樓主本人去年用五個月從205斤減到145斤，有盒友想諮詢我本人的詳細減肥過程，所以用這個帖子來表達我對減肥的全部理解並附上對比圖：
早餐：其實我沒有吃早餐的習慣，一般是在早上喝杯黑咖啡，不過要吃的話還是儘量選擇雞蛋，脫脂牛奶，無糖豆漿這種高蛋白低熱量的食物，手抓餅油條包子這種糖油混合物不要吃，熱量高低蛋白，早上吃了後血糖會升的比較快，到中午就會更容易有飢餓感。
午餐：避免油炸，高熱量醬汁，儘量綠色清淡，以蛋白質和蔬菜為主，比如雞胸肉，雞腿，雞蛋，牛肉這種優質蛋白，整頓飯最好是低油低鹽，碳水部分可以選擇糙米紅薯玉米這種慢碳，升糖過程比較慢，不容易有飢餓感，如果實在豬癮犯了也可以試試冒菜麻辣燙，涮點菜吃熱量也不高，以下附上樓主自己的午餐（後面的圖片是我減到160左右的，剛開始不用吃這麼少，可以適量加點）
晚餐：可以選擇涼拌菜，雞胸肉，蔬菜湯，半根玉米紅薯之類的，七分飽就行，但要記得吃完晚飯後就不能再吃任何東西了，晚上睡覺前感覺到餓才是正常的，第二天起床必掉稱。還有就是每天多喝水，喝兩升以上，有助於身體的代謝，少吃糖少吃零食
剛開始減肥的話多做有氧運動，比如跑步，爬樓，跳繩，我減肥時的主要有氧運動是在晚自習下了之後去操場跑個五公里，剛開始不用追求速度，因為體重基數大，跑的太劇烈容易傷膝蓋，而且容易岔氣，所以保存體力，慢慢來，堅持跑完才是最重要的，並且注意運動前後要做好拉伸。
每天適量運動就好，不用急於求成，哪天要是累了可以給自己放個假，保持身體的狀態，後期等你感覺體重降到平臺期的時候就可以把運動核心放在無氧運動上了，比如平板支撐，深蹲，啞鈴訓練，俯臥撐之類的，每天多做直到力竭，第二天起床如果肌肉痠痛就說明練到位了，有條件的朋友可以開個健身卡，事半功倍。保證充足的睡眠，不要熬夜，會導致內分泌紊亂，睡大覺有助於減肥，買個體重秤，可以隨時關注到自己的體重變化，如果有短期的體重波動是正常的，不必焦慮，繼續堅持控制自己的飲食就好，網上說的什麼左旋什麼奧利司他這種減肥藥不要買，對減肥沒有什麼太大的作用，堅持減肥一週就可以看到自己的變化了，剛開始變化是最快的，我自己第一週減肥就掉了8斤。
下面說些其他的，樓主從小到大基本都是比較胖的，一直比較自卑，遇見喜歡的人也不敢表達心意，直到大學認識了現在的女朋友，當時暗戀她很久，一直在糾結當中，正好熱辣滾燙這個電影上映了，先不說這個電影內容如何，至少它給了我一個方向，就是重新認識自己，我也想見識下瘦下來的自己，於是我下定決心，一定要減肥，一定要擺脫自卑的自己，從那開始我就每天嚴格控制自己，每天跑步，跑到跑不動為止，晚上餓了也忍住，在最誇張的時候買了十包涮羊肉調料，饞了就舔，甚至還嘗試過連續幾天沒有吃碳水，後面又受不了去吃了一頓雞腿飯直接暈碳，整個減肥的過程吃了不少苦，踩了不少坑，所以我知道減肥是一個並不容易的事情，為了不做胖子，也為了自己喜歡的她，才有了這份決心，最後終於減完了肥，也跟她表白成功，可以說她是我人生經歷中最重要的人之一，沒有她的話我一輩子都減不下去肥，所以我還是比較幸運的，我相信盒友們也有自己減肥的原因，不管是什麼，想著那個目標堅持就絕對可以成功的，我本人的經歷就說到這，還有什麼疑問可以給我留言，看見會回覆的，第一次寫這麼長的帖子，有什麼不好的地方請多多見諒，最後希望大家都可以成為理想的自己，歡迎留言