武当功悟道活法真·功夫自上身
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
穿花扑蝶功是武当九宫八卦门中的一种秘传功夫，这个功夫主要增强进退腾跃躲、手眼身法步的能力，功成后身活步灵，变化多端。
（一）乱穿树林
1．初练时可择大片树林，以树杆相邻靠近为宜，并除去地上荆棘杂草，练者在树林中任意穿越奔走，或进或退，边走边以拳脚模拟攻防动作。（如下图）
2．熟练之后，再择长满高低粗细不同的杂树丛，高低往来，穿跳纵横。练时身体不得与树干相碰，遇有矮丛则使出“早地拔葱”，腾飞而过；遇高则使出“紫燕穿林”，一掠即逝。先练曲折前进，由慢而快，力求任意迅速；然后前进后退，左转右折，动作逐步灵活多变；最后在穿跳中运用武当拳术中诸般掌法、拳法、腿法等，对树干枝叶进行抓打弹抛佯作攻击，久而久之，对御群敌，如入无人之境，挡者披靡。（如下两图）
（二）穿打基本法
穿打，以打木桩为基本法则；单桩练习纯熟之后，进入树林或九宫桩阵内，即可于身法、步法变换间如击单桩法穿打各桩。
预备势
面南而立，左臂外侧向桩，距离约1米。（如下图）
1．白虎蹲地
身体向左转约60°，面斜向桩，左脚向桩迈一步，右脚屈蹲成三七步。同时，两掌向前伸出成阴阳掌，指尖向桩，左掌在前，高与口平，掌心向上；右掌在后，置于左腋前下，掌心向下，指尖向左。目视树桩。（如下图）
2．白鹤挺鸠
右腿上前一步，站于桩西南侧成右弓步。同时，右手变勾手，用勾背腕骨处击桩，高与腹齐；左掌收置于脐前，手指向桩，掌心向下。（如下图）
3．怀中抱子
身体向左转成马步，左掌收至左腰；右勾变掌，从桩南向东反旋臂，用掌背绕勾树桩，高与肩平。（如下图）
4．青龙探爪
身体右转，成右弓步，面向树桩。右掌变龙爪收置右腰，爪心向上；左掌变龙爪以手背向前顶击树桩，拇指向下，高与肩平。目视左爪。（如下图）
5．青龙探爪
身向左转成左横裆步。左手龙爪（屈肱）护于左腮旁，爪心向外；右手龙爪以爪心推出击桩，五指向左，高与肩平。目视右爪。（如下图）
6．白虎洗脸
上身向右转约90°，右腿屈膝前弓，左脚跟立起。两掌随屈肘竖臂收至面前，肘尖向前，掌心向里，指尖向上，作防敌击胸姿势。（如下图）
7．倒撞金钟
左腿向桩的南侧上一步，右腿顺势后退一步，成马步。面向南，左后背向桩，左肘向身后树桩撞击，高与胸齐；右掌置于左拳面，掌心向左。头向左后转，目视左肘。（如下图）
8．青龙回首
身向右转约90°，随转体右腿向后退一步，成左弓步。上身前倾，右掌变龙爪，顺势抓搭树桩，高与头平，大拇指向下；左拳护于胸前，拳背向里，目视龙爪。（如下图）
9．腰中摆箭
左弓步不变。左拳向左击桩，高与肩平；右拳收于右腰，拳心向上。目视左拳。（如下图）
10．金鸡伸腿
重心右移，提起左脚向左踹桩，高与腰齐。右拳向前撑伸，拳心向前，高与头齐；左拳向后撑伸，拳面向后，臂均微屈。目视左脚。（如下图）
11．白虎蹲地
左脚向桩前落步，全身右转约180°，右脚后退一大步，左脚略收，成三七步。同时，两掌向前伸出成阴阳掌，指尖向桩，左掌在前，高与口平，掌心向上；右掌护于左腋前下，掌心向下。目视树桩。（如下图）
12．白鹤挺鸠
右脚上前一步，成右弓步。同时，右掌变勾手，用勾背腕骨处击桩，高与胸齐；左掌收置于脐前，手指向桩，掌心向下。（如下图）
13．弯弓射虎
上身向右拧转约45°，步形不变。左臂盘肘向桩顶击，高与肩齐；右勾手变掌覆于左拳外，拇指向里。目视左肘。（如下图）
14．铁肩撞山
左脚向前迈进半步，接着，右脚经桩的南侧向前迈进半步，全身左转成马步，站于桩的西南方。左拳从身前向下拦截，拳心向后；右掌握拳抱在腰间。同时，腰向左拧，用右肩向桩撞击，目视右下方。（如下图）
15．倒撞金钟
右脚经桩的西侧绕进一步，仍成马步，站于桩的西北方。身向北，背向桩，右臂盘肘乘势向身后树桩撞击，高与胸齐；左拳抱腰间不变。头向右转，目视右肘。（如下图）
