今天七月十六日，體重107.9kg，下降了1.2斤，體重下降有點多，應該是鹽吃的少了，今天低碳日稍微吃的鹹一點
.
早上
燕麥加水煮蛋白 了，161大卡
.
中午
炒菜分裝，來點牛肉來點魚肉，差不多500大卡
.
晚上
中午的炒菜，加上黃瓜番茄，差不多400大卡
.
加餐
170大卡的奶茶
.
夜宵
牛肉喝一包蘇打餅乾
.
今日攝入了1820大卡，攝入偏多，明天高碳日，不調整了就
.
另外說一下，飢餓感，飢餓感是一個很主觀的東西，是否產生飢餓感和進食習慣，血糖水平等等因素有很多，但是有一點很明確，飢餓感和你攝入的多少沒有直接聯繫，很簡單的例子，早餐你吃一份熱量炸彈，一餐頂你一天的熱量，但是你到晚上依舊會餓。比如你喝水，誰喝的太多也會喝飽，但你食物就是沒吃夠。所以減肥不要把飢餓感視作為減肥的標準，減肥也不需要有飢餓感
.
如果還是比較犟的，建議去看看中國居民膳食指南推薦，看看吧，他這個量，我一個100多公斤的大體重都覺得不少，換你們你們這麼吃會特麼餓？另外這個是國家出臺的哦，總不可能國家想把你變成個胖子吧，你們要實在沒減肥方法，建議就去搜一下那個標準，按照標準降低一點來吃，當然鹽不要少，該6g還是6g
.
我今天也多說一點，運動強度越低，脂肪的供能佔比越高，運動強度越高，糖原（來源於碳水）的供能佔比越高，這也是我選擇不運動從而增加脂肪攝入的原因之一
.
另外，減肥不需要做有氧，當然你做了肯定更好，但是你有氧幾個小時都不如吃的時候少吃兩口，空腹後的有氧也不會讓你的減肥有更加好的效果，有氧運動對於減肥其實真的沒什麼太大的用處
.