養生功食補勝藥補·練功百病消
以武學打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫
腎是先天之本，元氣的根源。男子因為遺精、洩精等原因，常常導致精氣匱乏、腎虛，進而引發各種虛症；女子若受到病邪的侵襲，則容易損傷腎氣，影響衝脈和任脈的通暢，從而引發月經相關的疾病。因此，我們應該時刻注意補腎。
在長期練功的過程中，經常出現一些自發性的動作，並且這些動作自成一套體系。在此基礎上，汲取了各家的長處，創編了這套補腎功法。許多人練習後，都感到效果顯著。
【功法步驟】
一、調息採陽
面向初升的太陽，自然站立，兩腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲放鬆。雙手呈抱球狀，兩勞宮穴對準下丹田。頭部正直，舌抵上顎，兩眼微閉，用餘光注視兩手間的“球”，並想象萬道霞光照射在小腹和膻中穴（兩乳之間）。吸氣時，想象陽光進入膻中和神闕（肚臍）兩穴；呼氣時，身體放鬆，使氣下降到丹田。持續5～10分鐘。
二、合十朝陽
面向太陽，雙手合十，兩手指相觸，兩掌根相接，掌心虛空並直立於胸前。手指不超過鼻尖，兩眼微閉，用餘光注視指尖。兩腿微微彎曲放鬆。吸氣時，想象萬道霞光從玄關（兩目之間）、膻中穴、神闕吸入體內；呼氣時全身放鬆，使氣直達湧泉（兩腳底腳心）。吸氣時身體有輕微上升感，呼氣時身體有輕微下落感。持續5～10分鐘。
三、背陽合十
轉體背向太陽，讓溫暖的陽光烘照背部的督脈。姿勢與“合十朝陽”相同。吸氣時，身體有輕微上升感，並想象陽光從大椎、命門兩穴吸入；呼氣時，身體有輕微下落感，並想象吸入的陽光下降，從兩腿後直達湧泉穴。持續5～10分鐘。
四、左右採陽貢腹
轉身面向太陽，右腿後坐（重心後移），左腿自然前伸。雙手掌仰放在左腿上方，勞宮穴對準陽光。吸氣時，身體重心微向前移，左腿微弓，並想象萬道霞光從勞宮穴和神闕吸入；呼氣時，重心後移，右腿後坐，左腿微伸直，兩手回攏，把“陽光”收入小腹丹田處。重複9次。
然後換左腿後坐（重心後移），右腿自然前伸，做右採陽貫腹的動作，步驟同上。也重複9次。
五、輕拍小腹
面向初升的太陽，自然站立，兩眼微微閉合，留下一絲光線。雙手輕輕拍打小腹以及恥骨上方，共180次。
六、拍打腰部
背對陽光，自然站立，兩眼微閉。雙手輕輕拍打骶骨部位180次，然後再輕輕拍打腰腎俞穴（即兩腰眼）180次。這樣做可以起到納陽通督、治療腰疼的作用。
七、意念歸一
面向太陽站立，兩眼微閉。左手掌貼在小腹（下丹田處），右手掌蓋在左手背上（女子則右手在內）。兩手一起按逆時針方向，由小圈轉到大圈，轉36圈。然後再按順時針方向，由大圈轉到小圈，也轉36圈（女子則先順後逆）。
八、收功
睜開眼睛，輕輕用手浴面，用手指梳頭。兩掌壓住雙耳，輕輕揉動9次。再用手拉動耳垂幾下。然後，兩手掌再次壓住雙耳，兩手指在腦後輕輕敲打36次。
【注意事項】
1.最好在清晨陽光較弱時練習此功。
2.練功時要面帶微笑，保持愉悅的心情。
3.練此功的人最好每月陰曆14、15、16三天晚間，按照此動作對著月亮練習，以便吸取日月之精華，保持陰陽平衡。
4.有腰痛、陽痿、腎虛等症狀的人，應在百日內避免房事。
5.應在空氣清新、避風的地方練功。
6.練功前應排便，腰帶要放鬆。
7.陰天時仍可面向東方練功。