相信很多盒友们打游戏时间长了都会有以下症状：
两边肩膀火辣辣的酸疼，中间脖子处的肌肉特别绷紧，头一动弹就能听见脖子的响声。
腰两侧就跟肾透支了一样，又酸又疼。
本期文章就分享一下个人长期以来的经验和处理方法。
如有遗漏，欢迎盒友们在评论区里面留言补充。
腰酸：
怎么样算是腰酸的厉害：
无论怎么坐、卧、躺着，后腰和腰两侧位置都酸都难受😣。
我推荐大伙们睡觉时都有一个抱枕，是正经的抱枕。
我用的是这种长条形抱枕
躺着的时候身体下方有了支撑，这可以让腰部肌肉放松。
同时抱枕也有心理作用，也能提高睡觉体验。
注意坐姿
腰酸的疲劳若是因为久坐的坐姿不好，腰部肌肉压力很大。
不要长时间跷二郎腿！
长时间跷二郎腿容易导致脊柱侧弯和腰突的，一旦弯了或者肌肉变形了，你就形成习惯了，习惯之后后面会越来越严重，导致一个恶性循环。
筋膜球
就这种十几块的小东西，腰酸背痛肩膀疼各种地方都可以用，携带方便，使用也很简单就是来回滚动。
胸小肌、斜方肌乃至臀大肌之类的地方用手不容易按摩，有个筋膜球就方便多了。
推拿拔罐针灸
老实说这一套组合下来确实非常有效，我做完是一个星期左右都神清气爽。
一般来说，只是偶尔僵硬不是整天难受的，做推拿按摩就可以解决。也不用特意去大医院
足浴什么的我没试过，也不用那么花里胡哨，就选便宜的按摩就行。
拔罐我试过几次，是专门对受寒有效的。比如说你要是刚跑完几圈步下来出了一身汗，这时候急着脱衣服很容易凉汗。针对这种情况拔罐就很有效。
针灸这东西我都是去市里中医院做的，一次大概半小时左右。
枕头
理想状态下枕头的睡眠区域
枕头从硬度上来分有软枕和硬枕
我一般常用的是这两种：
乳胶枕和荞麦枕
像下图这种很硬很沉的枕头是荞麦枕。
乳胶枕一般长这样，相对来说会软很多。
还有一种颈椎枕
一般是圆条型，里面有各种中药材料，专门放在颈椎脖子那一块。
这种颈椎枕就适合短时间的缓解疲劳，躺下去枕半小时左右效果确实好，但有个问题就是千万不要长时间的去枕。
就当做午睡或是累了上床休息一下的缓解用品，别枕着睡一整夜，我使过，第二天醒来脖子跟被人打了几拳一样痛
最后，还是要和盒友们说一下，最好的缓解办法就是多休息多运动，照顾好自己的身体才是最关键的。