楼主本人去年用五个月从205斤减到145斤，有盒友想咨询我本人的详细减肥过程，所以用这个帖子来表达我对减肥的全部理解并附上对比图：
早餐：其实我没有吃早餐的习惯，一般是在早上喝杯黑咖啡，不过要吃的话还是尽量选择鸡蛋，脱脂牛奶，无糖豆浆这种高蛋白低热量的食物，手抓饼油条包子这种糖油混合物不要吃，热量高低蛋白，早上吃了后血糖会升的比较快，到中午就会更容易有饥饿感。
午餐：避免油炸，高热量酱汁，尽量绿色清淡，以蛋白质和蔬菜为主，比如鸡胸肉，鸡腿，鸡蛋，牛肉这种优质蛋白，整顿饭最好是低油低盐，碳水部分可以选择糙米红薯玉米这种慢碳，升糖过程比较慢，不容易有饥饿感，如果实在猪瘾犯了也可以试试冒菜麻辣烫，涮点菜吃热量也不高，以下附上楼主自己的午餐（后面的图片是我减到160左右的，刚开始不用吃这么少，可以适量加点）
晚餐：可以选择凉拌菜，鸡胸肉，蔬菜汤，半根玉米红薯之类的，七分饱就行，但要记得吃完晚饭后就不能再吃任何东西了，晚上睡觉前感觉到饿才是正常的，第二天起床必掉称。还有就是每天多喝水，喝两升以上，有助于身体的代谢，少吃糖少吃零食
刚开始减肥的话多做有氧运动，比如跑步，爬楼，跳绳，我减肥时的主要有氧运动是在晚自习下了之后去操场跑个五公里，刚开始不用追求速度，因为体重基数大，跑的太剧烈容易伤膝盖，而且容易岔气，所以保存体力，慢慢来，坚持跑完才是最重要的，并且注意运动前后要做好拉伸。
每天适量运动就好，不用急于求成，哪天要是累了可以给自己放个假，保持身体的状态，后期等你感觉体重降到平台期的时候就可以把运动核心放在无氧运动上了，比如平板支撑，深蹲，哑铃训练，俯卧撑之类的，每天多做直到力竭，第二天起床如果肌肉酸痛就说明练到位了，有条件的朋友可以开个健身卡，事半功倍。保证充足的睡眠，不要熬夜，会导致内分泌紊乱，睡大觉有助于减肥，买个体重秤，可以随时关注到自己的体重变化，如果有短期的体重波动是正常的，不必焦虑，继续坚持控制自己的饮食就好，网上说的什么左旋什么奥利司他这种减肥药不要买，对减肥没有什么太大的作用，坚持减肥一周就可以看到自己的变化了，刚开始变化是最快的，我自己第一周减肥就掉了8斤。
下面说些其他的，楼主从小到大基本都是比较胖的，一直比较自卑，遇见喜欢的人也不敢表达心意，直到大学认识了现在的女朋友，当时暗恋她很久，一直在纠结当中，正好热辣滚烫这个电影上映了，先不说这个电影内容如何，至少它给了我一个方向，就是重新认识自己，我也想见识下瘦下来的自己，于是我下定决心，一定要减肥，一定要摆脱自卑的自己，从那开始我就每天严格控制自己，每天跑步，跑到跑不动为止，晚上饿了也忍住，在最夸张的时候买了十包涮羊肉调料，馋了就舔，甚至还尝试过连续几天没有吃碳水，后面又受不了去吃了一顿鸡腿饭直接晕碳，整个减肥的过程吃了不少苦，踩了不少坑，所以我知道减肥是一个并不容易的事情，为了不做胖子，也为了自己喜欢的她，才有了这份决心，最后终于减完了肥，也跟她表白成功，可以说她是我人生经历中最重要的人之一，没有她的话我一辈子都减不下去肥，所以我还是比较幸运的，我相信盒友们也有自己减肥的原因，不管是什么，想着那个目标坚持就绝对可以成功的，我本人的经历就说到这，还有什么疑问可以给我留言，看见会回复的，第一次写这么长的帖子，有什么不好的地方请多多见谅，最后希望大家都可以成为理想的自己，欢迎留言