养生功食补胜药补·练功百病消
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
肾是先天之本，元气的根源。男子因为遗精、泄精等原因，常常导致精气匮乏、肾虚，进而引发各种虚症；女子若受到病邪的侵袭，则容易损伤肾气，影响冲脉和任脉的通畅，从而引发月经相关的疾病。因此，我们应该时刻注意补肾。
在长期练功的过程中，经常出现一些自发性的动作，并且这些动作自成一套体系。在此基础上，汲取了各家的长处，创编了这套补肾功法。许多人练习后，都感到效果显著。
【功法步骤】
一、调息采阳
面向初升的太阳，自然站立，两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲放松。双手呈抱球状，两劳宫穴对准下丹田。头部正直，舌抵上腭，两眼微闭，用余光注视两手间的“球”，并想象万道霞光照射在小腹和膻中穴（两乳之间）。吸气时，想象阳光进入膻中和神阙（肚脐）两穴；呼气时，身体放松，使气下降到丹田。持续5～10分钟。
二、合十朝阳
面向太阳，双手合十，两手指相触，两掌根相接，掌心虚空并直立于胸前。手指不超过鼻尖，两眼微闭，用余光注视指尖。两腿微微弯曲放松。吸气时，想象万道霞光从玄关（两目之间）、膻中穴、神阙吸入体内；呼气时全身放松，使气直达涌泉（两脚底脚心）。吸气时身体有轻微上升感，呼气时身体有轻微下落感。持续5～10分钟。
三、背阳合十
转体背向太阳，让温暖的阳光烘照背部的督脉。姿势与“合十朝阳”相同。吸气时，身体有轻微上升感，并想象阳光从大椎、命门两穴吸入；呼气时，身体有轻微下落感，并想象吸入的阳光下降，从两腿后直达涌泉穴。持续5～10分钟。
四、左右采阳贡腹
转身面向太阳，右腿后坐（重心后移），左腿自然前伸。双手掌仰放在左腿上方，劳宫穴对准阳光。吸气时，身体重心微向前移，左腿微弓，并想象万道霞光从劳宫穴和神阙吸入；呼气时，重心后移，右腿后坐，左腿微伸直，两手回拢，把“阳光”收入小腹丹田处。重复9次。
然后换左腿后坐（重心后移），右腿自然前伸，做右采阳贯腹的动作，步骤同上。也重复9次。
五、轻拍小腹
面向初升的太阳，自然站立，两眼微微闭合，留下一丝光线。双手轻轻拍打小腹以及耻骨上方，共180次。
六、拍打腰部
背对阳光，自然站立，两眼微闭。双手轻轻拍打骶骨部位180次，然后再轻轻拍打腰肾俞穴（即两腰眼）180次。这样做可以起到纳阳通督、治疗腰疼的作用。
七、意念归一
面向太阳站立，两眼微闭。左手掌贴在小腹（下丹田处），右手掌盖在左手背上（女子则右手在内）。两手一起按逆时针方向，由小圈转到大圈，转36圈。然后再按顺时针方向，由大圈转到小圈，也转36圈（女子则先顺后逆）。
八、收功
睁开眼睛，轻轻用手浴面，用手指梳头。两掌压住双耳，轻轻揉动9次。再用手拉动耳垂几下。然后，两手掌再次压住双耳，两手指在脑后轻轻敲打36次。
【注意事项】
1.最好在清晨阳光较弱时练习此功。
2.练功时要面带微笑，保持愉悦的心情。
3.练此功的人最好每月阴历14、15、16三天晚间，按照此动作对着月亮练习，以便吸取日月之精华，保持阴阳平衡。
4.有腰痛、阳痿、肾虚等症状的人，应在百日内避免房事。
5.应在空气清新、避风的地方练功。
6.练功前应排便，腰带要放松。
7.阴天时仍可面向东方练功。