「落枕」了。
因为疼，落枕的人轻易不敢动。
即使动起来，也像个机器人。
最常说的话变成了哎呦~~~！
……
唉，落枕不是病，疼起来要人命。
想要缓解疼痛，建议给受伤的肌肉「送温暖」。
让更多的血液带着养料去安抚它们使「怨念」尽快散发。
庆幸的是，我们受损的肌肉组织能很快被修复加固。
偶尔落枕一两次不是大问题。
但是，如果你依旧：
麻烦就大了……
伤残的肌纤维越来越多，被修复之后变得又粗又硬。
长此以往，肌肉的弹性就无法维持正常工作。
让脖子运动和稳定的重任就转移到了颈椎上。
颈椎娇小的身板长年累月在这样的重压之下就可能会导致：
当这些病变压迫到脊髓神经，你就会发现落枕那点痛只是挠痒痒。
因为持续的神经刺激会让你：
敲黑板：
如果三天两头脖子痛。十天半月好不了，还会头晕头痛、手臂麻木、腿脚无力，走路不稳……
这不是「落枕」，千万不要擅自处理。
很可能是颈椎出问题了，要及时到正规医院就医。
说了那么多，就是想告诉大家：
落枕虽然不是病，但也别不当回事。
这很可能是脖子发来的黄牌警告。
那收到这种信号了该怎么办呢？
首先，提高「姿势水平」。
枕对枕头，让脖子在睡觉时有个支撑。
但仅仅这样，还是治标不治本。
最重要的是平时，抬头！抬头！抬头！
每过一个小时，就把头从电脑和手机里拔出来。
来一发「社畜三联」：
第一式「上看下看左看右看」
动作要领：保持身体端正，依次上下左右左转右转，不是转动脖子，而是在每个方向上拉伸肌肉，并保持 5 秒钟。
第二式「掰头」
动作要领：一只手放屁股下面压着，用另一只手缓缓掰头，不要过分用力，感受到左右侧颈部肌肉拉伸即可。
第三式「猛男掰头」
动作要领：一只手放到脖子后侧，另一只手缓缓将头向两个膝盖的位置拉动，不要过分用力，感受到颈部后侧两块肌肉拉伸即可。
以上几个小动作闲着没事做一做，别老让脖子受委屈，毕竟这一切，都是「厚积脖发」。