養生功食補勝藥補·練功百病消
以武學打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫
這個功法是每天早晚必修的。特別是已婚的人練這個特別重要，未婚的人練了效果也更好，女士們也可以練。雖然每次練的時間很短，但只要按時練，效果就非常好。它的作用主要是補腦、養氣，不讓精氣洩漏，還能增強真氣、元陽和內氣，讓你精力充沛、神氣飽滿，煥發青春活力。這個功法對腎虛、遺精、遺尿、早洩等患者效果很好。對腎虛、腎虧、遺精、遺尿、早洩、記憶力衰退、未老先衰等問題都有效。
練功的時間可以選擇在早上起床後、晚上睡覺前，還有小便的時候。平時小便的時候，如果條件允許，也可以按照功法來練。如果不方便，小便完後，可以按照功法行氣一次，呼氣的時候把精氣引到身體裡就行。如果忘了練功，小便完後可以閉嘴扣齒36下來彌補。
接下來是功法的具體步驟：
（一）閉氣還精法
自然站立，五個腳趾抓地。在小便前吸氣，同時提肛、收會陰。吸氣的時候，想象精氣順著脊柱向上提升到腦海裡。然後閉氣，開始小便。估計尿出三分之一的時候，提氣入腦海，同時忍尿，停止小便。呼氣的時候，想象精氣順著任脈下行進入丹田。這樣就是閉氣還精一遍，按照這個方法連續做三遍，分三次尿完。最後再按照前面的方法行氣一次，把精氣引到身體裡，中指點會陰九下，結束。
（二）行氣還精法
姿勢和前面一樣。在小便前吸氣，同時提肛、收會陰。吸氣的時候，想象精氣順著脊柱向上提升到腦海裡。呼氣的時候，想象精氣順著任脈下行進入丹田。這樣就是行氣還精一次。然後開始小便，估計尿出三分之一的時候，再吸氣、提肛、忍尿，停止小便。同時想象精氣順著脊柱向上提升到腦海裡。呼氣的時候，把精氣引到身體裡。按照這個方法行氣還精一次，小便一次，分三次尿完。最後再行氣還精一次，把精氣引到身體裡，中指點會陰九下，結束。
這兩種功法的區別就在於一個是“閉氣”小便，一個是“行氣”小便。你可以根據自己的情況選擇一種來練，長期堅持下來，效果會更好。