一.成果展示:從2.26到9.21,廋了大概25kg(四捨五入)。
二.過程記錄:
1.從二月底到四月中末這段時間採用健身房無氧+有氧的方式,循序漸進的減,體重減輕的同時也在積累肌肉量。
2.四月中末到五月初這段時間肺部感染,期間在寢室休息,未進行任何鍛鍊,經過半個多月的大吃大喝,體重竟然還降了,果然生病是減肥的最快方式(
3.五月中到目前:均採用操場跑步,即有氧+徒手訓練(俯臥撐等),體重變化顯著,但,真的是這樣嗎?
三.教訓
通過大量有氧+控制飲食(這個是必須的),體重下降速度確實很快,但也給我帶來許多困擾:1.不合理的訓練強度導致我大腿外側時常疼痛;2強度過大也影響到我的休息,夜晚常常失眠;3.雖然瘦下來了,但身上的皮膚鬆鬆垮垮,好似個“橡皮人”。
四.經驗總結
1.減肥只能是慢工出細活,需要花時間慢慢磨;
2.最靠譜的減肥方式就是無氧+有氧+控制飲食,最次也要加入徒手訓練,別等到成為橡皮人再後悔。
3.關於飲食:戒掉含糖飲料、奶茶等(熱量真的高啊),零食也少吃;飯菜儘量避免高油高鹽。正常飲食即可,無需買什麼“減脂餐”;夜晚飢餓很正常,我個人是靠吃一些水果來抑制食慾,如脆李、橘子等(含糖量低一點);減肥一定要多喝水,個人目前每天喝6l左右(起碼得3l吧);養成吃前看熱量的習慣,可以有效減少一些多餘的熱量攝入。最重要的一點:減肥不是幾天、幾周、幾月的短暫堅持,它是一種花時間培養的長期生活習慣,只有融入正常生活才能堅持更久。所以不要試著搞什麼極端低碳飲食,你要備賽嗎?想吃頓好的那就吃,吃完再繼續堅持即可。(短期的體重波動基本上都是水,無論增減,最重要的還是看體型)
4.推薦幾位我比較喜歡看的up:健身的週週周、康老師特別細、白乙己的使用健身營養;下面的是擼鐵相關:好人鬆鬆、凱聖王以及自然健身王 正浩。
寫在最後:第一次寫這類文章,如有錯誤,歡迎大家指出以便共同探討