上一期答應過大家的，如何在不對你們的伴侶提出做【ERC】的情況下，大概的判斷你們的伴侶是屬於什麼依戀類型的方法。瞭解自己的依戀類型是比較容易的，但是要識別伴侶的依戀類型相對來說就有點困難了，但是也不是沒用方法，這個方法就是——觀察。一個人日常的行為語言是會透露出一些依戀模式的跡象的，只要細心觀察，就能發現對方的依戀類型。
接下來請你仔細觀察，認真聆聽。通過你在日常生活中對伴侶的觀察、瞭解來做一做下面的問卷，把符合描述的選項勾選出來。
A組依戀類型
1. 很容易與他人親近。
2. 願意讓你依賴。
3. 重視承諾，除非特殊情況，都會說到做到。
4. 看待事物包括感情很豁達，能夠客觀評價他人。
5. 能坦誠交流，當兩人之間發生矛盾時，會主動告訴你產生負性情緒的原因，不讓人猜測。
6. 遇到問題不迴避，把問題當作更深一步瞭解的契機，試著對你有更多瞭解，去解決問題。
7. 會表達情感，如會說類似於“遇到你是我的幸運”“我愛你”等。
8. 不計較兩人在交往中的付出。
9. 會向你分享他/她內心的感受和想法。
10. 認為自己是個招人喜歡的人。
B組依戀類型
1. 總擔心你會離開他/她。
2. 當看到你和異性有來往時，會疑心你有可能出軌。
3. 你們不在一起時會不停打電話，發信息。
4. 想要每天和你在一起，很喜歡身體的接觸。
5. 缺乏安全感，害怕會受到傷害。
6. 總想討你歡心，什麼都願意做，即使自己不喜歡，甚至有時做出讓人感覺有些過分的犧牲。
7. 有時會聯繫不上，感覺很冷淡，不接電話不回信息。
8. 很敏感，當你因為其他事很疲憊，不想陪著他/她一起說話聊天時，他/她會說你不愛了。
9. 總想得到你的認同，否則會感覺自己很糟糕。
10. 會不明所以地生氣，時不時提分手。
C組依戀類型
1. 當你讓他/她做出承諾時，他/她表現出恐慌。
2. 很在意個人空間，他/她不想讓任何人依賴，包括你。
3. 不能信任任何人。
4. 不想和你談未來，不想規劃你們共同的生活。
5. 會時不時地說你或前任這不好那不行。
6. 不想和你在肢體上有親密接觸。
7. 和你保持很清晰的界限，不介紹朋友和家人給你認識。
8. 如果一件本該他/她完成的事讓他/她感覺不舒服，他/她就會逃避。
9. 當和你的想法衝突時，一定要想辦法說服你按他/她的想法來，否則會生氣。
10. 不能理解你的感受，也不談自己的感受。
（1） 統計各組依戀類型的數目
符合A組描述的項數：
符合B組描述的項數：
符合C組描述的項數：
（2） 計算總數後，數目最多的那一項就是你伴侶的依戀類型，A組最多，說明是安全型依戀；B組最多說明是焦慮型依戀；C組最多，說明是疏離型依戀；B、C項數都多，則為恐懼型依戀。
依戀模式是沒有好壞之分的，也沒有健康與病理之分，不管你是安全型依戀還是非安全依戀，是焦慮型依戀、是疏離型依賴還是恐懼型依戀，都切勿標籤化自己或者對方。不同的依戀模式都是每個人在這個世界上習得的生存法則，我們的目的很單純，只是為了保護自己，僅此而已。我們需要學會的是如何控制好我們自身的依戀模式，不讓它的激活影響我們的親密關係，影響我們的追求幸福美滿的愛情。