养生功食补胜药补·练功百病消
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
这个功法是每天早晚必修的。特别是已婚的人练这个特别重要，未婚的人练了效果也更好，女士们也可以练。虽然每次练的时间很短，但只要按时练，效果就非常好。它的作用主要是补脑、养气，不让精气泄漏，还能增强真气、元阳和内气，让你精力充沛、神气饱满，焕发青春活力。这个功法对肾虚、遗精、遗尿、早泄等患者效果很好。对肾虚、肾亏、遗精、遗尿、早泄、记忆力衰退、未老先衰等问题都有效。
练功的时间可以选择在早上起床后、晚上睡觉前，还有小便的时候。平时小便的时候，如果条件允许，也可以按照功法来练。如果不方便，小便完后，可以按照功法行气一次，呼气的时候把精气引到身体里就行。如果忘了练功，小便完后可以闭嘴扣齿36下来弥补。
接下来是功法的具体步骤：
（一）闭气还精法
自然站立，五个脚趾抓地。在小便前吸气，同时提肛、收会阴。吸气的时候，想象精气顺着脊柱向上提升到脑海里。然后闭气，开始小便。估计尿出三分之一的时候，提气入脑海，同时忍尿，停止小便。呼气的时候，想象精气顺着任脉下行进入丹田。这样就是闭气还精一遍，按照这个方法连续做三遍，分三次尿完。最后再按照前面的方法行气一次，把精气引到身体里，中指点会阴九下，结束。
（二）行气还精法
姿势和前面一样。在小便前吸气，同时提肛、收会阴。吸气的时候，想象精气顺着脊柱向上提升到脑海里。呼气的时候，想象精气顺着任脉下行进入丹田。这样就是行气还精一次。然后开始小便，估计尿出三分之一的时候，再吸气、提肛、忍尿，停止小便。同时想象精气顺着脊柱向上提升到脑海里。呼气的时候，把精气引到身体里。按照这个方法行气还精一次，小便一次，分三次尿完。最后再行气还精一次，把精气引到身体里，中指点会阴九下，结束。
这两种功法的区别就在于一个是“闭气”小便，一个是“行气”小便。你可以根据自己的情况选择一种来练，长期坚持下来，效果会更好。