16．青龙回首
身向左转约90°，面向树桩，左脚向后退一步，成右弓步。上身前倾，左掌变龙爪顺势抓搭树桩，高与头平，大拇指向下；右拳护于胸前下，拳心向左。目视左爪。（如下图）
17．腰中摆箭
身体向左转，面向南成马步。同时，右拳击桩，拳心向下，高与肩平；左爪变拳收于左腰。目视右拳。（如下图）
18．金鸡伸腿
重心左移，提起右脚向右踹击树桩，高与膝平。左拳向前撑伸，拳心向前，高与头平；右拳向后撑伸，拳心向下，臂均微屈。目视右脚。（如下图）
19．走马射箭
右脚落步，右转身成右弓步。右臂盘肘向桩顶击，高与胸平；左拳变掌护于右胸前，掌心向右。（如下图）
20．孤舟横渡
重心后移左腿，成右虚步。右拳变掌，掌心向下，用掌侧横击桩的南侧；左掌置于左肋前。目视右掌。（如下图）
21．黄蜂入耳
左脚上前一大步，上体右转约90°成右弓步，腰微右拧，面向东。右掌变拳横击桩的南侧，接触点在腕骨后约1寸处，高与眉齐；左拳收于左腰，拳心向上。（如下图）
22．黄蜂入耳
两脚不动，身微向右拧转。左拳俯拳横击桩的北侧，着力点在腕骨后1寸处，高与眉齐；右拳收于右腰，拳心向上。目视左拳。（如下图）
23．老熊上翻掌
右弓步不变。右拳变掌从左肘下仰掌向右抹出，崩击树桩，高与口平；左拳变掌下沉收置腹前，掌心向下。目视右掌。（如下图）
24．老熊下翻掌
屈左膝成马步。右掌从上向里、向下划弧，反掌用掌外缘向桩推击，高与腹齐，拇指向上。目视右掌。（如下图）
25．黑虎偷心
身向右转约90°，成右弓步（面向东）。左掌变虎爪推击树桩，高与胸平，拇指向下；右掌变拳收于右腰，拳心向上。目视左虎爪。（如下图）
26．黑虎偷心
身步不变。右拳变虎爪向前推击树桩，高与胸平，虎口向左；左爪收于左腰，爪心向上。目视右虎爪。（如下图）
27．虎尾搅林
右爪收按左拳于左腰际。重心后移至左脚，提右脚横踹树桩，高与膝平。目视右脚。（如下图）
28．盘马弯弓
右腿落于桩前屈蹲，左膝略跪。同时，右臂盘肘向桩顶击，高与肩齐；左拳变掌按住右拳面上。目视右肘。（如下图）
29．罡风倒卷
身体右转约180°，右脚向后（即向东）退一步，左脚迅疾上步成左弓步。左盘肘向树桩撞击，高与胸齐；右掌护住左拳面。目视左肘。（如下图）
30．樵夫指路
右脚向前上步，上身左转约180°，成左弓步。右掌顺势横砍树桩北侧，高与颈平；左拳收左腰，拳心向上。目视右掌。（如下图）
31．霸王急捶
（1）身向右转，正面向北成马步。左拳击桩；右掌变拳收于右腰，拳心向上。（如下图）
（2）身左转成左弓步。出右拳击桩，左拳收腰。（如下图）
32．霸王脱靴
身向左转，身略前倾，左拳（屈肘）收至小腹前，拳心向腹；右拳从下而上划弧抄击，竖拳（屈肘）于面前，拳心向里，拳高齐口。同时，右脚踢击树桩。目视右拳。（如下图）
33．铁臂撼树
上身略向左转，右脚绕过桩的北侧向右（即向东）落步，成左仆步。右拳从上向左肘前掳下，然后前臂用横劲击桩南侧，拳心向下；左拳变掌护于右肩前。目视右臂。（如下图）
练至此处后，身法一变，即可成“白虎蹲地”势，继续重复上述动作，直至熟练。
掌握了上述的击打基本方法后，即可按“穿桩法”灵活变化手眼身法步，将整个技法发挥得淋漓尽致。
穿桩练习，有五个层次，练习者当按步骤而习，方可功至上乘。
（1）顺法
即按七星九宫路线，边走边打，该转时转、该打时打。
（2）末法
即按七星九宫路线穿绕，穿绕至最后一根时才击打，此法主练身灵。
（3）数法
即以九宫数字写于桩上，由一人背对桩木喊数，我应数而动寻桩击之。
（4）看法
即漫无目的的遇桩便打，打后即转，转着便打。
（5）瞽法
此法在夜里、朦胧月下，按有字或无阵而打，初时由明渐暗是练夜眼敏感的功夫，尔后用黑带蒙眼而练感触、听力、手脚敏捷的功夫。此法效用非凡，然如果没有毅力，极难练成；一旦练成之后，目力、听力大异常人，反应能力快捷无比；与人交手，身手快捷如电，空手入白刃不过为举手之劳。