男人就要猛，要狠狠幹！！！
目前170斤身高完全不到兩米😂😂😂不喜運動😵一定要減到140斤😭😭😭，同時願盒友們身材暴好，並暴富！！！
目標： 3個月內減重30斤，達到140斤目標體重。
計劃分為三個階段：
第一階段：適應期 (2周)
目標：調整飲食結構，培養運動習慣，減重2-4斤。
飲食：
每日熱量控制在1800-2000大卡。
減少精製碳水，增加粗糧、蔬菜和優質蛋白。
戒掉高糖、高油、高鹽食品。
多喝水，每日至少2升。
運動：
每週3-4次，每次30分鐘以上的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。
每週2-3次力量訓練，重點鍛鍊大肌群。
作息：保證7-8小時睡眠，避免熬夜。
第二階段：減重期 (8周)
目標： 每週減重1-2斤，共減重16-24斤。
飲食：
每日熱量控制在1500-1800大卡。
進一步減少碳水，增加蛋白質攝入。
少食多餐，避免暴飲暴食。
運動：
每週4-5次有氧運動，每次45-60分鐘。
每週3次力量訓練，增加強度。
嘗試高強度間歇訓練（HIIT），提升燃脂效率。
作息：保持規律作息，避免壓力過大。
第三階段：鞏固期 (2周)
目標： 維持體重，防止反彈。
飲食：
每日熱量控制在1800-2000大卡。
保持健康飲食習慣，避免高熱量食物。
運動：
每週3-4次有氧運動，每次30-45分鐘。
每週2-3次力量訓練，保持肌肉量。
作息：保持良好作息，避免熬夜。
目前還不想戶外運動😵💫😵💫，先來跟著手機的運動計劃來。
希望我減肥一切順利，㊗大家健康順利！！！
