睡眠💤与大脑🧠
前言：为了帮助盒友更方便快捷的戒色，后续会陆陆续续展开此篇章，自身经验和科学研究相结合，戒色是一时，适当的戒色有助于身心健康，但不可持续与本能进行对抗，否则适得其反。
经自己的亲身经历，大多数破戒都是发生在晚上，解决好晚上，破戒的次数将大大减少。所以“戒色”的前提先保证好一个好的睡眠。
如何定义一个好的睡眠，睡眠专家说：若白天犯困需要靠咖啡因支撑自己或者说靠闹钟把自己叫醒，基本上都是缺觉。（成年人一般需要七到八个小时，随着年龄越大睡眠时间也在逐渐降低至趋平）
为何要有一个好的睡眠，世界万物都需要睡眠，不管你是动物还是植物。睡眠可以优化大脑和身体机能。没有睡好觉，很容易形成恶性循环。
缺觉就是一种慢性压力。
缺觉会分泌更多的皮质醇 ，对压力有过多的刺激，还会导致炎症，影响胰岛素的分泌，降低人的食欲，也会让人情绪低落。
1.缺觉会严重影响情绪。它就是一颗定时炸弹💣，会降低对事物的灵活性和判断力，重要的决策需要冷静分析才需下定决定。晚上也容易让你emo。
2.缺觉容易伤身体。影响胰岛素的分泌，进而导致肥胖。想要成为小帅哥小美女一定要好好睡觉。
3.睡眠对于学习也至关重要。睡觉时，大脑会重放一天的经历，从皮质层到海马体，一步步强化巩固知识。
Prat2会讲如何更高效的入睡，敬请期待！