睡眠💤與大腦🧠
前言：為了幫助盒友更方便快捷的戒色，後續會陸陸續續展開此篇章，自身經驗和科學研究相結合，戒色是一時，適當的戒色有助於身心健康，但不可持續與本能進行對抗，否則適得其反。
經自己的親身經歷，大多數破戒都是發生在晚上，解決好晚上，破戒的次數將大大減少。所以“戒色”的前提先保證好一個好的睡眠。
如何定義一個好的睡眠，睡眠專家說：若白天犯困需要靠咖啡因支撐自己或者說靠鬧鐘把自己叫醒，基本上都是缺覺。（成年人一般需要七到八個小時，隨著年齡越大睡眠時間也在逐漸降低至趨平）
為何要有一個好的睡眠，世界萬物都需要睡眠，不管你是動物還是植物。睡眠可以優化大腦和身體機能。沒有睡好覺，很容易形成惡性循環。
缺覺就是一種慢性壓力。
缺覺會分泌更多的皮質醇 ，對壓力有過多的刺激，還會導致炎症，影響胰島素的分泌，降低人的食慾，也會讓人情緒低落。
1.缺覺會嚴重影響情緒。它就是一顆定時炸彈💣，會降低對事物的靈活性和判斷力，重要的決策需要冷靜分析才需下定決定。晚上也容易讓你emo。
2.缺覺容易傷身體。影響胰島素的分泌，進而導致肥胖。想要成為小帥哥小美女一定要好好睡覺。
3.睡眠對於學習也至關重要。睡覺時，大腦會重放一天的經歷，從皮質層到海馬體，一步步強化鞏固知識。
Prat2會講如何更高效的入睡，敬請期待！