近年來長跑運動在國內發展比較迅速，本人並非專業跑者，以下內容均從個人長跑體驗出發。長跑經驗兩年半，主跑八百至半馬，目前半馬淨成績1:29:24，八百2:15。月跑量在三百公里左右，也跑過68km的長距離。
本系列文章共六篇：基礎篇，營養篇，跑鞋篇，裝備篇，訓練篇，備賽篇。
數字心動截圖
一、入門
長跑最需要的不是裝備，而是去跑、跑下去的意志。這是最關鍵的，或許一開始你不會對這個運動產生好感，認為長跑是枯燥的，認為在交通工具高度發達的現代，長跑失去了意義；但在長跑的過程中，一次又一次的突破自我、挑戰意志力，會讓你愛上這個運動。一定要記住跑步的初心，熱愛這個運動才能堅持跑下去，僅僅是為了追逐成績，是絕不能跑下去的。
長跑的入門什麼時候都不晚，或許是為了減肥，或許是朋友圈有人在跑步，或許是動漫或者視頻吸引了你，或許是一次偶然的機會讓你體驗到了追逐風的魅力。
總而言之，路就在腳下，願意去跑，你就入門了長跑。
二、開始
剛開始跑，並不需要什麼計劃，不用讓計劃束縛自己，隨心去跑就行。當然，很多人隨心著就放棄了跑步，這顯然是不行的。那麼，買一雙合適的跑鞋是給自己的一個動力。所以，開始階段我建議買一雙適合初跑者的跑鞋，這個階段的跑鞋應以舒服為主，可以看看國內各大跑鞋品牌的緩震跑鞋系列，選擇無板材或者帶尼龍板的鞋跑步。雖然很多廠商宣傳全民碳板，但不建議初跑者選擇碳板跑鞋。跑鞋後面會有專門文章講。
如果你想要繼續入門長跑，那麼我建議從跑三公里開始。三公里是一個很適合入門的距離，對於一般人這是一個較長的距離，然而真正跑起來之後，這或許只是個熱身距離。能堅持多次跑下來三公里，證明你有長跑所具備的意志力。
三公里熟練之後，可以選擇跑五公里。五公里是一個很經典的距離，也是一個標準的競賽距離。在五公里熟練之前，我不建議跑更長距離。這個時候的你可能會覺得自己能跑下來更長距離，但是實際上是一種勉強。貼主更建議專注五公里，讓五公里跑進25分鐘，這是跑者一個關鍵節點，證明跑者有了入門長跑的實力。後面的關鍵節點比如520（5km20min），1040（10km40min），125（半馬1小時25分鐘）等。
跑步速度的衡量一般用配速來表示，配速指的就是多少時間跑一公里，比如五分配指的就是5:00/km。配速受步頻、步幅影響。其餘關鍵數據有心率、垂直步幅比、海拔、觸地時間。不過最關心的跑步數據還是在同等配速和距離的情況下，心率、步幅、步頻的數據如何。
某次10km的數據
如何訓練後面也會專門出一篇文章講解。
這個時候，你已經對跑步有了一些自己的理解，會主動了解一些跑步相關的知識。那麼後面的距離循序漸進就可以完成了(不過全馬及以上的距離極具挑戰性，沒有充分準備建議不要嘗試)
三、其他入門注意點
跑步時間：25至0度都是比較適宜跑步的溫度，更熱可能會導致中暑，更冷容易感冒。由此，夏季可以選擇夜間跑，冬季可以選擇白天跑。建議飯後一個半小時以上跑步，最好隔兩小時，但不建議完全空腹跑，容易低血糖。
跑步裝備：基礎就是一雙跑鞋。不穿跑鞋會有一系列問題，並不建議不穿跑鞋跑步，容易受傷，並且有可能帶來不好的跑步習慣。跑表，跑步襪，跑步耳機，跑步褲，速乾衣，腰包等都是其次，選配。初跑可以選擇手拿著手機記錄距離，或者穿有背後口袋的褲子，將手機放在背後口袋中，或者放腰包、臂包裡都是可以的，等有心繼續進階，可以買專門的跑表進行記錄。
跑步飲食：儘量選擇碳水、蛋白質豐富的食物，跑前少吃辣，防止跑步過程中拉肚子。營養方面其他注意事項後面再講。
跑步環境：跑步地點可以選擇綠道、運動場、人行道都是可以的，最好拉上一個朋友一起跑，更能有助於完成跑步目標，也能一起進步。也可以加入跑友群，促進交流。
跑步計劃：剛開始可以有空有心就去跑，往後需要一定的計劃，比如跑一休一，跑二休一，跑三休一都可以，嚴肅一點就是一週一休。但是無論何種跑法，休息都是必要的。
暫時基礎篇先寫這些。跑步是需要循序漸進的，不要急於求成，慢慢進步就是最好的方式。只要願意跑，就是一種進步。