一.成果展示:从2.26到9.21,廋了大概25kg(四舍五入)。
二.过程记录:
1.从二月底到四月中末这段时间采用健身房无氧+有氧的方式,循序渐进的减,体重减轻的同时也在积累肌肉量。
2.四月中末到五月初这段时间肺部感染,期间在寝室休息,未进行任何锻炼,经过半个多月的大吃大喝,体重竟然还降了,果然生病是减肥的最快方式(
3.五月中到目前:均采用操场跑步,即有氧+徒手训练(俯卧撑等),体重变化显著,但,真的是这样吗?
三.教训
通过大量有氧+控制饮食(这个是必须的),体重下降速度确实很快,但也给我带来许多困扰:1.不合理的训练强度导致我大腿外侧时常疼痛;2强度过大也影响到我的休息,夜晚常常失眠;3.虽然瘦下来了,但身上的皮肤松松垮垮,好似个“橡皮人”。
四.经验总结
1.减肥只能是慢工出细活,需要花时间慢慢磨;
2.最靠谱的减肥方式就是无氧+有氧+控制饮食,最次也要加入徒手训练,别等到成为橡皮人再后悔。
3.关于饮食:戒掉含糖饮料、奶茶等(热量真的高啊),零食也少吃;饭菜尽量避免高油高盐。正常饮食即可,无需买什么“减脂餐”;夜晚饥饿很正常,我个人是靠吃一些水果来抑制食欲,如脆李、橘子等(含糖量低一点);减肥一定要多喝水,个人目前每天喝6l左右(起码得3l吧);养成吃前看热量的习惯,可以有效减少一些多余的热量摄入。最重要的一点:减肥不是几天、几周、几月的短暂坚持,它是一种花时间培养的长期生活习惯,只有融入正常生活才能坚持更久。所以不要试着搞什么极端低碳饮食,你要备赛吗?想吃顿好的那就吃,吃完再继续坚持即可。(短期的体重波动基本上都是水,无论增减,最重要的还是看体型)
4.推荐几位我比较喜欢看的up:健身的周周周、康老师特别细、白乙己的使用健身营养;下面的是撸铁相关:好人松松、凯圣王以及自然健身王 正浩。
写在最后:第一次写这类文章,如有错误,欢迎大家指出以便共同探讨