今天七月十六日，体重107.9kg，下降了1.2斤，体重下降有点多，应该是盐吃的少了，今天低碳日稍微吃的咸一点
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早上
燕麦加水煮蛋白 了，161大卡
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中午
炒菜分装，来点牛肉来点鱼肉，差不多500大卡
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晚上
中午的炒菜，加上黄瓜番茄，差不多400大卡
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加餐
170大卡的奶茶
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夜宵
牛肉喝一包苏打饼干
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今日摄入了1820大卡，摄入偏多，明天高碳日，不调整了就
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另外说一下，饥饿感，饥饿感是一个很主观的东西，是否产生饥饿感和进食习惯，血糖水平等等因素有很多，但是有一点很明确，饥饿感和你摄入的多少没有直接联系，很简单的例子，早餐你吃一份热量炸弹，一餐顶你一天的热量，但是你到晚上依旧会饿。比如你喝水，谁喝的太多也会喝饱，但你食物就是没吃够。所以减肥不要把饥饿感视作为减肥的标准，减肥也不需要有饥饿感
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如果还是比较犟的，建议去看看中国居民膳食指南推荐，看看吧，他这个量，我一个100多公斤的大体重都觉得不少，换你们你们这么吃会特么饿？另外这个是国家出台的哦，总不可能国家想把你变成个胖子吧，你们要实在没减肥方法，建议就去搜一下那个标准，按照标准降低一点来吃，当然盐不要少，该6g还是6g
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我今天也多说一点，运动强度越低，脂肪的供能占比越高，运动强度越高，糖原（来源于碳水）的供能占比越高，这也是我选择不运动从而增加脂肪摄入的原因之一
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另外，减肥不需要做有氧，当然你做了肯定更好，但是你有氧几个小时都不如吃的时候少吃两口，空腹后的有氧也不会让你的减肥有更加好的效果，有氧运动对于减肥其实真的没什么太大的用处
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